如何利用零碎时间轻松实践八大日常减肥方法？

哎呀，减肥真的是太难了但是我们要坚持啊！

其实减肥并不是一件难事， 只要你善于发现和利用好时间缝隙，掌握上面的8个日常减肥方法，你就会发现减肥其实其乐无穷哦呃。真的，我不骗你，吃好吃的，还要去健身房跑得像条狗一样，累得半死，后来啊还没瘦几斤，气死人了！但是后来我发现，其实不是这样的，真的不是这样的，说真的...。

我们可以利用那些零碎的时间， 就是那些你以为没用的时间，比如看电视的时候，比如上厕所的时候，比如发呆的时候，这些时间都可以用来减肥！是不是很神奇？是不是觉得很不可思议？我第一次听到的时候也是这么想的，我觉得这肯定是在骗人，怎么可能看电视也能瘦呢？但是试了之后发现，真的可以，躺平...！

朋友好! ★给你推荐一个还算简单的减肥方法★ ★多喝水,每天至少6杯。开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保...... 这句话是谁说的来着？ 尊嘟假嘟？ 好像是某个专家说的，反正我觉得很有道理。水真的很重要，多喝水就能多上厕所，多上厕所就能多运动，你看，这就是一个循环，一个完美的减肥循环！

　　2、 慢动作坐下：燃烧脂肪80卡路里

　　当你准备做下来享受最喜欢的剧情时也不用太过于着急，用1分钟慢动作来消耗更多的热量吧。在椅子前慢慢下蹲，当PP靠近坐垫时停格1分钟，重复做4次就可以帮你多消耗80卡路里的热量。这个动作真的超级累，我第一次做的时候，腿都在抖，像筛糠一样，差点就坐到地上了。但是你要坚持住一定要坚持住想想那80卡路里那可是80卡路里啊！相当于半碗米饭了！如果你每天都能这样坐下一年下来你能瘦多少？我不敢算，反正肯定很多。而且这个动作还有一个好处，就是能锻炼你的意志力，让你学会忍耐，学会慢下来。现在的社会太快了我们都要慢下来连坐下都要慢下来。

日常减肥方法就是充分利用一些零碎时间， 来进行减肥!日常减肥方法还必须得简单方便，这样才能称之为日常减肥方法嘛!下面的8个日常生活减肥方法，正好符合懒人们的“胃口”哦! 懒人们，说的就是你我他， 绝绝子... 谁不想躺着就能瘦呢？但是躺着不动肯定是不行的，除非你是那种怎么吃都不胖的体质，那种人我真的很想打他们，太气人了。我们这种喝凉水都长肉的人，就只能靠这些小动作来一点点抠热量了。

看电视的时候别光吃薯片了动起来吧！

看电视的时候， 侧卧在沙发或者是地板上，单侧举腿，两边轮流着做5分钟，可以有效耗热50卡路里。这个动作比较轻松，不像那个慢动作坐下那么累。你可以一边看电视剧， 一边抬腿，剧情紧张的时候你抬得快一点，剧情无聊的时候你抬得慢一点， 至于吗？ 这样时间过得很快，不知不觉就做了5分钟。我有时候会忘记换边， 后来啊一条腿做得很酸，另一条腿还很轻松，这样不好，要记得换边，要雨露均沾，这样两条腿才能一样细，不然一条腿粗一条腿细就不好看了像瘸子一样。

　　　3、 侧卧举腿：燃烧脂肪50卡路里

说到侧卧举腿，我就想起我以前的一个邻居，她特别胖，但是后来她瘦了我问她怎么瘦的，她就是每天看电视的时候做这个动作。她说她一开始连腿都抬不起来只能抬一点点，后来慢慢就能抬很高了再后来就能抬很久了。 提到这个... 现在她瘦得像一道闪电，真的不夸张。所以这个故事告诉我们，只要坚持，哪怕是最简单的动作，也能产生巨大的效果。不要小看这50卡路里积少成多嘛。

