经常忍不住吃零食，这是不是说明我有严重的嗜吃症，需要减肥呢？

深夜的灵魂拷问：我到底怎么了？

经常忍不住吃零食，这是不是说明我有严重的嗜吃症，需要减肥呢？这个问题就像魔咒一样，每天晚上十一点准时在我的脑海里回荡。真的， 我发誓，我本来没想吃的，我的手它自己有想法，它就像是被某种神秘力量控制了一样，慢慢地、 对吧，你看。 慢慢地伸向了那个放在桌子角落里的薯片袋子。那种“咔嚓”一声脆响的声音，在寂静的深夜里听起来简直就像是犯法现场的凭据。我到底是不是病了？我是不是那种传说中的“嗜吃症”患者？还是说我单纯就是缺乏意志力的废物？

我想起之前看到过的一句话，正念饮食强调的就是注意到自己身体发送出的饱腹的信号。道理我都懂，真的，我都懂。但是当那股渴望涌上来的时候，什么直觉，什么信号，统统都被抛到了九霄云外。你可能会认为「我自己的身体我怎么可能不知道」， 这里我想表达的是给自己几秒钟的时间，有意识地把注意力投放到自己的胃上，感受一下自己是不是吃饱了、吃到几分饱了。可是当我把注意力放到胃上的时候，胃里传来的不是“我饱了”的信号，而是“我还想要那个巧克力”的呐喊。这能怪我吗？

在同一时间内， 我们的身体中有众多的信号，所以大脑会自动地过滤掉一些自认为不重要的、习以为常的信号，以免大脑信息过载、负担太重。 将心比心... 我觉得我的大脑可能过滤错了东西，它把“减肥”这个重要的信号给过滤掉了只留下了“吃”这个信号。这简直是一场灾难。

丢糖研究所的回应与我的自我怀疑

我个人认为... 我记得我在网上到处搜答案的时候，看到丢糖研究所​关注 谢邀 吃零食是一件很正常的事情。特别是在减肥这个特殊时期。 我自己在减肥过程中也会有时候吃零食,但这并没有降低我...看到这段话的时候，我竟然感到了一丝莫名的安慰。原来专家也会吃零食？原来这并不是不可饶恕的罪行？但是这种安慰只持续了不到三秒钟，紧接着就是更深的焦虑。专家那是“有时候”，我这是“经常”，这中间差了十万八千里啊！

有时候我觉得自己就像个犯人，需要写检讨书。在有过错的状况下,为了避开再犯,须要写检讨书来好好地检讨,在写检讨书的时候要留意语言真挚。想写检讨书却不知道该请教谁下面是我帮大家整理的上课吃零食检讨书,欢迎大家借鉴与参考,希望对大家有所帮助。上课吃零食检讨书敬重的老师您好， 琢磨琢磨。 未来可期。虽然我不是在上课吃零食， 但我感觉我面对自己的身体，就像面对严厉的老师一样，充满了愧疚感。我甚至想给自己写一份检讨书：“亲爱的身体， 对不起，我又往你里面塞了垃圾食品，我辜负了你……”这听起来是不是很可笑？但我真的很想哭。

时间与嗜吃症的纠缠

时间与嗜吃症这真是一个深奥的话题。我发现我的嗜吃症是有时间规律的。比如下午三点，比如晚上十点。这些时间点就像是定时炸弹一样，准时报到。“嗜吃症”可以成为对你有帮助的工具， 使我们明白原来我们具有控制自己的能力，而不是使我们产生负面的情绪影响到其它事的信心。这句话说得真好，但我怎么只感到了负面情绪呢？

我试过无数种方法来对抗这种欲望。减肥期间可以吃零食,但需要注意以下几点: 选择健康零食:选择低糖、 低脂肪、低热量的零食,如低糖水果、纯牛奶/酸奶、豆干、坚果等。 控制零食摄入量:即使是健康零食,也应注意摄入量。一般来说,将全天零食的摄入总热量控制在200大卡以内是比较合适的。 避免高热量零食:避免食用高热量、 高脂肪、高糖分的零食,如饼干、蛋糕、面包、薯条、奶茶等...这些道理我都背得滚瓜烂熟了。我的冰箱里塞满了樱桃、柚子、橘子，甚至还有难喝的蔬菜汁。但是当我想吃薯片的时候，那个苹果它就在那里看着我，我完全不想碰它！我觉得苹果在嘲笑我，它在说：“你看你，连个薯片都戒不掉，你真是个失败者。”，走捷径。

