哪些伪低脂食品容易误导减肥，阻碍我健康减脂？

哎呀，真的是气死我了今天早上上称，那个数字居然纹丝不动，甚至还往上跳了一点点！我明明这几天都吃得很少啊，我都快饿晕了为什么就是瘦不下来呢？是不是我的代谢出了问题？还是说我吃的那些所谓的“健康食品”，其实全都是骗人的陷阱？我真的要崩溃了 这种感觉就像是你明明很努力地在爬坡，后来啊发现脚下的路是滑梯，一下子就滑回去了甚至比原来还惨。今天我就要好好扒一扒那些披着“低脂”外衣的伪健康食品，看看它们到底是怎么把我们坑惨的！

1. 色拉酱：你以为吃草就能瘦？

研究研究。 说到减肥，谁没吃过几次草啊？就是那种绿油油的蔬菜沙拉，看着就特别健康，特别有那种“我在认真管理身材”的仪式感。但是姐妹们，你们有没有想过为什么那盘草吃起来那么香？为什么你会觉得它一点都不难咽？秘密就在那个小小的瓶子里——色拉酱！

PTSD了... 女孩子们在批萨店里只吃清淡的色拉， 色拉酱又不甜腻，又好吃，不知不觉就加了很多，但色拉酱的70%是脂肪，它的主要原料是色拉油和蛋黄。天哪，70%都是脂肪！这是什么概念？这就好比你本来想吃一盘清爽的黄瓜，后来啊你给黄瓜浇了一层油！你以为你在吃蔬菜，其实你是在喝油！

我记得有一次 我和我的闺蜜小美去吃那种轻食餐厅，小美信誓旦旦地说要减肥，点了一大份凯撒沙拉。我当时还羡慕她，觉得她真有毅力。后来啊她一边吃一边还在往上面加那个白色的酱汁，加了一勺又一勺。 什么鬼？ 我当时也没多想，后来回家查了一下资料，才发现那个酱汁简直就是热量炸弹！那一顿饭吃下去，她摄入的热量可能比吃一个汉堡还要高！这就是为什么她天天喊减肥，体重却从来不降反升的原因。

咽,但是你可能没意识到,那么一 蔬菜当中的蔬菜,像是番茄、 黄瓜 人沙拉酱的主要原料是植物油、糖、 肥 假象: 紫甘蓝等等都是既低脂又健康的食 沙拉,蔬菜沙拉是减脂利器 一... 真的，大家千万别被那个“蔬菜”的名字给骗了没有酱汁的沙拉才是真的减脂，加了酱汁，那就是在给身体增肥！

那些看不见的油， 正在毁掉你的腰线

你也许会觉得那一丁点的脂肪实在算不了什么不可能是致胖的根源，但请注意，脂肪的密度极高，只要一小杯脂肪的热量就可以满足一位妇女一天2000卡路里的热量需要，如果用含较高不饱和脂肪的食用油来换算的话，大概是15勺。而要从水果和蔬菜中获取相同的热量时则同一位妇女需吃掉9公斤的洋白菜和36个桔子。

看到这个数字有没有吓一跳？9公斤洋白菜！36个桔子！你能吃得下吗？肯定不行吧？但是那一小杯油，你可能在不知不觉中就喝下去了。这就是为什么我们总觉得“我没吃多少啊”，但是体重却一直在涨。 一言难尽。 主要原因是脂肪的热量实在是太隐蔽了 它不像糖那样让你觉得甜腻，也不像淀粉那样让你觉得饱腹，它就是悄悄地潜伏在你的食物里等你发现的时候，肚子上的肉已经长出来了。

关注今天给大家分享5大伪减脂食物,90%的人都会踩雷入坑,都是我们日常生活中经常看到的,你以为它很减脂 其实都是伪减脂食物!#减肥#减脂#抖in全民健康计划#吃瘦不饿瘦#伪健康食品@DOU+上热门。真的，这种伪健康食品太多了防不胜防，翻旧账。。

