有哪些简单的瑜伽动作可以快速有效地减小肚子？

前言：肚子肥胖的“闹剧”

说真的，谁没在镜子前面对着那块“鼓起的海岸线”发呆？我曾经在深夜里对着冰箱门自言自语：“再不减肚子，我就要变成一只行走的圆滚滚”。于是我把所有能找到的瑜伽动作当成了拯救自己的一张张“彩票”。 深得我心。 这篇文章就是那场“彩票”抽奖的现场记录——乱七八糟、 情绪化、甚至有点像随手写的日记，却恰恰是最真实的减肥心路历程。

1️⃣ 动作一：萌萌的猫式

这玩意儿... 先找一个软绵绵的垫子， 四肢撑地，像只小猫一样拱背。吸气时把背部向下压，像牛一样抬头；呼气时把背部向上拱起，像猫咪在晒太阳。每一次拱背，都想象自己的肚子被无形的手慢慢挤压，油脂被“吓跑”。 　　小芳的故事：她第一次做猫式时邻居老王在窗外大喊：“别把我家的花盆给踢倒了！”后来啊她笑到腹肌抽筋，意外收获了两块小腹肌。

2️⃣ 动作二：摇摇晃晃的桥式

　　仰卧，膝盖弯曲，脚掌贴地。双手放在身体两侧，然后用力抬起臀部，让身体形成一座小桥。保持几秒钟后慢慢放下。重复十次。 　　这个动作最大的好处是让肚子里的脂肪感受到“上下颠簸”，好像坐过山车一样刺激代谢。

3️⃣ 动作三：扭转版的船式

先做普通船式——坐姿， 两腿抬离地面身体微微后仰形成V字。接着加入扭转：左手握住右膝，右手指向后方地板；换边再来一次。每一次扭动，都像在给腹部做按摩，一边还能顺便练习“怎么把腰部弄得像意大利面一样”，他急了。。

4️⃣ 动作四：疯狂版的平板支撑

俯卧， 两臂支撑身体，使全身呈一直线。保持时间从10秒到1分钟不等。这里要提醒大家：别忘了收紧腹部，否则会出现所谓的“鸡胸”现象，给力。。

5️⃣ 动作五：倒立的小飞鸟

倒立对于大多数人来说是恐怖级别， 但只要靠墙扶助，就能平安练习。倒立时腹部自然被拉伸， 我个人认为... 就好像把藏在肚子里的“小怪兽”直接甩出去了。