哪些维生素缺乏会导致人体容易发胖？
哎，说真的，减肥这事儿太折磨人了你有没有想过自己为什么喝水都胖？
我真的要崩溃了昨天上称又重了两斤，明明这两天只吃了黄瓜！真的，那种绝望感谁懂啊？我就想不通，为什么有些人天天炸鸡奶茶还是瘦得像竹竿，我喝口水都塞牙？后来我去查了一堆资料， 甚至去问了那个在健身房当教练的前男友，他才告诉我一个惊天大秘密：其实很多时候， 我不敢苟同... 你胖不是主要原因是你吃得多，而是主要原因是你身体里缺东西了！对，就是缺维生素！你没听错，就是那种小小的、平时根本不在意的维生素。一旦缺了它们，你的身体就像那辆没油又没气的破车，想跑都跑不动，脂肪就在肚子上安家了赶都赶不走。
咱们先说说这个最容易被忽视的维生素D。提到缺乏维生素D，很多人想到的是需要补钙或者骨质不好的人群，其实胖人可能也需要补充维生素D。这真的不是瞎扯，维生素D是人体制造瘦素所必需的。瘦素是个啥？简单说就是那个告诉你“别吃了饱了”的激素。 摆烂。 如果缺乏维生素D， 瘦素就造不出来你的大脑就收不到“停止进食”的信号，后来啊就是你会一直觉得饿，一直想吃东西，特别是晚上，那种想吃烧烤、想喝奶茶的欲望简直能把人逼疯！
最新研究表明,缺乏维生素D,也会导致发胖。.先说说,缺乏维生素D会影响钙的吸收,而钙在人体中具有促进新陈代谢的作用。 到位。 所以啊，别老躲在屋里不出门了赶紧出去晒晒太阳，不然你的身体真的会以为你在冬眠，拼命帮你囤积脂肪呢！
那个主要原因是不吃米饭胖了十斤的傻姑娘
我有个同事叫小美， 为了减肥，真的是拼了老命。她听说米饭是碳水，吃了会胖，于是直接把主食给断了。每天中午就吃个苹果，晚上喝杯酸奶。后来啊呢？一个月下来 人是瘦了点，但是脸色蜡黄，头发大把大把掉，最可怕的是恢复正常饮食后她像吹气球一样反弹了比以前还胖！这就是典型的瞎折腾。为什么？主要原因是她把维生素B群给断了！缺少维生素b的话一般不会导致容易发胖的情况,但是有可能会出现容易长口腔溃疡等现象 这只是表面现象，深层原因是代谢乱了。
你想想， 这些维生素的主要来源是粗粮、蔬果和奶蛋等,特别是粗粮具有热量低、维生素高的优点,减肥的人常常不吃饭,其实可以用粗粮来代替,既能有饱足感,又能帮助减肥。小美就是不听劝，非要不吃饭。缺乏维生素B1可能导致。.体重增加维生素B1是人体必需的一种水溶性维生素,能够促进新陈代谢,帮助身体将食物转化为能量.当体内缺乏维生素B1时,会导致能量代谢紊乱,进而引起、等症状,此时为了满足身体的需求,会增加进食量以获取更多的营养物质,从而导致体重上升。你看，身体多聪明，你不给它能量，它就让你饿，让你吃，再说说还是胖。
维生素B群：脂肪燃烧的助燃剂，你真的不能缺！
真的， 我跟你讲，而目前非常流行的啤酒酵母,也是主要原因是富含维生素B群而成为减肥圣品。肥胖是一种代谢失衡的状态,而维生素B群正是影响我们身体代谢的重要营养素,所以呢,维生素B群摄取不足会导致肥胖。这可不是我瞎编的，是有科学依据的。咱们身体里的脂肪、糖分、蛋白质，要想变成能量消耗掉，必须得有维生素B群参与。这就好比烧火，脂肪是木头，维生素B群就是火柴。没有火柴，你堆再多的木头也烧不起来再说说只能烂在肚子里变成肥肉，我懂了。。
其实这些食物里面含有丰富的维生素B群,假使完全不摄取,对身体还是会有影响的,比方说缺乏维生素B1,人体就无法顺利地将葡萄糖转为热量;缺乏燃脂必需的维生素B2,会影响体内脂肪的代谢,使脂肪囤积造成肥胖;没有维生素B6的帮助,体内蛋白质就无法顺利代谢;而缺乏维生素B12则无法顺利代谢脂肪酸,且会导致脂肪、蛋白质及碳水化合物无法被身体适当运用。这段话虽然有点拗口，但道理就是这么个道理。你看看那些减肥减得面黄肌瘦、浑身无力的，多半都是缺了B族维生素。