　　　5、 广告时间抬腿：燃烧脂肪42卡路里

你是不是特别讨厌广告时间?下面教你一个可以打发这段时间，又可以减肥瘦身的小妙招。那就是拿出绳子来跳上两分钟，重复4次就可以燃烧脂肪111卡路里哦。不对不对，刚才说的是跳绳，现在说的是抬腿。利用1分钟的广告时间在室内像爬楼梯一样反复抬腿，可以消耗热量50卡路里。这种动作特别适合水肿腿粗的MM，想要拥有修长的美腿，不妨常做这个简单的瘦腿动作。广告时间真的很烦人，正看到精彩的地方，突然来个广告，卖药的、卖车的、卖保险的，烦都烦死了。与其坐在那里生闷气，不如站起来抬抬腿。反正闲着也是闲着，不如消耗点热量。42卡路里虽然不多，但也是肉啊，蚊子腿也是肉嘛，将心比心...。

　　　1、 间歇式跳绳：燃烧脂肪111卡路里

刚才说到跳绳了这个真的是神器。间歇式跳绳，燃烧脂肪111卡路里。这个数字真吉利，111，一心一意。跳绳虽然累，但是效果真的好。你想想，几分钟就能跳掉100多卡路里这效率多高啊。比跑步强多了跑步伤膝盖，跳绳只要姿势对，不伤膝盖还能长高呢。但是跳绳有个问题， 栓Q了... 就是会吵到楼下邻居。如果你住的是楼房，千万要注意，最好铺个垫子，或者去楼下跳。不然楼下大爷上来敲门，那就尴尬了。我就被投诉过 后来我就改在广告时间做那种无声的跳绳动作，就是拿着绳子假装跳，虽然没真的跳，但是心里安慰一下也是好的嘛。

　　　6、 弓步压腿：燃烧脂肪37卡路里

做就了不防站起来在离电视1.5米的地方，伸出左脚弓步压腿，保持2分钟。再换边做相同的动作。可以多耗热37卡路里。弓步压腿这个动作，做起来其实有点像扎马步，但是比扎马步稍微轻松一点。这个动作能拉伸大腿肌肉，让腿型更好看。 戳到痛处了。 我以前腿型不好看，有点X型腿，后来坚持做弓步压腿，好像真的直了一点点。不知道是不是心理作用，反正我觉得有效。37卡路里又是一个不多不少的数字，但是积少成多嘛，四个37就是一百多了算术题还是要会做的。

　　4、 做健身球练腹肌：燃烧脂肪50卡路里

　　改做沙发为坐在健身球上，一边看电视一边顺时针或逆时针扭转腹肌，只要简单的4次就可以帮你燃烧脂肪50卡路里。特别是肚子上有肉肉的女性，常做这个动作还可以帮你瘦腰收腹呢。健身球这个东西，真的很有趣，坐在上面摇摇晃晃的，像个小孩子一样。一开始坐上去会害怕掉下来后来习惯了就觉得很好玩。你可以一边看电视一边扭来扭去，不知不觉肚子上的肉肉就在燃烧了。但是要注意，不要扭得太猛，不然容易闪着腰。我有个朋友，太心急了扭得太快，后来啊腰扭了在床上躺了一周，那周她反而胖了主要原因是躺着一动不动。所以凡事都要适度，不能急于求成。

　　　8、 双臂绕圈：燃烧脂肪20卡路里

手臂粗的MM注意啦，看电视的时候双臂绕2圈就可以消耗20卡路里热量。像要瘦手臂可别错过这个简单有趣又不妨碍剧情的动作。手臂粗真的很难看，穿衣服不好看，特别是夏天都不敢穿无袖的衣服。双臂绕圈这个动作，随时随地都能做，不用看电视的时候也能做。上班的时候，坐在电脑前，累了就可以绕两圈。虽然20卡路里很少，但是苍蝇腿也是肉啊，而且这个动作能消除拜拜肉，让手臂线条更紧致。我每天都会做，有时候做顺时针，有时候做逆时针，有时候两只手一起做，有时候分开做。反正怎么舒服怎么来，从头再来。。

　　　7、 厕所路上：燃烧脂肪30卡路里

事实上... 上厕所的时候，小跑着去，并蹲马步小便。可以多耗热30卡路里。这个瘦身小动作简单，又可以挤出更多的时间，让你不会耽误更多的剧情。这个动作听起来有点怪怪的，蹲马步小便？这需要很强的平衡能力啊。万一没站稳怎么办？会不会尿裤子？这些问题都要考虑清楚。但是小跑着去厕所是可行的，而且很实用。平时我们走路慢吞吞的， 上厕所的时候小跑一下既能锻炼心肺功能，又能消耗热量，还能快点解决战斗回来继续看电视，一举三得，何乐而不为呢？30卡路里又赚到了。