那些极端的减肥故事吓坏了我

未来可期。 有时候我会去看别人的减肥故事， 想找点动力，后来啊却把自己吓个半死。我是个中学生,用半年多减肥,成功了,从126J减到八十多点··本来到90左右我就已经很满意了,但不知为什么收不住手了又降到了现在的体重··· 导致现在闭经半年多了,头发变得稀疏易掉,身体也没那么好了,精神头也差了 周围的人都劝我要多吃,要长胖,才... 我是个中学生,用半年多减肥,成功了,从126J减到八十多点··本来到90左右我就已经很满意了,但不知为什么收不住手了又降到了现在的体重··· 导致现在闭经半年多了,头发变得稀疏易掉,身体也没那么好了,精神头也差了 周围的人都劝我要多吃,要长胖,才健康 我也想健康啊,但我怕反弹··能理解吧 我每天早上都神经性地...

看完这个故事，我手里的饼干突然就不香了。闭经？掉头发？这也太可怕了吧！我虽然想瘦，但我也不想变成秃头大妈啊。可是这种恐惧感只维持了一会儿，我又开始纠结了：如果我继续吃下去，我会不会变成那个90KG的大胖子？ 一句话概括... 今年35了,之前没有运动的习惯,晚上还总爱吃零食。身高175,体重最重的时候是冬天90KG。后期检查身体说我有轻度脂肪肝,转氨酶还略高!于是开始节食~到了夏天天热,更不爱吃东西,瘦下来了。

功力不足。 可以达到82.5KG。过年吃大餐就又胖了!后来下定决心运动减肥,我已经坚持一个月了,现... 你的运动量已经差不多了,需要继续控制饮食,晚餐少吃,最好只吃蔬菜水果不吃米饭等主食。 2016-11-15 19:23windows5000w追问如果晚上不吃主食,热量不够呀,我现在每天只吃1000~1200左右的热量,看体重器吃。

你看，这就是我的困境。左边是中学生减肥减到闭经，右边是35岁大叔减肥减到脂肪肝。我夹在中间，不知道该听谁的。我觉得我的身体就像一个精密的仪器，但我这个操作员完全看不懂说明书。我想问问， 减肥需要少吃多运动，清淡饮食，多吃青菜少吃主食；多运动，坚持体育锻炼，每天至少运动一个小时。指导意见：你的运动量已经差不多了需要继续控制饮食，晚餐少吃，最好只吃蔬菜水果不吃米饭等主食。 2016-11-15 19:23 windows5000w 追问 如果晚上不吃主食， 热量不够呀，我现在每天只吃1000~1200左右的热量，看体重器吃。这些建议听起来都很专业，但是施行起来怎么就这么难呢？

情绪的过山车与食物的诱惑

精辟。 其实 我觉得我吃零食不仅仅是主要原因是饿，更多是主要原因是心情。记得你被爱人甩了或是被老板不讲理的批评的时候，你做了什么？在你擦干了眼泪之后你是不是可能会狂塞一堆垃圾食物在嘴里呢？太真实了简直就是在说我。上次被老板骂了一顿，我觉得天都要塌了。走出办公室，我就直奔便利店，买了一大堆平时根本不敢碰的巧克力、薯片、蛋糕。我一边走一边吃，眼泪混着巧克力渣子一起咽下去。那一刻，我觉得只有食物不会背叛我，只有食物能给我温暖。

翻车了。 但是吃完之后呢？那种罪恶感简直比老板的骂声还要可怕。甚至会出现我要把剩下的几片饼干也吃光，反正我今天已经把节食计划丢到一边去了！或许又想着可以吃点冰淇淋来个 完美的结束， 这样就像是一只饿了许久的猪，根本完全没有自制力，我根本没有办法成功完成这该死的节食计划，我做什么事都不会成功，只能咬牙切齿着自己的行为。这种破罐子破摔的心态，简直就是恶性循环。我越吃越难过越难过越想吃。

简单来说... 我还发现一个有趣的现象， 另一件有趣的事，男性和女性对于嗜吃的后果却有着不同的反应，这是双方对于这样的自我放纵有不同的认知。男性大多数在他们放纵自己大吃一顿之后不会对自己产生负面的感觉，而女性却会对自我价值产生负面的情绪。这太不公平了！为什么我男朋友吃夜宵叫“补充能量”，我吃夜宵就叫“自暴自弃”？不用多说的， 这是主要原因是社会上认为女性的魅力在于-苗条的身材，或是会主要原因是某些事情使女性易沮丧，造成她们想要从某种食物得到补偿，但是在吃了这个食物之后她们会感觉更糟，主要原因是原来的问题仍然存在而且还会令她们对吃东西这件事产生罪恶感！这种社会压力真的让人喘不过气来。