特别是缺乏维生素B12,导致脂肪囤积,蛋白质,碳水化合物无法被身体吸收。这太可怕了你辛辛苦苦吃的鸡胸肉，后来啊主要原因是缺B12，身体根本用不了再说说还是变成了脂肪。所以啊，千万别为了减肥这也不吃那也不吃。许多怕胖的朋友不敢吃饭,主要原因是饭的主要成分是淀粉,担心吃多了会淀粉肥;怕胖的人也不敢吃肉、 别犹豫... 蛋,怕胆固醇太高,不但会变胖,还会影响健康。这种想法大错特错！不吃米饭、 肉类、奶蛋就无法摄取足够的维生素B群,没有维生素B群人体就无法顺利地代谢热量,造成脂肪囤积。越是想避免吃一些自以为会胖的食物,越容易造成营养摄取上的偏差,从而形成一种恶性循环,有些人减肥却越减越肥,就是这个原因。
别再傻傻节食了 那是跟自己的身体过不去
我以前也傻过真的。那时候为了穿进那条S码的裙子，我连续一周只喝蔬菜汁。后来啊呢？饿得眼冒金星，心情暴躁得像个火药桶，看谁都不顺眼。而且最讽刺的是体重根本没掉多少！后来我才知道，不要通过节食来减肥,缺乏维生素更容易发胖!.维生素D是人体制造瘦素的必须品,瘦素是能有助于抑制食物,当人体进餐就会产生饱腹感,如果你的瘦素越低,食欲就会越大,更容易越来越胖,所以多摄入维生素D能让减肥更轻松哦。你看，这就是个死循环。节食导致缺维生素，缺维生素导致代谢慢、食欲大，代谢慢食欲大导致更胖，更胖又想节食……真的是没救了。
如果节食的话会直接影响维生素的摄取,食物中的维生素是不带有热量的,如维生素B群他是具有燃烧脂肪,促进脂肪分解的作用,也就是说如果缺乏维生素B群就会直接导致身体发胖,这也是为什么我们越减越....3.缺乏维生素会导致代谢不良.所以 听我一句劝，别再跟自己肚子过不去了。该吃吃，该喝喝，但是要吃得对！以节食手段来减肥的时候,由于吃进去的食物减少,连带使各种维生素的摄入也变少,容易引起各种维生素缺乏的症状,造成减肥后遗症。什么脱发啊、月经不调啊、记忆力下降啊，都是这么来的，没法说。。
维生素C：不仅仅是美白，还能帮你燃脂！
我的看法是... 说到维生素C，大家第一反应都是美白、感冒了喝橙汁。其实它在减肥里也是个狠角色。长期缺乏维生素C,容易越来越胖.再说一个,维生素B6也很重要,它可以转化变为一种酶,帮助人体吸收代谢氨基酸利用糖原能量,在运动中它能促进生长激素...维生素C参与肉碱的合成， 肉碱这东西可是脂肪运输的卡车，没有它，脂肪进不去线粒体燃烧，就只能堆在皮下。
我记得有一次看那个养生节目，专家说如果你运动了但是体重不掉，可能就是缺C。在新陈代谢过程中,如果肉碱含量不足,就会导致...导致啥？导致你白运动了！真的，气不气人？累死累活跳了一小时操，后来啊主要原因是平时不爱吃水果，缺了维生素C，脂肪根本没动。所以运动完赶紧吃个猕猴桃或者柠檬， 这是可以说的吗？ 别光喝白开水。草莓，1个柚子，200毫升橙汁。蔬菜：辣椒、 茼蒿、苦瓜、豆角、菠菜、土豆、韭菜等中含量丰富；水果：酸枣、鲜枣、草莓、柑橘、柠檬等中含量最多；在动物的内脏中也含有少量的维生素C。这些东西，平时多吃点，又不贵，比买那些死贵的减肥药强多了。
我的邻居老王的减肥逆袭故事
说个真事儿， 我家隔壁老王，以前那个肚子大得跟怀了双胞胎似的。后来医生说他三高，让他减肥。老王也是狠人，直接把烟酒戒了每天早上雷打不动去公园遛弯。但他有个习惯，就是特别爱吃粗粮，玉米、红薯、燕麦粥轮着来。他还爱吃猪肝，说是补眼睛。后来啊半年下来人家瘦了三十斤，整个人精神抖擞。我当时就纳闷了他也没怎么饿肚子啊？后来一想，这不就是咱们说的那个道理吗？粗粮里全是维生素B族，猪肝里维生素A、D、B12都丰富。他这是无意中补全了燃烧脂肪所需的维生素啊！所以如果条件允许， 经常吃些这类食物，应该可以适度补充维生素D的，但每个人的吸收条件不同，具体补充效果如何，还是建议周期性到医院体检才能详细了解，痛并快乐着。。
