久坐上班族如何通过日常小动作有效瘦身，远离久坐肥胖困扰？
哎哟我的老腰啊， 这日子没法过了
换句话说... 真的是每天一睁眼就是去上班，坐在那个硬邦邦的椅子上，一坐就是一整天感觉屁股都要长出茧子来了。你们有没有这种感觉？就是那种，明明也没干什么重体力活，但是就是浑身酸痛，特别是腰，像是断了一样。我跟你讲，这绝对不是错觉，这是身体在向你抗议呢！现在的上班族，真的是太惨了为了那点碎银子，把身体都搭进去了。我有个朋友，叫小美吧，以前那个身材，真的是杠杠的，穿什么衣服都好看，后来啊呢？进了写字楼做了两年文员，现在那个肚子，哎哟，简直像是怀了三个月似的。她自己都急死了天天跟我哭诉，说怎么办啊，我都不敢穿裙子了。我说你这就是典型的久坐肥胖症，不怪你，怪这该死的工作环境。
摆烂。 其实吧， 产后肥胖症是许多新手妈妈面临的常见问题，但通过一些有效的方法，完全可以杜绝这一困扰。你看，连生完孩子都能瘦，咱们这点主要原因是坐出来的肉肉，算个啥啊？对不对？但是呢， 话说回来爱美的人要先从爱自己的身体健康开始，多运动才能拥有健康体魄和完美身材，这几种办公室减肥操专为上班族、久坐族设计。飞华健康网为你推荐4种办公室减肥操， 在工作间隙练习这些小动作，可缓解久坐造成的腰背酸痛，改善脊椎问题，一边还能消耗热量燃烧脂肪。这些道理大家都懂，但是做起来真的难啊。我每次想动一动，老板就走过来了那个眼神，吓得我赶紧缩回椅子上假装敲键盘。
那个两百斤的胖子故事
说到肥胖，我就想起了隔壁部门的老张。老张这人吧， 特别豪爽，以前也是个小帅哥，但是现如今人类对于漂亮的理解也随之改进了不少，因为我们日常生活的提高，我们的饮食发生了巨大的变化，很多男性朋友经常大鱼大肉，这就会导致体重的上升，甚至有些男性朋友的体重已经超过了200斤，这对自身的健康是不....老张就是那个超过200斤的。上次公司体检， 医生拿着他的报告单，眉头皱得能夹死一只苍蝇，说老张啊，你再这样下去，别说找对象了连命都要没了。老张当时脸都绿了回来就开始绝食，后来啊饿得头晕眼花，再说说还是忍不住点了那个该死的炸鸡外卖，别怕...。
深得我心。 真的，减肥这事儿，太折磨人了。女人腿太细怎么能变粗什么运动能瘦腿瘦屁股减肥期间吃泡面会反弹吗散...这些问题天天在办公室里讨论。我就想问问，为什么有人腿太细还想变粗？我这种腿粗得像大象的，只想把腿锯下来一截。真的，太不公平了。不过话说回来久坐导致的尿路感染及慢性前列腺炎，需及时进行有效治疗。不用怀疑， 80%以上的腹部赘肉的堆积就是主要原因是日常很多不良习惯引起的，而坐姿是排名第一...你看，坐姿不对，不仅胖，还生病。老张现在就是腰也疼，前列腺也毛病，天天在那哼哼唧唧的，看着都让人心烦。
办公室里的那些偷偷摸摸的小动作
既然不能大张旗鼓地去健身房，那咱们就只能见缝插针了。上班族患腰肌劳损多因长期久坐2013-02-28。不要小看眨眼这样的小动作，它可以起到湿润眼球的作用。经常这样做，可以有效地缓解颈椎的感，对于颈部的甲状腺也是有好处的。你看，连眨眼都能减肥，虽然我觉得这有点扯淡，但是动一动总比不动强，对吧？我有时候坐在电脑前，眼睛干得像撒了把沙子，我就拼命眨眼，一边眨一边心里默念：瘦脸、瘦脸、瘦脸。虽然心理作用居多，但是万一呢？梦想还是要有的，万一实现了呢。
还有那个夹瓶子的动作，真的是绝了。上班族要保持键盘在正前方，鼠标在键盘一侧;使用键盘鼠标时尽可能保持手腕平直，肩部放松。两腿打开1个拳头的宽度，膝盖夹住瓶子，抬起脚跟保持...这个动作我试过真的酸爽。刚开始我夹个矿泉水瓶，感觉还好，后来听人说要夹那种大瓶的脉动，我才夹了一下差点没当场叫出声来。 我整个人都不好了。 那个大腿内侧的肌肉，颤抖得像筛糠一样。但是坚持下来真的有效。我现在夹个瓶子，能坚持两分钟不抖了是不是很厉害？哈哈。记住每个一段时间就要起来走动走动，防止下半身因久坐而浮肿肥胖。如果餐前觉得饿了或者是嘴馋了 可以吃一些减肥零食，比如苏打饼干、全麦片...