湿气重？还是我太懒？

我明白了。 有时候我会找借口，说我是体质问题。其实是脾胃虚惹的祸。主要原因是体内湿气太重，导致喝水都会胖，具体原因自行查度娘。我记得当时我经常拉肚子，平均每两个月一次从早到晚不停地去厕所。本来以为是肠胃炎留下的后遗症， 后来才知道原来是体内湿气太重 ，可就这么一趟趟拉肚子也一斤都没瘦TAT。 这种情况如果体内湿气不除你就压根别想着会瘦。对，一定是湿气！我每天喝那么多水，肯定都变成水肿了。我还特意去买了赤小豆薏米水，天天喝，喝得我都要吐了体重还是纹丝不动。

这种情况如果体内湿气不除你就压根别想着会瘦,所以你好好反思一下自己死活瘦不下来是不是跟我一样的原因,但是胖友们不用慌,咱们这种人减肥其实一点儿都不难,应该说是特别容易了,只需要健脾胃就会慢慢瘦下来。了解之后我每天都喝赤小豆薏米水,相信女生们多少应该都听说过,祛湿健脾... AB型:莫名有点同情,这个血型减肥法对你们好像没什么帮助,就是该咋减就咋减吧。少吃多动走起来吧! 对于所有人,总之就是:碳水要吃低碳,实在忍不住吃精米精面就减少量。蔬菜不用忌口、不用分天随便吃,减肥期间吃饭七八分饱就好。零食最好戒掉,戒不掉就放在早上吃,一天怎么也消耗完了...，整起来。

看到这里我简直要崩溃了。又是湿气，又是血型，又是低碳水。减肥怎么变得比造火箭还复杂了？我只想简简单单地瘦下来为什么这么难？低卡路里的零食送给减肥的你 这种标题的文章我收藏了一大堆，可是真正能帮到我的又有几个呢？

到底什么是嗜吃症？

他急了。 我真的很想知道，我这种状态算不算病。　　“嗜吃症”的发生原因到底是什么？“嗜吃症”的定义是 突然强烈的渴望某种东西：抽烟的人渴望尼古丁、有毒瘾的人渴望古柯碱或是海洛因。食物就像是毒品一样， 在发作的时候，使你充满无力感，无法克服特别想要吃某种东西的欲望，这就是“嗜吃症”和饥饿的差别。

看到这个定义，我惊呆了。食物像毒品？虽然夸张，但那种无力感我太懂了。那种感觉就像是你明明知道前面是悬崖，但你的脚就是停不下来非要往下跳。某些食物似乎会刺激脑中的某些神经传导素。 乱弹琴。 比方说嗜吃巧克力会刺激血清素及多巴胺的释放。原来我的大脑被这些零食绑架了？这让我稍微原谅了自己一点，这不是我的错，是多巴胺的错！

原来小丑是我。 有趣的是 嗜吃症似乎与饥饿的程度有关，某个人可能感到饥饿，却不会出现嗜吃的症状。饥饿代表了身体对食物的渴望， 而嗜吃却和紧张或是心情有关，在遭遇压力的时候，放纵自己吃东西，可能是我们用来使自己比较好过的方法，几乎每个人都会归咎在这个原因。对，就是压力！我现在压力就很大，主要原因是我在减肥，所以我必须吃零食来缓解减肥带来的压力。这个逻辑无懈可击，对吧？

那些失败的尝试与微小的希望

我试过不去买零食，真的。这个真的很难但是如果你的精力放在别的上面在饭点以外的时间找事做离零食远一些就会更好控制了继续浏览内容知乎发现更大的世界打开Chrome继续设计研究生主要还是习惯问题习惯真的是个很神奇的东西一段时间不吃就不会想吃了记得不要主动去买 ！真馋了就用水果啊或者牛奶做代替， 尽量摄入健康食品，但也记得我也试过找事做，比如画画、看书、甚至打扫卫生。但是我的脑子里全是零食。画画的时候，画出来的全是蛋糕；看书的时候，字里行间全是炸鸡。这根本没用啊！

我也试过用水果代替。前面减肥很努力,真的不吃零食,但是最近涨上来了,再加上食堂小没有想吃的就订外卖饭后吃水果,怎么让自… 登录加入知乎 减肥如何拒绝零食? 前面减肥很努力,真的不吃零食,但是最近涨上来了,再加上食堂小没有想吃的就订外卖饭后吃水果,怎么让自己拒绝吃这些啊?需要自己做饭嘛显示全部... 千万不要刻意去克制越克制越想吃一直压抑着等到你哪一天爆发就会暴食的 减肥可以吃零食但是不要过量想吃的时候吃一点过下嘴瘾就好不过量就一定不会发胖的 如果实在忍不住一吃就吃很多的话那就去网上买些低卡零食吧不小心吃多了也不怕 然后油腻的高卡的尽量在早上吃晚上吃清淡...