2. 面包和糕点：全麦的陷阱

接下来我们要说的这个， 也是很多减肥人士的“心头好”，那就是全麦面包和各种粗粮糕点。每次去面包店，看到那些标着“全麦”、 原来小丑是我。 “低脂”、“无糖”的面包，是不是觉得特别亲切？觉得买回去当早餐，既健康又能减肥？

醒醒吧！那都是商家的营销手段！西式的面包和蛋糕制作的传统是加黄油和鸡蛋，使它们好吃又松软。如果真的只用全麦粉，不加糖不加油，那个面包吃起来简直就像是在嚼干草，又硬又难吃，根本没人买。为了让所谓的“全麦面包”口感好一点，商家们不得不偷偷地加很多油和糖，这东西...。

私信TA在减脂期间,以下四类伪健康食物应当尽量避免: 伪健康杂粮:如杂粮面包、 粗粮饼等,这些食品中杂粮含量可能很少,且为了改善口感,商家往往会添加较多的油脂和糖分. 伪健康果蔬:比方说果蔬脆片、 你猜怎么着？ 果汁、蔬菜沙拉等,这些食品在加工过程中可能会损失营养价值,或者添加额外的油脂和糖分,导致热量增加.

我之前就买过那种所谓的“全麦吐司”，包装上写着“0反式脂肪酸”、“富含膳食纤维”，我一看就觉得哇，太适合我了。后来啊买回家一吃，那个口感松软得像云朵一样，还有一股淡淡的甜味。我就觉得不对劲了真正的全麦面包哪有这么松软？ 我明白了。 后来啊一看配料表，排在第一位的是小麦粉，全麦粉排在很后面而且还有好几种糖浆和植物油！这哪里是全麦面包，这不就是普通的白面包换了件衣服吗？

中式的糕点有时几乎使用油来和面大量的糖和猪油，这是酥点美味的秘诀。你想想那些酥皮点心，一口咬下去掉渣渣，那种酥脆的口感，是怎么来的？全是油啊！猪油啊！虽然现在很多商家说用植物油代替猪油， 但是油就是油，热量一点都没少，甚至为了达到起酥的效果，用的油量比猪油还多！

很多人觉得燕麦是减肥利器,那水果燕麦片肯定更健康.有的低脂酸奶,含糖量甚至比全脂酸奶还高. 同样的道理， 那些所谓的“水果燕麦片”，你以为很健康？其实里面的水果干都是裹了糖的，燕麦片也是的，热量高得吓人。你本来是想吃个健康的早餐，后来啊吃下去的全是糖和油，调整一下。。

不要被“低脂”标签忽悠了

捡漏。 减肥的人都害怕脂肪因而远远地避开脂肪， 一些食物为了推广，打出低脂的口号，其实这些食物里面的脂肪含量也相当高，减肥应避开这些“隐形”脂肪。这就是商家的套路，他们知道大家怕胖，所以就把“低脂”两个字印得大大的，让你一眼就能看到。但是你仔细看看营养成分表，脂肪含量虽然低了一点，但是碳水化合物的含量却高得离谱！

捡漏。 一个商食物冷知识,一般低脂肪商食物都是含高糖的,主要原因是一个食品要是低脂又糖,那它就是又难吃又卖不出去..减肥骗局八种伪健康食物.○减脂饮食需要营养丰富,长期的营养不良会扰乱我们的代谢容易造成暴饮暴食,对于女性还可能引起闭经.. 这句话真的太对了 我们为了减肥，去吃那些难吃的低脂食品，后来啊主要原因是太难吃，心里压力又大，再说说忍不住暴饮暴食，反而吃得更多，形成了一个恶性循环。

3. 各种馅心食品：吸油海绵

这个真的是重灾区！各种饺子、包子、汤圆、月饼，还有那些西式的派、馅饼。看着好像外面是一层面皮，里面是菜或者肉，挺正常的，对吧？但是你有没有想过为什么里面的馅料那么香？为什么汤汁那么浓郁，没眼看。？

