如何有效减肥针对水胖型体质？

有网友说她喝水都能发胖,问怎样改善水肿体质?我只知道有水肿,还真不知道有水肿体质。血管内的液体渗出到血管外就是水肿。按水肿......

你看啊... 有的人体重没超出标准， 可整个人看起来还是大了一号，这是主要原因是“果冻胖”已经找上你了！“果冻胖”需要减肥吗？　　“果冻胖”一点都不可爱， 不只整个人看起来大一号，外加双眼皮变金鱼眼，瓜子脸变包子脸，小腿变象腿，让人胖得冤枉。体内水分太多， 代谢不好，人就会水肿变“果冻”，有损健康、更破坏瘦身大计学会超简单“攻＋守对策”，从饮食以及生活习惯下手，打碎“果冻胖”。

体验感拉满。 针对脸部， 则用手指尖配合呼吸按动面颊，由耳垂边方向至鼻颊骨旁边，同样是呼气按、吸气放，很简单却很有效。　　再说说 如果是匆忙的OL，一早起床发现果冻脸，还有补妆绝杀：　　面颊显胖部位用啡色系的胭脂，以倒三角形扫法扫上，并在鼻梁位加点浅色做Highlight。 至于眼肿的话， 就可以用深紫色做Highlight及一些泥土色的眼影涂匀全个眼盖，视觉上就可以掩饰面肥眼肿的问题！

对策1：睡觉时垫高枕头　　针对睡醒后的“包子脸”， 大S曾支过狠招，一为起床后立刻喝黑咖啡；二为将脸浸泡在放满冰块的水里。其实最简单的一招是：睡觉时垫高枕头，避免水分积聚于面部或眼部。　　对策2：起床后做淋巴按摩　　如果早上醒来还是肿，那就要用按摩来帮忙。睡前用无名指按摩眼窝位置，有助淋巴循环。早上起来按眉头的搅竹、眼间的晴明、眼尾凹处的瞳子和承位，以呼气按、吸气放的方式进行，绝绝子...。

担心晚上频尿，那就白天吃喽！　　3. 不穿过紧的裤子下半身穿着过紧跟久坐、久坐一样，容易让下半身循环不良。办公室大美人有空就要起来走动一下长期保持不动的姿势，小心屁屁也会愈来愈大呦！　　对于“少睡族”的易水肿，暂时性“果冻胖” 我们也有好对策！熬夜的人身体新陈代谢会减慢，体内废物和水分很容易积聚。如果晚上吃的东西盐分多或喝水太多，水肿更是难以逃脱的“恶梦”。

2. 多吃香蕉 “钾”就是钠的天敌！主要原因是钠跟钾在身体裡会互相排斥，多吃含钾食物，体内的纳自然减少，排水效果佳！最值得推荐的含钾食物是“香蕉”，不但便宜又可以消水肿、 我狂喜。 帮小腿塑型，被营养师封为“美腿食物”！但缺点是热量高，减肥时一天只能吃半根。其他含钾食物有：海藻、瓜类、黑豆、红豆、绿豆、薏仁，这些对排水利尿、对消肿很有帮助！

如果是水肿原因是体质、 工作压力及生理期，只要加上“攻对策”，每天花30分钟做运动、按摩，防范兼改善，一边完成美腿任务！　　“守”改善食生活， 果冻消除　　1. 少吃盐太咸、盐份高的腌制品的钠含量都过多，多吃水份容易滞留身上。营养师建议大美人， 每天摄取的钠不要超过2千毫克，差不多只等于5g的盐，但大美人常外食，摄取的纳含量都过高，为了防范并改善水肿，最好挑煮的或蒸的吃，事实上...。

不过比起脂肪型的“肉肉胖”，摆脱“果冻胖”简单多了。　　形成果冻胖的原因：1.吃太多盐巴；2.生理期；3.久站、 久坐；4.爱吃甜食、淀粉类；5.紧张、压力。　　虽然大部份“丰腴型”的熟女是脂肪+果冻胖， 原来如此。 不过先排掉体中的多馀的水份，就能轻盈一些。先从饮食习惯下手的“守对策”，口味清澹点、挑对食物吃，不必节食、不花力气，就会瘦。

