如何通过特定瘦腰动作快速打造小蛮腰？

女性朋友都希望能够拥有苗条的小蛮腰,但是生活中会有一些人主要原因是长期缺乏锻炼,所以腹部的脂肪堆积较多,这会严重影响身体的美感......

腰腹是最容易囤积脂肪的部位， 平坦光滑，盈手可握的小蛮腰是每个女生的梦想。粗粗的水桶腰让女孩的妩媚尽失，怎么才能减成小蛮腰？下面就一起来看看吧。

我的减肥血泪史：从水桶腰到小心脏

原来如此。 我叫小丽，曾经也是一个对身材毫无要求的女生。直到有一天参加了一个同学婚礼，看到新娘穿着婚纱，那纤细的腰肢简直就是梦寐以求！那一刻我内心受到了巨大的冲击。我对着镜子看了看自己圆滚滚的肚子，彻底下定决心要改变！那时候的我啊，真的是太胖了…真的…想想都觉得可怕。最开始尝试了各种节食方法，什么苹果减肥、香蕉减肥…后来啊呢？饿得头昏眼花不说体重反而反弹得更厉害！后来又迷上了跑步，每天晚上坚持跑五公里可是效果也并不明显。我感觉自己就像一个在减肥道路上挣扎的小蚂蚁，看不到希望。

实心球上抛：你确定这是个正经动作吗？

捡漏。 好吧，让我们先来说说这个…嗯…“创意”动作吧。坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时把球向上直抛。把球抓住回到开始的动作，重复12到15次。说实话我尝试了一次之后差点没摔下来…而且感觉跟瘦腰没什么关系…

平板式：坚持60秒？简直是酷刑！

这个动作倒是比较常见了。手肘弯曲呈90度，前臂贴地，脚尖点地撑起身体，后脑勺至脚跟尽量呈一直线。检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提。停留60秒！可锻炼全身肌肉线条。