馅心里用的是猪油， 盛过食品的盘子冷却后你可以看到凝固的猪油，当然那只是一小部分，大部分已经吃进你的肚子，那时美味的汤汁的来源。 雪糕刺客。 在家里包饺子会用素油或香油拌馅，但市面上售的冷冻食品由于价格原因大多还在用猪油。而月饼和汤圆馅里的油含量，你自己去想吧！

搞一下... 我有个朋友特别喜欢吃那种速冻的猪肉韭菜饺子，觉得方便又好吃。有一次我去他家，他煮完饺子，把汤喝完了后来啊碗底剩下一层白花花的东西，那就是凝固的油！我当时就惊呆了我说你这一顿饭喝下去多少油啊？他还说饺子不就是这样的吗？有汤才好喝。我说那是油啊！那是纯纯的脂肪啊！

最新一批大规模观察性研究,有的发现低脂奶关联健康风险降低,但也有大量后来啊显示,全脂奶并不比低脂差,甚至有不少益处!2018年一项涉及16个研究的大型分析,更是让人大跌眼镜:血液中奶脂水平高的人,患2型糖尿病....塔夫茨大学医学院食品医学研究所所长Dariush Mozaffarian和一批营养权威,公开挑战传统说法. 虽然这里说的是奶， 坦白说... 但是道理是一样的，我们总是被那些所谓的“传统说法”给误导了觉得只要是馅料里包着菜就是健康的，其实根本不是那么回事。

所以呢,原本低糖低脂的水果和蔬菜会变成高糖高热量的零食,看似无负担,但其实吧容易导致体重增加。.小玉为了减肥,开始了她的健康饮食计划,但结... 小玉的故事就是典型的例子， 试试水。 她天天吃素馅包子，后来啊越吃越胖，主要原因是她根本不知道那包子馅里拌了多少油。

4. 饼干和方便面：油炸的诱惑

这个就不用我多说了吧？饼干和方便面绝对是减肥路上的大敌！但是市面上总有那种“高纤饼干”、“非油炸方便面”，打着健康的旗号，让人觉得有时候吃吃也没关系，冲鸭！。

看上去只是高碳水化合物的食品，但他们所含油脂提供的热量有些已经大大超过碳水化合物提供的热量。大量的油让饼干更好吃，而油炸的方便面总配着几乎就是油的酱料包。你想想，饼干为什么那么酥脆？主要原因是油多啊！面饼如果不经过油炸，怎么会有那种口感？就算是非油炸的，也是经过高温烘烤的，而且为了口感，油量一点都没少。

原来小丑是我。 在很多加工食品中油都是主要的配料， 有时甚至是主料，但它们会改头换面或隐藏起来让你难以发觉，如果你注意一下食品配料表，留心一下你吃的究竟是什么你还会在很多地方发现他们大量的踪影。很多美味的食品都是主要原因是用了大量的高脂的配料， 脱脂牛奶的口味就略嫌清淡和无味，其实那与全脂牛奶大概只差2%的脂肪而已。

杂粮加的少:只要添加了就说自己是杂粮食品.减肥药的选择要慎重,清楚减肥药的药物成分,仔细挑选,不同减肥药的副作用也是不一样的,建议选择有国药准字认证的减肥药,选择有好产品口碑的减肥药.减脂期应避开的4伪健康食物. 这里又提到了杂粮饼干， 往白了说... 真的是只要加了一点点杂粮，就敢叫自己杂粮饼干，价格还卖得特别贵，简直就是智商税！

很多人在减肥的时候都习惯吃一点网上所说的健康食品， 但是很多人如此减肥非但没瘦还胖了不少，这是为什么呢？其实这是主要原因是大家踩到了伪健康食品的坑， 这些所谓的健康食品完全是抓住大家喜欢养生以及减肥的心理状态，让你们觉得吃这些会很健康，但是这些完全都是在踩坑。 1、 果蔬干 假象：种类丰富，营... 果蔬干也是一样的道理，看着是蔬菜水果，其实脱水之后加了好多油和糖，热量密度比新鲜水果高多了！