Check2 为什么果冻胖上身？　　水肿跟体质绝对有关系， 但饮食及生活习惯也是关键，“暂时性水肿”在身体自然代谢水分后隔天就会改善。如果你的水肿是长期性的，不是小编要吓人，肾脏病、心脏衰竭、肝硬化或是高血压等都可能造成！想确定是不是生病引起水肿？挂“一般内科”或“家庭医学科”看诊检查。消肿"守"策果冻胖速退，不如...！

　　看：早晨脸发肿， 下午腿肥涨　　脸肿得像胖了2公斤，双下巴出现，两颊狂刷修容也无济于事！有时双眼皮甚至肿到不见，跟前晚哭过没两样。喝了咖啡， 去了几趟厕所，下午脸好不容易消了一点，小腿却开始肿胀，肌肤主要原因是水肿，看起来有“薄透发亮”的感觉，早上穿的靴子变得紧绷，脱下就很难再拉上拉链！脚指头像甜不辣，小腿线条明显变粗。

Check1 你是果冻胖还是肉肉胖？　　分不清你是水肿造成“果冻胖”还是脂肪过多的“肉肉胖”，最简单的方法就用“按”和“看”来分辨。　　按：按压小腿测试肌弹性　　用食指按压小腿5秒，按压处白色部位在15秒后还存在就是轻微水肿。如果按压的地方会凹陷、很慢才回复，情况不太妙，最好去找医师检查。“肉肉胖”按压小腿后不会有凹痕，只是主要原因是没运动，肌肉鬆垮不结实别再用浮肿当藉口喽，地道。！

哎呀妈呀，这该死的水肿，我的血泪史啊！

说起来都是泪，真的，你们根本不懂那种感觉。明明昨天晚上上称的时候还是那个数字，怎么一觉醒来世界都变了？我就跟充了气的气球一样，感觉轻轻一拍就能飘起来。那种肿胀感，不仅仅是胖，是那种皮肤被撑开的感觉，紧绷绷的，难受死了。我记得有一次那是夏天吧，还是前年？反正就是热得要死的时候，我贪凉，晚上吃了一大碗那个什么...对，螺蛳粉！那个汤底，咸得要命，还加了好多酸笋和腐竹。我当时吃得那叫一个爽，满头大汗的，觉得人生圆满了，我整个人都不好了。。

嗐... 后来啊呢？第二天早上，闹钟一响，我迷迷糊糊去洗手间，一照镜子，妈呀！那是谁？那个脸大得像发面馒头一样的女人是谁？我的双眼皮呢？怎么变成单眼皮了？甚至还有点肿成内双的趋势。我那个心啊，拔凉拔凉的。我想哭，但是眼睛肿得连眼泪都快挤不出来了。这就是所谓的“果冻胖”吗？我觉得我简直就是个“水球胖”。那种感觉，就像身体里所有的水分都跑到脸上来开会了而且还是那种开不完会的状态，赖着不走。

我当时就想，不行，我得减肥，我得消肿。我到处问人，上网查，看到有人说喝黑咖啡有用。我不管三七二十一，冲了一大杯黑咖啡，苦得我舌头都麻了硬是灌下去。然后我就开始等，等着上厕所，等着消肿。可是呢，脸是稍微小了一点点，但是那种心慌的感觉，手抖的感觉，真的太难受了。而且到了下午，我的腿又开始肿了。穿那个紧身牛仔裤， 早上穿的时候还稍微有点松，下午脱的时候，简直像是在跟裤子搏斗，拉链拉不下来扣子扣不上，我差点就在厕所里把裤子给撕了。那种尴尬，谁懂啊？

真的是喝水都胖？别逗了那是你不会喝！

很多人跟我抱怨，说“哎呀，我喝水都会胖”。其实吧，这真是个误区。水是无辜的啊！水是好东西，它能代谢，能排毒。你肿，不是主要原因是你喝了水，是主要原因是你身体里的水排不出去！就像下水道堵了一样，水还在那里垃圾也在那里能不肿吗？ 整起来。 我有个朋友，叫小美吧，她就是那种典型的“易肿体质”。她跟我说她连喝水都小心翼翼的，不敢多喝。我说你傻啊，你越不喝，身体越缺水，代谢越慢，水越排不出去，恶性循环懂不懂？

