饭后哪些行为最不利于健康减肥？

一、 饭后立刻躺平，像只懒猪

归根结底。 吃完那碗热气腾腾的红烧肉，别想着马上去跑步，直接把身子扔到沙发上，闭眼假装自己是个沉睡的火山。其实胃里那一锅油脂正悄悄地把你变成圆滚滚的“肉球”。这时候如果你还想瘦，那简直是和天方夜谭约会——根本不靠谱！

我有个朋友叫小刘， 他每次吃完炸鸡就直接躺在地板上刷手机，后来啊两个月体重从62公斤蹭蹭涨到78公斤。后来他天天自怨自艾，却依旧坚持“躺着减肥”，可惜真的只能躺出一身脂肪，我当场石化。。

二、 饭后立刻喝甜饮料——糖分炸弹直接轰炸胃

刚刚咽下半碗米饭，你手里还握着一瓶冰凉的可乐？别笑，这种操作相当于给你的胰岛素泵加满了汽油。 我开心到飞起。 甜味冲进胃里瞬间把胃酸稀释得七零八落，消化酶也跟着打哈欠。

　　有一次 我在公司食堂吃完麻辣烫后一口气喝了两罐奶茶，后来啊下午坐在会议室里像被压路机碾过一样昏沉。那天晚上，我梦见自己的脂肪细胞开了个派对，还请了整个糖分帮派来跳舞。

三、 饭后立刻抽烟——烟雾加速脂肪“燃烧”但是倒着燃

最终的最终。 有人说抽烟能抑制食欲，可这根本是误导。其实吧， 在你吃完高热量的炒面后点上一根香烟，尼古丁会让血管收缩，把本该流向胃部的血液抢走，让消化速度变慢，然后把未消化的食物塞进小肠，让脂肪有更长的时间在体内“扎根”。

我表哥老王曾经每天午饭后一支烟，两年下来腰围从80cm膨胀到100cm。他说：“我以为抽烟能瘦，可是我每次抽完都忍不住再吃点儿零食。”于是他现在每天都在为自己的“抽烟减肥”梦碎而哭泣，翻车了。。

四、 饭后马上刷剧——脑子被剧情绑架，胃却被忽视

　　一边大口吃着烤鸭，一边狂点《甄嬛传》第二季第三季第几季，第几集？等你发现自己已经连续追了五集，你的胃已经开始抱怨：“兄弟，我快受不了了！”可是剧情太精彩，你根本停不下来。

在一次马拉松训练营里 我看到一个妹子边跑步边看《奇葩说》直播，她说：“我必须要把所有碎片时间都利用起来！ 我始终觉得... ”后来啊她主要原因是胃痛提前退赛，还顺便把自己体重从55kg涨到了60kg。

五、 饭后立刻大口喝水——水流冲垮消化城堡

刚刚咽下那块牛排，就狂灌一大杯冰水，好像在给自己的喉咙做SPA。其实 这种“大水冲击”会让胃液被稀释得像淡茶一样无力，再加上食物没有得到足够的酶分解，就会直接进入小肠，引起腹胀、嗳气，还可能导致营养吸收不完全，我血槽空了。。

我持保留意见... 一位叫阿珍的姐姐曾经坚持每餐后都要喝两瓶矿泉水，她说这样可以“冲走卡路里”。可是半年后她发现自己不仅没有瘦，还出现了严重的胃酸倒流，每次站起来都像坐过山车一样翻江倒海。

六、 饭后立刻做剧烈运动——血液搬家导致胃部空荡荡

一顿丰盛的大餐之后你如果立马冲向健身房做高强度间歇训练，你的四肢肌肉会抢夺大量血液供应，而原本应该供给胃部进行消化的血液则被迫“搬家”。 心情复杂。 这时胃里的食物只能在低氧环境中挣扎，导致消化不良、恶心甚至呕吐。

我曾经尝试过一次“饭后一小时跑步”， 后来啊跑到第三公里时突发胸闷，被迫停下来扶墙喘气。回到家以后 我体重竟然比前一天多了1公斤——主要原因是身体为了应付突如其来的压力，把多余的糖原全部转化成脂肪储存起来，闹笑话。。

七、 饭后马上洗澡——热气蒸腾让脂肪更爱粘人

　　一顿火锅结束后你赶紧冲个热水澡，好像能把体内热量全都冲掉，其实只会让皮肤毛细血管扩张，加速血液循环，使得原本在胃里的食物更快进入血液，从而导致血糖飙升，胰岛素大量分泌，再说说转化成脂肪囤积在腹部。

　 我的表姐小芳喜欢每次聚餐后立马去泳池泡温泉，她说这样可以帮助排毒。但一年下来她发现自己的腰围比以前粗了两圈，还常常出现夜间腿脚发麻的问题。

八、 饭后马上看书或玩手机——脑子忙碌却忘记喂养胃

一边嚼着烤鱼，一边刷微博刷到凌晨三点，这种所谓“知识加餐”其实是对胃的一种冷暴力。阅读或玩游戏会让大脑释放多巴胺， 让你暂时忘记饱腹感，却也让交感神经占据优势，使得消化系统陷入休眠状态，心情复杂。。

我有个同事叫阿凯， 每天午餐后一小时必定打开电脑玩《王者荣耀》，他总说：“游戏能帮我忘记吃太多。”后来啊一年下来他的体重从63公斤涨到了71公斤，而且经常抱怨胸口闷痛，弄一下...。

九、 饭后立刻进行社交应酬——情绪波动直接刺激食欲

太刺激了。 一顿丰盛的大餐结束后如果马上去参加酒局或者KTV，那酒精和高声嘶吼会刺激交感神经，让身体产生更多应激激素，这些激素不仅会抑制胰岛素作用，还会促使脂肪堆积在腹部。

  有一次公司年会，我和同事们一起吃完自助餐就直接去唱歌。我当晚喝了四瓶红酒，加上不停地点歌跳舞，第二天早上醒来发现自己的裤子紧绷得像要裂开一样。那一瞬间，我真切体会到了“社交肥胖”的可怕之处。

十、别再用这些坑爹招数骗自己！

我emo了。 减肥是一场持久战，而不是靠“一招致命”的捷径。上面列出的十条看似“小事”，却往往是隐藏在日常生活中的致命杀手。如果你真的想要健康瘦身，请记住：不要急功近利，更不要用那些伪科学的方法糊弄自己。

基本上... 下面附送一个真实案例：Lily， 一个普通白领女孩，在过去一年里坚持每天晚饭后散步30分钟，一边避免上述所有不利行为。她从原来的68公斤降到了58公斤， 不仅衣服变小了两码，而且精神状态也明显好转，每天早上醒来都充满活力。Lily 的成功告诉我们：慢慢来用正确的方法才是真正的减肥王道！

温馨提示：

• 吃完饭不要马上坐下看手机，先站起来活动5分钟再坐；
• 喝水要分次少量，不要一次性灌满整杯；
• 想运动的话，请等至少1小时再进行轻度有氧；
• 如果非要洗澡，请选择温水且时间控制在15分钟以内；
• 保持良好的作息，不熬夜、不暴饮暴食；
• #坚持# #健康# #减肥不走弯路#