这段话简直就是我的真实写照。不要刻意克制？那我岂不是可以名正言顺地吃了？可是“不要过量”这四个字，对我来说简直就是天方夜谭。一旦开了头，我就停不下来。344登录后你可以不限量看优质回答私信答主深度交流精彩内容一键收藏明明肚子不饿， 仍然拆开一袋零食，一口接一口吃起来。感觉没吃多少，但是不知不觉间，一整包就没有了。我把这种情况叫作「消失的食物现象」。我们与食物的关系正变得前所未有的恶劣。我们担心食物， 不仅仅担心它们的平安性、担心它们的营养价值，更担心它们会不会转化成厚厚的脂肪堆积在我们腰。这就是“消失的食物现象”！太贴切了！那些零食就像是被外星人吸走了一样，瞬间消失，然后全部变成了我肚子上的肉。

能不能放过自己？

有时候我真的觉得很累。哪会这么容易就放弃自己的真爱呢?有时候我的病人会和我说,我知道吃这个对我体重不好,但是如果我连它都不能吃了,那我活着还有什么意义?你是不是也有这样的困惑?面对要减肥和特别喜欢的食物,必须要做出一个选择,于是心里很矛盾很痛苦。今天我们就来聊聊在减肥时总是忍不住吃东西该... 我知道很多人都是这么想的,他们觉得要想瘦,就必须在爱吃的东西面前管住自己,这是一对不可调和的矛盾。但实事实是来说,如果我们遵循这样的两极思维,彻底地抵触某种食物,反而会更容易丧失控制力,在某一天没能克制住自己的时候,就会暴饮暴食,面对自己爱吃的东西大吃特吃。我相信你有...，YYDS！

活着还有什么意义？这句话虽然有点极端，但真的说到了心坎里。如果连一口好吃的都不能吃，人生还有什么乐趣？可是吃了又后悔，又自责。这种纠结真的让人发疯。我们的人生有许多的计划， 但很容易忽视饥饿时该计划些什么主要原因是食物是随时可得的，我们不太关心我们要吃什么或是要吃多少的细节问题，只是惯性的在附近看有什么好吃的就吃什么。我们就这样随波逐流，被食物牵着鼻子走，白嫖。。

境界没到。 我也试过那种极端的节食方法，后来啊惨不忍睹。这种方法的副作用是非常大的,有时候到了致命的程度。一、会导致肠胃失去活性。肠胃没有活性也就没了吸收能力,不要觉得这是件好事,肠胃没了活性,不仅 ... 吃时也可加热。你也可一份煮一次,主要原因是我比较懒所以就一次做好两份。先说说:每天早上起床的第一件事是喝一杯蜜醋水,就是在250毫升温水中加入一汤匙蜂蜜和1/4汤匙的醋,搅拌均匀后喝下。早餐就是上面的那个减肥粥了午餐像往常一样,晚餐还是那个减肥粥,除此之外上午和下午不吃任何零食,甜食汽水会把你的减肥计划搞的功亏一篑的。再说一个加上适当的运动效果更佳。亲身实验过真的有效 五种减肥最有效的蔬菜,可...

蜜醋水？减肥粥？我都试过。那个味道，简直难以下咽。我坚持了三天第四天我就暴食了。我吃了一整只烤鸡，还有三个汉堡。那种报复性的进食，现在想起来都觉得可怕。这种方法的副作用是非常大的，有时候到了致命的程度。一、会导致肠胃失去活性。肠胃没有活性也就没了吸收能力， 琢磨琢磨。 不要觉得这是件好事，肠胃没了活性，不仅不能吸收碳水和脂肪，而且一些人体必需的维生素、钙、蛋白质等营养物质通通都不会吸收。人体如果缺钙，会导致骨骼变形、易折，如果缺维生素，会导致各种毛病。我这是在拿命减肥吗？