后来我就逼着她喝水。不是那种牛饮，是一小口一小口地喝，慢慢地喝。就像给花浇水一样，你得慢慢渗透，不能一下子泼下去，那样花根都泡烂了。人体也是一样的道理。你一次性灌下去两升水，肾脏受不了啊，它处理不过来水就滞留在组织间隙里了你就肿了。但是如果你每隔一小时喝一杯温水，身体就能慢慢吸收，慢慢代谢，把该排的毒素都排出去。小美听了我的话，试了一个星期，你猜怎么着？她真的瘦了！虽然体重没掉多少，但是整个人看起来紧致了那种虚浮的感觉没了。她高兴得请我喝奶茶，当然是无糖的。

所以啊，别再冤枉水了。要怪就怪我们那个不争气的代谢系统。我们要做的不是断水，而是要疏通那个“下水道”。 放心去做... 怎么疏通？这就是我们要讲的“攻守策”了。这可不是什么兵法，这是跟脂肪、跟水分打仗的战术！

Check！你是真的胖还是只是肿？别傻傻分不清

真的，很多人根本不知道自己是胖还是肿。就像我之前，一直以为自己胖得无可救药，天天节食，饿得头晕眼花，后来啊体重没掉，脸还是肿。后来才知道， 你猜怎么着？ 我那是水肿！要是早知道，我何必受那份罪啊。所以第一步，我们要先搞清楚，自己到底是“肉肉胖”还是“果冻胖”。这俩区别大了去了。

怎么分辨呢？不用去医院，不用花钱，就在家里花两分钟就能搞定。最简单的办法， 呵... 就是“按”和“看”。这两个字，记住了是救命稻草啊！

按一按，肉弹弹还是坑坑洼洼？

找个舒服的地方坐下把裤腿撩起来露出你的小腿肚子。就是那个位置，平时最粗的那块肉。伸出你的食指，或者中指，随便哪个手指头都行，用力按压下去。 功力不足。 按的时候要用力，不是摸猫那种轻飘飘的，是要按到骨头上的感觉。保持这个姿势，心里默数五秒，一、二、三、四、五。然后松开手。

这时候你仔细看那个被你按过的地方。如果那个白色的印记很快就消失了 皮肤像弹簧一样弹回来了恭喜你，你的肉是结实的，那是实打实的肉，或者肌肉。那你就别赖水肿了赶紧去跑步吧！但是如果那个印记过了十几秒还在甚至过了半分钟还在那里凹下去一个坑，像个坑洞一样，那就惨了。那就是水肿！那是水分在你皮肤底下捣乱呢。严重的，按下去就是一个坑，半天回不来看着都吓人。这就是典型的“果冻胖”特征，一按一个坑，干就完了！。

嗐... 我以前试过这个， 按下去那个坑，我都能在那里面养金鱼了。真的，太绝望了。我当时就想把腿锯了算了。但是后来发现，只要消了肿，那个坑就没了皮肤也变得光滑了。所以这个测试真的很准，大家一定要试一下。特别是那些觉得自己怎么减肥都不见效的姐妹们，说不定你根本不需要减脂，你只需要排水！

看一看，早上包子脸下午大象腿？

除了按，还要看。看什么？看变化。水肿这种东西，它是会跑的，它是会因为重力流动的。早上起来的时候，主要原因是你躺了一晚上，水分都流到脸上去了。所以如果你早上起来发现脸大了一圈， 哭笑不得。 眼睛肿得像桃子，眼皮都睁不开，那绝对是水肿。我就有过那种经历，早上起来照镜子，双下巴都有三个了感觉脖子都短了一截。那种感觉，真的不想说话，不想见人，只想戴个口罩出门。

但是呢， 到了下午，你站了一整天坐了一整天受重力影响，水分又都流到腿上去了。这时候你会发现，脸可能消下去了稍微好看了点，但是鞋子呢？鞋子变紧了！早上穿进去还很舒服的高跟鞋，现在觉得脚背被勒得生疼。脚指头肿得像那个什么...对，像甜不辣，圆滚滚的。小腿呢？摸起来硬邦邦的，看起来亮晶晶的，好像皮肤都要被撑破了。那种“薄透发亮”的感觉，就是水肿的典型表现。如果你早上脸肿，下午腿肿，那不用多说你就是“果冻胖”本胖了。