老王还跟我说他以前总觉得累，走两步就喘，现在感觉浑身有劲儿。这就是代谢上来了！如缺乏维生素B1,人体就无法顺利地将葡萄糖转为热量;缺乏燃脂必需的维生素B2,会影响体内脂肪的代谢,使脂肪囤积造成肥胖;没有维生素B6的帮助,体内蛋白质就无法顺利代谢;而缺乏维生素B12则无法顺利代....缺少维生素会导致代谢不良,反而造成发胖。老王虽然不懂这些名词，但他身体是诚实的，准确地说...。
到底该怎么吃？别再瞎买了！
我知道，看到这儿肯定有人想，那我直接去药店买几瓶维生素片吃不就行了？省事！哎，打住！除了食补和晒太阳以外,市面上还有一些维生素D的补剂。但这些补剂我们并不建议你私下使用,如果严重缺乏维生素引发一些症状,那就应该及时就医。 脑子呢？ 药补不如食补，这是老祖宗留下的道理。那些合成的维生素片，吸收率是个问题，吃多了万一中毒了怎么办？特别是维生素A、D这种脂溶性的，排不出去会在肝脏里堆积，那可就真伤身体了。
咱们还是老老实实吃饭吧。其实每一种食物、每一种营养素都有它的特殊功能,理想的体重应该是建立在均衡的饮食之上。别老盯着那点卡路里。减肥的两大原则是减少摄入和增加消耗,最好能够双管齐下,一方面调整饮食,一方面加强运动。再说一个,多补充维生素对减肥也极有帮助,而且说实在的不管是采取哪一种减肥方式,维生素的补充都是不能忽略的。
比如早餐， 别再吃油条了煮个鸡蛋，喝杯牛奶，再来点全麦面包，这不就把B族维生素和蛋白质都补上了吗？中午吃饭，别光扒拉白米饭，掺点糙米、红豆进去，或者直接蒸个红薯、玉米。其中控制饮食是核心方式。 恳请大家... 建议您在减肥的过场中要严格控释饮食， 每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。少吃多餐真的很重要，别一顿撑死，一顿饿死。
心态崩了也没用，生活还得继续
等着瞧。 减肥这事儿，真的急不得。我看过太多人，一开始热血沸腾，买了全套装备，办了健身卡，后来啊坚持了三天主要原因是没掉秤就放弃了。然后开始暴饮暴食，安慰自己“吃饱了才有力气减肥”。其实 虽然部分维生素如维生素D的缺乏可能间接影响食欲控制及身体活动水平,但并不会直接造成脂肪.过度节食或长期精神压力可能导致,进而引起体重下...精神压力太大会导致皮质醇升高，这玩意儿一高，你就特别想吃高糖高油的东西，而且脂肪专门往肚子上长！
我的看法是... 所以别给自己太大压力。今天多吃了一块蛋糕？没事，明天多走两路。今天没去健身房？没事，在家做做深蹲。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持。祝您身体健康! 一下别再踩坑了！ 再说说我再啰嗦几句，把重点划一下免得你们又忘了。缺少以下几种维生素容易发胖: 维生素B:维生素B可以帮助人体将葡萄糖转化为热量,促进体内新陈代谢。如果缺乏维生素B,人体就无法顺利地将葡萄...维生素D关键词：瘦素维生素D是人体制造瘦素所必需的。瘦素是一种可控制人食欲的激素，它会使人在进餐的时候产生饱腹感。还有维生素C，那是帮脂肪燃烧的。 维生素本身并没有热量,有的还能帮助热量代谢,比方说维生素B群里的B1、 B2、B6和B12都能够促进脂肪、蛋白质、糖类的代谢,具有燃烧脂肪、避免脂肪囤积的功效。所以别再傻傻地拒绝主食了别再只吃水煮菜了。去菜市场买点粗粮，买点瘦肉，买点新鲜的水果蔬菜，好好做顿饭吃。身体是自己的，你得善待它，它才会帮你瘦下来。 真的，希望你们都能明白这个道理。别再问我为什么不吃晚饭还胖，去看看你的维生素够不够吧！建议在日常的生活当中一定要合理的摄入维生素含量丰富的食物,尽量的注意避免高油高盐高脂的食物,避免出现体型肥....虽然这话说起来容易做起来难， 但为了能穿上那条漂亮的小裙子，为了夏天能露腰，咱们还是得努力啊！加油吧，各位胖友们，别让维生素成为你减肥路上的绊脚石！