也许我该换个思路

最近我开始反思，也许我不该把零食当成敌人。在大多数的情况下 你会发现在你吃了点心之后你的“嗜吃症”就消失了主要原因是时间性的“嗜吃症”是可以预测的，其实这是你可以自己控制的。如果我能预测它，我是不是就能控制它？小提示：记录下每次嗜吃症发作的时间，你一定可以发现原来你的嗜吃症是很可以预测的。我决定开始记录。每次想吃东西的时候，我就记下来：几点，心情如何，想吃什么，是吧？。

我发现，我总是在压力大或者无聊的时候想吃。相反的，如果你能够度过特别有压力的时间，没有让“嗜吃症”得逞，那么你已经成功地对食物的掌控力。一旦你能掌握状况， 也许吧... 感到具有自我管理的能力，那么你处理问题的能力也就会越来越好。这听起来很有道理。如果我能忍住不吃，是不是就证明我战胜了自己？

戳到痛处了。 但是这真的太难了。比方说：我的老板真是又坏又可恶，他在办公室所有人的面前严厉地责备我。所以我就自然的在回家路上走进面包店， 买了半打我最喜欢吃的饼干，心里想着我只吃一片就好，多吃一片有什么关系吗？常发生的状况。这种场景太熟悉了。我觉得我需要奖励自己，主要原因是老板太坏了我受了委屈，我需要糖分来安慰我受伤的心灵。

我也看到过明星减肥的故事。他真的摇了摇头”,如此爱吃的一个人竟然会拒绝宵夜,这是下了多大决心减肥啊,连何老师都感到意外。 除此之外,潘粤明为了减肥还关注了某乎话题...连明星都要这么努力， 我整个人都不好了。 我这种普通人是不是更没希望了？他们有营养师，有健身教练，我只有我自己和满屋子的零食。

再说说的挣扎与妥协

经过这么多的折腾， 我开始明白，也许我不需要把零食完全戒掉。当然“嗜吃症”不完全是与压力有关， “嗜吃症”可能发生在一天中某个特定的时间，就像是你在早上喝咖啡时习惯性的想要多吃一份蓝莓松饼，或是在下午的时候想要吃一个小蛋糕，或是在睡前想要吃一支冰淇淋。这些习惯，也许我可以稍微改一改？比如把蓝莓松饼换成蓝莓本身？把小蛋糕换成小饼干？把冰淇淋换成酸奶，归根结底。？

另起炉灶。 一旦你了解哪些是凶险的时段， 你可以随身准备好可以吃的健康点心，如果你没有事先计划，你就会使自己陷入吃掉任何在冰箱里的食物，或是垃圾食物的凶险之中。所以我决定，随身带个苹果。虽然它很无聊，但至少它不是垃圾食品。这些吃东西的模式， 只不过是我们需要改变的习惯，这些是可以让你自己掌控的，我们可以用健康的食物来取而代之。

这些没有留心的细节就让卡路里慢慢的累积， 使我们的体重逐渐增加，先说说决定这些时间什么时候会发生，主要原因是发生的时间几乎是有一定的准则。我正在努力寻找这个准则。也许，只要我用心，我就能找到那个平衡点。

虽然我现在还是会忍不住吃零食， 虽然我还是会经常问自己“经常忍不住吃零食，这是不是说明我有严重的嗜吃症，需要减肥呢？”，但我开始学着不再那么严厉地责备自己。所以呢正念饮食强调的就是注意到自己身体发送出的饱腹的信号。你可能会认为「我自己的身体我怎么可能不知道」,这里我想表达的是,给自己几秒钟的时间,有意识地把注意力投放到自己的胃上,感受一下自己是不是吃饱了、吃到几分饱了，我晕...。

在同一时间内,我们的身体中有众多的信号,所以大脑会自动地过滤掉一些自认为不重要的、 习以为常的信号,以免大脑信息过载、负担太重。 丢糖研究所​关注 谢邀 吃零食是一件很正常的事情。特别是在减肥这个特殊时期，嚯...。

太扎心了。 吃零食也许真的不是什么十恶不赦的大罪。只要我不暴饮暴食，只要我还能感受到身体的信号，也许一切都会好起来的。毕竟生活已经很苦了如果连一口零食都不能吃，那也太残忍了。我会继续尝试，继续挣扎，继续在这条减肥的路上磕磕绊绊地走下去。希望有一天我能和零食和平共处，不再有“嗜吃症”的恐惧，只有享受美食的快乐。至于减肥，那就交给时间吧。反正，我也不是一天胖起来的，对吧？