说到吃，我就来气。公司楼下的便利店，那个关东煮的味道，飘过来简直要命。每次我都告诉自己，不能吃，那是毒药，那是肥肉。但是脚不听使唤啊，就走进去了。然后我就买一串鱼丸，安慰自己，鱼是海鲜，海鲜是蛋白质，吃了不长胖。你看，人就是这样，自欺欺人。如果餐前觉得饿了或者是嘴馋了 可以吃一些减肥零食，比如苏打饼干、全麦片...道理我都懂，但是苏打饼干有鱼丸好吃吗？明摆着没有。所以减肥才这么难啊，引起舒适。！
那个站着办公的奇葩
对于很多的办公室的上班族， 避免的。那么下面我们教教大家对于这些朋友如何来做好...... 我们公司有个奇葩， 叫大伟，他不知道从哪听来的歪理，说站着能减肥。于是他把公司的显示器垫高了整整高了半米，每天站着办公。刚开始我们以为他疯了后来啊坚持了一个月，他真的瘦了十斤，整一个...！
不错。 第三届国医大师王烈曾了站立带来的好处——可以有效防颈椎病、 心病、前列腺病、肠痈、癌症。
至于吗？ 我当时就震惊了这也行？但是后来我看他那个腿，肿得像萝卜，医生说是主要原因是静脉曲张。所以说这事儿也不能盲目。上班族要保持键盘在正前方，鼠标在键盘一侧;使用键盘鼠标时尽可能保持手腕平直，肩部放松。两腿打开1个拳头的宽度， 膝盖夹住瓶子，抬起脚跟保持两分钟，这个小动作可以锻炼膝盖周围的肌肉，治疗膝关节疼痛。
你看，国医大师都说了站立有好处。但是大伟那个站法太极端了。咱们可以适度地站一站，比如接
吃还是不吃， 这是个问题
我明白了。 但是上班族久坐不起，基础代谢率相对较低，消耗热量较少，比较容易导致肥胖。日常饮食尽量选择低糖低脂的食物， 早上可饮用相对健康的脱脂奶，午餐尽量远离速食快餐，多增加高纤维、高蛋白食物的摄入，不妨多食用全麦面包、五谷杂粮和蔬菜水果等，在裹腹之余能帮助你减少热量的摄入，从而慢慢瘦....可问题是大多数忙到深夜的工作党可能没有很多时间去健身房，不要担心，在这里为大家准...
说到饮食，我真的是一把辛酸泪。每天中午点外卖，那些盖浇饭，油得能炒一盘菜了。但是不吃又饿，吃又怕胖。我就自己带饭，带什么？水煮青菜，水煮鸡胸肉。那个味道，淡得像白开水一样。吃了一周，我感觉自己都要成仙了看见路边的狗都想上去咬一口。真的，太痛苦了。有时候实在忍不住了我就偷偷点个麻辣烫，还要那种微辣的，骗自己说辣能出汗，出汗就是燃烧脂肪。哎，人生啊，就是在吃与不吃之间反复横跳，火候不够。。
远离大象腿， 生活中合理的方法就是要注意了解，进行一些简单的小动作，适当的进行一些锻炼，避免工作的长时间久坐的现象，都是能够有效的防范大象...大象腿，多难听啊，但是咱们很多人的腿就是那样。特别是坐久了血液不流通，下半身全是浮肿的肉。我每天晚上回家，腿肿得按下去一个坑，半天弹不回来。我就把腿靠在墙上，倒立，说是能消肿。后来啊有一次睡着了第二天早上起来脖子都快断了。所以说这些动作虽然有效，但是也要小心啊，别把自己弄伤了，不堪入目。。
我的减肥血泪史
在现在这个快节奏的生活里面 很多人经常会忙于工作，而且一坐就是一整天特别是一些白领经常在办公室里面坐着，可是大家知道吗？这个健康的养生教你， 五个小方法，就可以远离酒桌的一些危害，如果是经常做的话，对于我们的身体的伤害，真的是非常大，所以我们就应该要远离，这样的危害才是最好的选择。我以前不信这些，觉得年轻就是资本，随便造。后来啊呢，体检报告上一堆红箭头，吓死宝宝了。从那以后我就开始注意养生了。
我试过针灸减肥，那个疼啊，扎得跟刺猬似的，还饿得头晕眼花。我试过拔罐，背上全是紫黑色的印子，穿衣服都不敢脱。我还试过那个什么酵素，喝得我天天拉肚子，拉得腿都软了。后来啊呢？瘦是瘦了几斤，一恢复正常吃饭， 打脸。 立马反弹，还比以前更胖了！真的是赔了夫人又折兵。后来我才明白，减肥没有捷径，就是管住嘴迈开腿。但是这话说起来容易做起来难啊。每天面对那么多美食诱惑，还要面对工作的压力，不吃点东西怎么解压？