我的减肥血泪史， 说出来都是泪啊

薅羊毛。 说了这么多方法，其实都是我慢慢摸索出来的。我以前是个大胖子，真的，我不骗你。那时候我体重快200斤了走路都喘，上楼梯都费劲。别人看我眼神都不一样，那种同情又嫌弃的眼神，真的很难受。我也试过很多减肥方法， 吃药、节食、针灸、拔罐，什么稀奇古怪的方法都试过钱花了不少，罪受了不少，但是效果都不好。要么是瘦了一点又反弹了要么是根本没效果，要么是身体搞坏了。那时候我真的很绝望，觉得自己这辈子就这样了注定是个胖子。

　　直到有一天我看到一篇文章，说利用零碎时间也能减肥。我当时就想，这怎么可能呢？零碎时间能干什么啊？但是我又想，反正也没别的办法了死马当活马医吧。于是我就开始尝试这些小动作。一开始真的很不习惯， 看电视的时候想躺着，现在要抬腿；坐下的时候想一屁股坐下去，现在要慢慢坐；上厕所的时候想慢慢走，现在要小跑。真的很别扭，很痛苦。但是我想着，为了瘦，为了美，为了能穿上漂亮衣服，我忍了！

坚持了一个月，我上称一看，居然瘦了5斤！天哪，我当时简直不敢相信自己的眼睛！我没节食，没去健身房，就是做这些小动作，居然瘦了5斤！这给了我巨大的信心。我又继续坚持，第二个月又瘦了8斤！第三个月又瘦了10斤！就这样，我慢慢瘦下来了现在我已经瘦到120斤了虽然还不是超模那种身材，但是我已经很满意了。至少我现在走路不喘了 上楼不累了也能穿上漂亮衣服了别人看我的眼神也变了那种羡慕嫉妒恨的眼神，哈哈，真的好爽，我们都曾是...！

　　所以我想告诉大家，减肥真的不难，难的是坚持。只要你利用好这些零碎时间，每天做一点点，积少成多，量变引起质变，你一定能瘦下来的。不要相信那些什么一个月瘦几十斤的神话，那都是骗人的，伤身体的。我们要健康减肥，科学减肥，慢慢来比较快。

除了这些动作，还要注意什么呢？

当然光做动作是不够的，饮食也很重要。胡吃海喝。要少吃油腻的，少吃甜的，多吃蔬菜水果。那个谁说的，多喝水，每天至少6杯。这个一定要记住。水是生命之源， 简直了。 也是脂肪的克星。多喝水能促进新陈代谢，帮助排出体内的毒素和废物。我每天都会随身带个水杯，走到哪喝到哪。一开始老想上厕所，后来习惯了就好了。

梳理梳理。 还有，心态也很重要。不要主要原因是几天没瘦就放弃，减肥是个漫长的过程，要有耐心。有时候体重会波动，今天轻了明天重了这都是正常的，不要主要原因是这就灰心丧气。只要大趋势是下降的就行。我以前天天称体重，一天称好几次心情跟着体重起伏，搞得神经兮兮的。后来我改成一周称一次心情好多了减肥也更有动力了。

再说一个，睡眠也很重要。不要熬夜，熬夜会让人发胖。真的，我有段时间天天熬夜追剧，后来啊体重蹭蹭往上涨。后来我调整了作息，早睡早起，体重慢慢就降下来了。所以想减肥的姐妹们，别熬夜了早点睡吧，美容又减肥，物超所值。。

再啰嗦几句， 大家别嫌我烦啊

出道即巅峰。 我知道我上面说的有点乱，想到哪说到哪，大家别介意。我就是想把自己的经验分享给大家，希望能帮到那些还在减肥路上挣扎的姐妹们。减肥真的不是一件难事， 只要你善于发现和利用好时间缝隙，掌握上面的8个日常减肥方法，你就会发现减肥其实其乐无穷哦。

看好你哦！ 你看， 看电视的时候，侧卧在沙发或者是地板上，单侧举腿，两边轮流着做5分钟，可以有效耗热50卡路里。这多简单啊，又不耽误你看剧。当你准备做下来享受最喜欢的剧情时也不用太过于着急，用1分钟慢动作来消耗更多的热量吧。在椅子前慢慢下蹲，当PP靠近坐垫时停格1分钟，重复做4次就可以帮你多消耗80卡路里的热量。这也不难吧？手臂粗的MM注意啦，看电视的时候双臂绕2圈就可以消耗20卡路里热量。像要瘦手臂可别错过这个简单有趣又不妨碍剧情的动作。这些动作都超级简单，谁都能做。