5. 各式炒蔬菜：吸油大户

再说说要说的这个，可能很多人会反驳：“吃蔬菜怎么会胖？蔬菜不是低热量吗？ 简直了。 ”是的，蔬菜本身确实是低热量的，但是你怎么做的蔬菜？

吃饭的时候会有人对你说多吃蔬菜，不会发胖。但一勺植物油大概有130卡的热量， 而我们炒一盘青菜就可能要用2-3勺，可能更多，你可想而知一天从油里将获得多少热量，中国人的烹饪总是被西方人指责油太多，这并不是吹毛求疵，中国的很多菜式几乎是油浸的。在饭店里的菜为了色，形的美观，和好吃，常常大量地使用油，在家里煮菜还好控制一点，闹乌龙。。

我以前去饭店吃饭，特别喜欢点那个干煸四季豆或者地三鲜，觉得全是蔬菜，肯定健康。后来才知道，干煸四季豆要先过油炸，地三鲜里的土豆和茄子简直就是吸油海绵！那一盘菜下去，比吃红烧肉还油！

只要警惕和避免每日大量的隐形脂肪摄入， 可以很轻松的达到到节食减肥的效果，甚至有时会一下子减少每日1000卡的热量摄入。 真的，只要我们改变一下烹饪方式，少放点油，体重自然就下来了。但是现在的饭店，为了好吃，真的是不惜一切代价放油。

伪低卡食物,它们可能在减脂期间成为阻碍: 藕粉:虽然脂肪含量低,但主要成分是淀粉,淀粉中含糖量高,会转化为热量,...... 藕粉也是 看着清淡，其实全是淀粉，喝了之后血糖飙升，脂肪堆积，蚌埠住了！。

如何避开这些坑？

说了这么多，那我们到底该怎么吃呢？是不是什么都不能吃了？ 卷不动了。 其实也不是关键是要擦亮眼睛，不要被表面的宣传给骗了。

通过何医生的专业视角,我们了解到,在选择减重食品时,消费者常被误导,误以为标榜减脂的产品必然健康.营养科主任何晓军医生,旨在引导公众远离... 我们要学会看配料表，不要只看包装正面的大字。配料表里排在前面的，就是含量最多的。如果油、糖排在前面不管它打着什么旗号，都要少吃，这就说得通了。。

共勉。 但是如此制作一定会提高脂肪含量,而且为了口感和味道好商家还会添加一些别的添加剂,原来低脂无油用来帮助减肥的蔬菜水果,这样一来反而成了越吃越胖的零食了。.假象:这是无糖食品里面不含糖,糖尿病人都能吃,普通人吃起来无负担不会长胖。.假象:粗粮饼干就是五谷杂粮,膳食纤维丰富,吃粗粮做的饼干不会发胖,还能让身体更健康。. 这些假象，我们一定要一个个打破！

减肥真的太难了不仅要对抗饥饿，还要对抗这些无处不在的陷阱。有时候我真的很想放弃，随便吃算了人生苦短，为什么要这么折磨自己？ 说白了... 但是一想到穿不上漂亮的衣服，一想到体检报告上的各种指标，我又不得不重新振作起来。

冲鸭！ 我们一定要记住没有一种食物是吃了就能直接瘦下来的，也没有一种食物是绝对不能吃的。关键在于量和频率。那些伪低脂食品，有时候吃一次解解馋没关系，但是千万别把它们当成减肥餐天天吃。那样只会让你离你的目标越来越远。

希望大家都能避开这些坑，科学饮食，健康减肥。不要再被那些所谓的“低脂”、“健康”给忽悠了。真正的健康饮食，应该是均衡的，是天然的，而不是那些经过层层加工、包装精美的工业品。让我们一起努力，把那些隐形脂肪赶出我们的餐桌，迎接真正的轻盈生活吧！虽然很难，但是为了变美，为了健康，这一切都是值得的，对吧？加油啊，各位减肥路上的姐妹们，这事儿我得说道说道。！