我现在就是尽量在办公室里多动动。比如坐着的时候， 时不时抖抖腿，虽然有人说抖腿不雅观，但是能消耗热量啊，管它雅观不雅观，瘦下来才是王道。还有那个收腹，我随时随地都在收腹，走路收腹，坐着收腹，连睡觉都在收腹。 掉链子。 虽然不知道有没有用，但是心里安慰嘛。有时候开会开得无聊，我就在桌子底下做抬腿动作，左边抬五十下右边抬五十下做得大腿肌肉都在抽搐。老板在上面讲得唾沫横飞，我在下面练得热火朝天想想都觉得好笑。
心态崩了怎么办？
试试水。 减肥最怕的就是心态崩了。有时候坚持了一个星期，上称一看，一斤没瘦，甚至还重了那种绝望感，真的想死。我就有过这种时候，那天晚上我崩溃大哭，把所有的减肥药都扔了然后点了一个巨大的披萨，一边哭一边吃。吃完之后又后悔，又去催吐。真的是恶性循环。后来我想通了减肥是持久战，不能急于求成。今天吃多了明天就少吃点；这周没运动，下周就多动点。只要大方向是对的，总会瘦下来的。
而且，不要为了减肥把自己搞得人不人鬼不鬼的。该吃吃，该喝喝，只要适量就行。我现在每天都会奖励自己一块黑巧克力，虽然苦，但是那是生活的甜头啊。如果没有这点甜头，人生还有什么意义？对吧？所以各位久坐的上班族们， 说句可能得罪人的话... 不要灰心，不要绝望。虽然我们每天被困在办公室的方寸之地，但是我们的心是自由的，我们的身体是可以微调的。哪怕只是多眨几次眼，多夹几次瓶子，多走几步路，那都是在向健康迈进。
那些年我们踩过的坑
市面上那些减肥产品，真的，大家要擦亮眼睛。什么减肥茶，减肥贴，减肥霜，大部分都是智商税。我以前买过那种减肥霜，涂在肚子上辣得要命，像着火了一样，后来啊一点没瘦，还把皮肤给过敏了。还有那种代餐粉，喝得我想吐，全是香精味。真的，不如吃点实实在在的蔬菜水果来得健康。日常饮食尽量选择低糖低脂的食物， 早上可饮用相对健康的脱脂奶，午餐尽量远离速食快餐，多增加高纤维、高蛋白食物的摄入，不妨多食用全麦面包、五谷杂粮和蔬菜水果等，在裹腹之余能帮助你减少热量的摄入，从而慢慢瘦...，瞎扯。
还有那些所谓的减肥机构，动不动就让你办几万块的卡，说保证瘦多少斤。后来啊呢？去了就是让你在那饿着，或者给你按摩按摩，根本没卵用。我有个同事， 他破防了。 花了三万块去减肥机构，后来啊瘦了三斤，还是水分。回来气得要死，去退钱人家还不给。所以啊，别信那些花里胡哨的，还是靠自己最实在。
再说说的碎碎念
说了这么多， 其实核心就那几点：动起来吃健康点，保持好心态。虽然很难，但是为了能穿进那条S码的裙子，为了不再被人叫“小胖墩”，咱们得坚持啊。久坐导致的尿路感染及慢性前列腺炎，需及时进行有效治疗。不用怀疑， 80%以上的腹部赘肉的堆积就是主要原因是日常很多不良习惯引起的，而坐姿是排名第一...这些医学知识咱们得记在心里别等到生病了才后悔莫及。
我现在每天都会定闹钟，每隔一小时就响一次提醒我起来活动活动。有时候是在走廊里伸个懒腰，有时候是去楼梯间跳两下。虽然同事们都像看神经病一样看我，但是我不在乎。健康是自己的，别人怎么看无所谓。只要能瘦，只要能健康，我愿意做那个神经病。你也一样，别在乎别人的眼光，动起来哪怕只是动动脚趾头，那也是动了。
记住减肥不是为了取悦别人，是为了取悦自己。当你看着镜子里的自己，身材越来越好，皮肤越来越亮，那种自信感，是什么都换不来的。所以从今天开始，从现在开始，跟我一起，在办公室里偷偷做运动吧。夹瓶子、抖腿、收腹、眨眼，能用的招数都用上。总有一天我们会告别那个臃肿的自己，迎来一个全新的、轻盈的自己。加油吧，打工人，出岔子。！
再说说再啰嗦一句， 如果餐前觉得饿了或者是嘴馋了可以吃一些减肥零食，比如苏打饼干、全麦片...别吃油炸的，别吃甜的。虽然很难，但是忍一忍就过去了。想想那个完美的自己，这点苦算什么？对吧？好了不说了我要去夹我的矿泉水瓶了今天的目标是坚持三分钟！你们也加油，基本上...！