我有个同事，每天下午都喊腿累，腿沉。我就让她看她的腿，果然按下去一个坑。她还不信，说她是肌肉腿。我说拉倒吧，你那点运动量哪来的肌肉？那就是水！ 心情复杂。 后来她开始注意饮食，少吃盐，多喝水，真的，不到一个月，她跟我说她以前的靴子都松了。你说气人不气人？原来我们一直背着的“肉”，其实都是水啊！

为什么倒霉的总是我？果冻胖怎么找上门的？

知道了自己是水肿，接下来就要搞清楚，为什么会水肿？这玩意儿不是无缘无故找上你的。肯定是你哪里做错了或者身体哪里出问题了。 躺平。 当然大部分时候，都是我们自己作的。真的，别不信，看看下面这几条，你中了几条？

先说说那个最最最致命的，就是盐！盐分，钠！这个东西，真的是水肿的头号杀手。你想想，你吃的外卖，那个红烧肉，那个麻辣烫，那个泡面哪个不是咸得要死？盐吃多了体内的钠含量就高。钠这东西，它就像海绵吸水一样， 往白了说... 会把水分锁在身体里。你喝进去的水，排不出去，都积攒在细胞间隙里你不肿谁肿？我就特别爱吃那个什么...榨菜，还有咸鸭蛋。每次吃，第二天必肿。后来我忍痛割爱，戒了真的，脸小了一圈。

然后就是生理期。这个女生都懂。每次大姨妈快来的时候，是不是觉得自己特别重？是不是觉得裤子都穿不下了？那是主要原因是激素水平变化，导致身体储水。这个是正常的，但是我们可以通过饮食来缓解啊。 公正地讲... 不能主要原因是生理期就放纵自己吃甜食，吃咸的，那样只会肿得更厉害。我以前生理期就狂吃巧克力，后来啊整个人肿成猪，后来学乖了吃点香蕉，喝点红豆薏米水，舒服多了。

还有，久坐久站。现在的上班族，真的是太惨了。一坐就是一天除了上厕所屁股都不离椅子。你想想，你屁股压着大腿，血液能流通吗？淋巴能回流吗？水分能不淤积在腿上吗？我以前在一家公司上班，那个老板特别变态，不让随便走动。后来啊我们那个部门的女孩子，一个个腿都粗得吓人。后来我辞职了天天跑来跑去，腿反而细了。所以啊，动起来真的太重要了。哪怕你每隔一小时起来去接杯水，上个厕所，伸个懒腰，都比一直坐着强，这家伙...。

再一个，就是甜食和淀粉。这个可能很多人不知道。吃太多糖，身体为了代谢糖，需要消耗维生素B1。如果B1不够，水分代谢就会受阻。而且淀粉类食物，吃多了也会转化为脂肪，加重身体负担。那些蛋糕啊，奶茶啊，虽然好吃，但是真的是水肿和肥胖的源泉。我以前也是个奶茶控，每天一杯，不喝难受。后来发现脸越来越大，皮肤越来越差，才狠心戒了。现在有时候喝一次觉得甜得发腻，真不知道以前怎么喝下去的，换句话说...。

挽救一下。 再说说就是压力。压力这个东西，看不见摸不着，但是真的能害死人。压力大，身体会分泌皮质醇。皮质醇这东西，会让人想吃东西，还会让脂肪堆积在腹部，更会让身体储水。你想想，那些经常熬夜加班，焦虑不安的人，是不是看起来都肿肿的？那种肿，是虚肿，是累出来的肿。我有一段时间赶项目，天天熬夜，压力大得掉头发，整个人肿得像个发面馒头，脸色还蜡黄。真的，心情好，睡眠好，人自然就瘦了。这绝对不是空话。

别慌！我有“攻守策”，专治各种不服

知道了原因，咱们就有办法对付它。对付“果冻胖”，咱们不能蛮干，得有策略。我了一套“攻守策”， 无语了... 听起来是不是很厉害？其实很简单，就是“守”和“攻”。

什么是“守”？就是防守，就是从生活习惯上堵住水肿的源头。比如少吃盐，多喝水，不穿紧身裤，垫高枕头睡觉。这些都是防守，是为了不让新的水分积聚在身体里。就像治水一样，先把上游的泥沙堵住水才不会浑浊，记住...。

