为什么我总是不自觉变胖，怎么改掉这个习惯才能一直保持苗条？
我为什么总是“不知不觉”就胖了？
先说一句，我也不是天生的“吃不胖”。小时候一根糖葫芦都能把体重推上天 后来啊长大后却发现自己像是被装了个隐形的称重器，一点儿运动、一点儿控制饮食，体重就会悄悄爬升。到底是啥原因？
1、 吃饭姿势像在打游戏——手忙脚乱
恳请大家... 很多人边刷手机边吃饭，手里不停切换筷子、勺子、叉子，餐间不放下筷子的习惯让胃里根本没有时间发出“够了”的信号。于是你会在不知不觉中把两碗饭吃完。
面包咬着吃
开倒车。 有一次 我在办公室里用左手撕下一块全麦面包，右手却已经打开了可乐罐。两口之间的时间差只有几秒钟， 却足以让血糖冲刺到峰值，然后再慢慢回落——这正是肥肉偷偷爬上腰围的最佳时机。
2、 情绪随时开挂——情绪化进食
压力大、心情不好、看电视看到高潮时都可能触发“安慰性进食”。有研究显示，悲伤时人的大脑会误把巧克力当成“安抚剂”，于是你会在泪水中吞下一块又一块。
喝饮料不用吸管
记得那次失恋，我直接把整瓶奶茶一口气灌进去。后来啊第二天早上站在体重秤上， 啊这... 屏幕像在嘲笑我：“你真的要变成小胖子吗？”于是我决定改变。
3、 睡眠不足——夜猫子变成白天的“大肚腩”
熬夜刷剧、通宵玩游戏，这些看似无害的嗜好，却会让身体分泌更多的饥饿激素——ghrelin。第二天起床后你会发现自己比平时更想吃零食，这就是所谓的“补偿性进食”，操作一波...。
总是忍不住去扯下巴胡子怎么办?其实这和嘴巴的习惯一样， 只要你把手放在别处，就能逐渐摆脱，戳到痛处了。。
怎么改掉这些“不自觉”的肥胖习惯？
下面给出一些看似简单但实际操作起来很“烂”的方法，让你在混乱中慢慢找回苗条。
① 把吃饭时间拉长——强迫自己慢下来
使用勺子
换成大勺，每次舀满满一大勺才开始咀嚼。这样一次摄入量大，却主要原因是需要更多咀嚼次数，导致你自然放慢速度，将心比心...。
边做事边吃
如果真的控制不住 那就把手机调成静音，把工作文件摊开来用眼睛盯着它们， 在我看来... 好像它们在断案你的每一口。这样，你会主要原因是尴尬而放慢进食速度。
② 把零食藏起来——制造找不到的恐慌感
把薯片、 巧克力全塞进抽屉里再贴上一张写着“凶险品，请勿触碰”的标签。每次想拿出来的时候， 最终的最终。 你都会先想：“我真的要冒这个险吗？”这时候，大脑往往会自行拒绝。
③ 用奇怪的方法计数卡路里——让脑子转移注意力
每吃一口米饭，就在手机备忘录里敲一个“*”。当你看到备忘录已经满屏星号时会产生一种完成任务的满足感， PTSD了... 于是自然停止继续进食。
④ 把运动变成戏剧表演——逼自己出汗又开心
案例：
减肥路上的奇葩故事
独自吃饭
有一次 我一个人在图书馆自助餐厅坐着，看《哈利波特》到第七章，第八章刚翻页，我就已经把盘子里的意大利面扫光。旁边的人投来惊讶的目光， 试着... 我只能尴尬地笑：“哎呀，这汤太好喝啦！”其实那汤里隐藏了大量奶油，是我的体重快速上升的小陷阱。
T恤背后写着“瘦身进行时”，我却用巨大的吸管一次性吸完两杯可乐。后来啊肚子像气球一样鼓胀，连椅子都快被压塌。我只好站起来假装去倒垃圾，其实只是想给自己的胃一点喘息空间。
#随机插入段落#
调整一下。 鸡腿到底该不该吃？答案是：如果你敢挑战自己的极限， 就可以尝试用筷子夹住鸡腿皮，再用牙签挑走肉，只留下骨头，这样热量几乎为零！当然这种方法极其费劲，只适合极端爱美人士。
实战技巧：每天五分钟拯救你的腰围
- 深呼吸+伸展： 起床后先做三组深呼吸， 每次呼气时尽量收紧腹部，然后向左右伸展手臂，让身体从床上弹起的一瞬间就进入燃脂模式。
- 跳绳十下： 即使只能跳十下 也要坚持，主要原因是心理暗示告诉自己：今天已经动过了以后可以稍微放宽饮食限制。
- 喝水五杯： 每杯水之间都要站起来走两步， 让膀胱提醒你别忘了排尿，也顺便燃烧一点热量。
- 镜前自言自语： "我今天已经很棒了"，然后对着镜子微笑三秒钟。这种仪式感能提升自信，从而减少因低自尊导致的暴饮暴食。
#碎碎念#
说实话， 这篇文章写得挺乱的，主要原因是我的思维经常被各种“小插曲”打断。有时候，我甚至怀疑自己是不是在写一本杂志社招聘广告，而不是减肥指南。不过 无论怎样，只要你愿意从现在开始，用一点点“不完美”的方式去尝试，总有一天你会发现自己的腰围真的变细了而不是主要原因是错觉而产生幻觉，恕我直言...。
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