我懵了。 做就了不防站起来在离电视1.5米的地方，伸出左脚弓步压腿，保持2分钟。再换边做相同的动作。可以多耗热37卡路里。朋友好! ★给你推荐一个还算简单的减肥方法★ ★多喝水,每天至少6杯。开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保...... 这句话真的很有道理，我再说一遍。

研究研究。 上厕所的时候，小跑着去，并蹲马步小便。可以多耗热30卡路里。这个瘦身小动作简单，又可以挤出更多的时间，让你不会耽误更多的剧情。改做沙发为坐在健身球上， 一边看电视一边顺时针或逆时针扭转腹肌，只要简单的4次就可以帮你燃烧脂肪50卡路里。特别是肚子上有肉肉的女性，常做这个动作还可以帮你瘦腰收腹呢。

日常减肥方法就是充分利用一些零碎时间，来进行减肥!日常减肥方法还必须得简单方便，这样才能称之为日常减肥方法嘛!下面的8个日常生活减肥方法，正好符合懒人们的“胃口”哦!你是不是特别讨厌广告时间?下面教你一个可以打发这段时间，又可以减肥瘦身的小妙招。那就是拿出绳子来跳上两分钟，重复4次就可以燃烧脂肪111卡路里哦，别纠结...。

利用1分钟的广告时间在室内像爬楼梯一样反复抬腿，可以消耗热量50卡路里。这种动作特别适合水肿腿粗的MM， 我狂喜。 想要拥有修长的美腿，不妨常做这个简单的瘦腿动作。

雪糕刺客。 你看， 我又把这些方法重复了一遍，主要原因是我觉得真的很重要，重要的事情要说三遍，虽然这里只说了两遍，但是大家心里要默念三遍。把这些方法刻在脑子里融化在血液里落实在行动上。只要你坚持，一定能瘦。我看好你们哦！加油！姐妹们！为了我们的马甲线，为了我们的A4腰，为了我们的筷子腿，冲鸭！

再说说我想说的是减肥不仅仅是为了变美，更是为了健康。胖真的有很多坏处，高血压、高血脂、高血糖，还有脂肪肝，这些都是肥胖带来的。瘦下来之后你会发现身体轻盈了精神也好了整个人都不一样了。那种自信的感觉，是买不来的。所以为了自己，为了家人，一定要瘦下来，平心而论...。

其实减肥并不是一件难事， 只要你善于发现和利用好时间缝隙，掌握上面的8个日常减肥方法，你就会发现减肥其实其乐无穷哦。这句话我再说再说说一次大家一定要记住啊！真的，只要你去做，去坚持，你就会发现其中的乐趣。当你看到体重秤上的数字一点点变小， 当你看到镜子里的自己一点点变美，那种成就感，那种满足感，真的无法用语言形容。那种快乐，比吃一顿大餐还要爽，我们都曾是...！

　　好了我就啰嗦到这里了。希望大家都能瘦成一道闪电，成为人群中最亮的那颗星。如果你们有什么好的减肥方法，也记得分享给我哦，我们一起减肥，一起变美，一起快乐！拜拜啦！

哎呀，差点忘了跳绳那个，虽然效果好，但是大家一定要注意平安，不要跳太快，也不要跳太久，适可而止。如果感觉不舒服，马上停下来。身体是革命的本钱，别为了减肥把身体搞垮了那就得不偿失了。还有，穿一双好的运动鞋也很重要，能保护脚踝和膝盖。我以前就是随便穿了一双平底鞋跳，后来啊脚后跟疼了好几天。所以装备也很重要，在理。。

勇敢一点... 还有那个健身球，买的时候要注意质量，别买那种劣质的，万一炸了怎么办？虽然概率很小，但是也要注意平安。坐在上面的时候，周围不要有尖锐的东西，万一掉下来扎到了就不好了。平安第一，减肥第二。

捡漏。 大家要科学减肥，平安减肥。不要盲目跟风，别人说什么好就做什么要根据自己的身体状况来。如果有条件，最好咨询一下专业的教练或者医生。他们能给你更专业的建议。

　　好了这次真的说完了。祝大家减肥成功！加油！