什么是“攻”？就是进攻，就是主动出击，把身体里多余的水分排出去。比如运动，按摩，吃利尿的食物。这些是进攻，是为了把已经积聚在身体里的水分赶走。就像下游要开闸放水，把淤积的水排出去，他急了。。

我当场石化。 只有攻守结合，才能彻底打败“果冻胖”。光守不攻，身体里的水还在那里；光攻不守，这边排出去，那边又积聚起来永远也排不完。所以两手都要抓，两手都要硬！

“守”字诀：管住嘴，守住你的小V脸

等着瞧。 咱们先说“守”。这个“守”，主要是在饮食和生活习惯上。这个其实是最容易做到的，不需要你流汗，不需要你花钱，只需要你稍微控制一下自己。真的，为了美，这点牺牲算什么？

第一，也是最重要的一点，少吃盐！真的，我求求你们了把那该死的盐罐子扔远点。每天盐的摄入量，最好不要超过6克，差不多就是一个啤酒瓶盖那么多。可是你想想，你炒菜放一勺，外面吃饭重油重盐，早就超标了。盐吃多了钠就多，水就锁住了。所以饮食要清淡。多吃蒸的、煮的，少吃炸的、腌的。刚开始可能会觉得没味道，像吃草一样。但是坚持几天你就会发现，食物原本的鲜味出来了而且身体真的变轻盈了。我现在吃外卖，都要拿开水涮一下油盐，虽然有点丢人，但是为了瘦，值了，最后强调一点。！

第二，多吃“钾”含量高的食物。前面说了钾是钠的天敌。钾能把钠置换出来然后带出体外。所以补钾就是排水。什么食物含钾高？首推香蕉！香蕉真的是好东西，软糯好吃，还能通便，最重要的是消水肿。但是香蕉热量高，不能多吃，减肥期间一天半根就够了。 我悟了。 除了香蕉，还有海带、紫菜、菠菜、芹菜、土豆、山药，还有那个什么...冬瓜！冬瓜也是利尿神器。还有红豆、绿豆、薏仁，煮水喝，消肿效果杠杠的。我夏天经常煮红豆薏米水当饮料喝，冰镇一下比奶茶还好喝，还不用担心长胖。

第三，别穿那种紧得要命的裤子。我知道现在流行紧身裤，显腿长。但是为了健康，为了不水肿，还是适可而止吧。裤子太紧，压迫血管和淋巴，血液循环不好，水分回流受阻，自然就肿了。特别是那种低腰紧身裤，穿久了小肚子都会胀气。办公室的姐妹们，尽量穿宽松点的衣服。而且，坐着的时候，别翘二郎腿！那个姿势最伤腿了容易导致静脉曲张，还容易让腿变粗。我就有这个坏习惯，后来硬是改过来了现在腿型都好看了很多。

第四，睡觉枕头垫高点。这个针对的是晨起水肿。如果你早上起来脸肿，那就是睡觉时水分流到脸上去了。垫高枕头，利用重力，让水分往下流。虽然不能完全消除，但是能缓解很多。大S那个把脸泡在冰水里的方法，虽然有效，但是太刺激了一般人受不了。还是垫枕头比较实在。还有，睡觉前别喝太多水，别吃太咸的夜宵。那些晚上还要吃烧烤喝啤酒的，第二天肿成猪头别怪我没提醒你，我比较认同...。

“攻”字诀：动起来 按走你的大象腿

光靠“守”是不够的，还得“攻”。这个“攻”，就是要主动出击。运动和按摩，是最好的进攻武器。

运动是最好的排水方式。你一动起来肌肉收缩，就会挤压血管和淋巴，促进血液循环，加速水分代谢。而且运动出汗，也是排水的一种方式。但是运动不要太剧烈，那种狂出汗的，流失的是水分和电解质，如果不及时补充，反而会脱水。最好的运动是有氧运动，比如快走、慢跑、游泳、瑜伽。每天坚持30分钟，身体微微出汗就好。我每天晚上都会去楼下公园快走几圈，走完觉得整个人都通透了腿也不酸了。真的，动起来你会发现身体的变化。

对，就这个意思。 除了运动，按摩也是必不可少的。特别是针对腿部和脸部的按摩，真的太有效了。我每天洗澡的时候，都会顺便做个腿部按摩。涂上沐浴露或者身体乳，从脚踝往上推，推到膝盖，再推到大腿根。要有力度，不是摸，是推！要把那个淤积的水分，顺着淋巴方向推回去。按摩完之后你会觉得腿热热的，特别轻松。坚持一个月，你会发现腿围真的小了！

他急了。 脸部按摩也很重要。早上起来脸肿，别急着洗脸，先做个淋巴排毒。用手指关节，从下巴顺着脸颊骨往耳朵后面推，再顺着脖子往下推到锁骨。多推几次你会感觉喉咙那边有酸胀感，那就是淋巴在排毒。然后再用指腹轻轻按压眼眶周围，促进眼周循环。按摩完再洗脸，你会发现脸真的小了一圈，上妆也服帖了。我每天早上都雷打不动地做这个，已经形成习惯了。

还有那个刮痧板，也是好东西。用刮痧板刮腿，刮出痧来虽然看着吓人，但是真的有效。不过刮痧要注意力度，别把自己刮破了。 我直接起飞。 而且刮完要注意保暖，别受凉。我试过几次虽然痛得龇牙咧嘴，但是刮完之后腿真的轻快了很多，那种沉重感消失了。

那些年我踩过的坑， 你们别再踩了

说起来为了减肥消肿，我真的踩过好多坑。今天说出来就是为了让大家别再走弯路了。

第一个坑，就是减肥药。以前年轻不懂事，听信广告，买过那种所谓的“排水丸”。吃了之后确实拉肚子，拉得虚脱，体重是掉了但是人也没精神了脸色蜡黄。 翻旧账。 而且一停药，反弹得比谁都快。那种药伤肾啊！肾脏是代谢水分的重要器官，你把它搞坏了以后怎么排？千万别乱吃药，真的，那是拿命在减肥。

第二个坑，就是裹保鲜膜。听说裹保鲜膜运动能多出汗，瘦得快。我就傻乎乎地买了保鲜膜，把腿裹得严严实实然后去跑步。后来啊呢？汗是出了不少，但是皮肤主要原因是不透气， 太刺激了。 起了红疹子，痒得要死。而且那个掉的水分，喝两杯水又回来了。根本就是自欺欺人。后来医生跟我说那样容易导致皮肤过敏，甚至毛囊炎。吓得我再也不敢了。

第三个坑，就是断食。为了消肿，我试过一天不吃饭，只喝水。后来啊饿得头晕眼花，低血糖，差点晕倒在地铁里。而且身体以为你遇到饥荒了就拼命降低代谢，拼命储水。你一吃东西，它就疯狂吸收，比以前肿得更厉害。所以千万不能节食！要吃，要吃得健康，吃得聪明，这也行？。

再说说想说的话，都是泪也是爱

减肥这条路，真的太难了。特别是对于我们这种“水胖型”体质的人更是难上加难。明明没吃多少，明明也不算太胖， 我裂开了。 但是就是看起来大一号，就是肿得难受。那种无力感，那种挫败感，我真的深有体会。

但是姐妹们，别放弃。真的，只要找对方法，坚持下去，是一定能改善的。我现在虽然有时候还是会肿，但是我已经知道怎么去应对了。我知道该吃什么不该吃什么知道怎么按摩，怎么运动。那种掌控自己身体的感觉，真的太好了。

不要羡慕那些怎么吃都不胖的人，每个人的体质都不一样。我们要做的，是跟自己的身体和解，是把自己调整到最好的状态。 原来小丑是我。 哪怕只是瘦了一点点，哪怕只是脸不肿了那也是进步，那也是胜利。

记住你不是一个人在战斗。我们都在为了变美而努力。虽然过程很痛苦， 很漫长，但是当你看到镜子里那个线条清晰、皮肤紧致的自己时你会发现，所有的汗水，所有的忍耐，都是值得的，一言难尽。。

所以从今天开始，跟我一起，向“果冻胖”宣战！少吃一口盐，多走一步路，多按一次摩。相信自己，我们一定能赢！一定要瘦下来一定要美回去！加油，功力不足。！