腹式呼吸减肥法如何有效加快新陈代谢速度？

减肥的痛苦谁懂啊，真的太痛苦了

天哪，我真的受不了了为什么减肥这么难？为什么？昨天晚上我饿得睡不着觉，肚子咕噜咕噜叫，那种声音，就像是有个怪兽在里面打鼓，真的，太折磨人了。我躺在床上，翻来覆去， 琢磨琢磨。 感觉身上的肉都在嘲笑我。每一寸脂肪都在尖叫，它们说：“嘿，你减不掉我们的，放弃吧，吃那个蛋糕吧，吃那个炸鸡吧。”我真的很想哭，眼泪都要流出来了。

不过反正呼吸也不要钱，试试也无妨，对吧？万一真的瘦了呢？那我就赚大了。

但是我不能放弃，绝对不能。主要原因是夏天就要到了我要穿那条裙子，那条我两年前买的，现在连拉链都拉不上的裙子。所以我必须找到一种方法，一种不用饿肚子，不用累死累活跑步的方法。然后我就听说了腹式呼吸减肥法。听起来很神奇对不对？呼吸就能减肥？这简直就像是天上掉馅饼一样。但是我又有点怀疑，这真的有用吗？还是又是哪个骗子想骗我的钱，拉倒吧...？

其实腹式呼吸法是一种有效的减肥方法,它通过调动人体整体机能,提高基础代谢率,帮助减去多余脂肪，换句话说...。

肺功能真的很重要， 虽然我不知道为什么

我们要知道，腹式呼吸能大大改善肺功能。这可不是我瞎说的，是有科学依据的。虽然我是个文科生，对科学一窍不通，但是我相信科学。肺功能好了人就有精神，就不容易累。不容易累了就能多动一动，多动一动就能多消耗一点卡路里。你看， 一句话概括... 这就是个良性循环。反之， 如果你肺功能不好，走两步就喘，那你肯定不想动，不想动就会变胖，变胖了肺功能更差，这就是个恶性循环。太可怕了简直是个死循环。所以我们要打破这个循环，从改善肺功能开始，从腹式呼吸开始。

腹式呼吸的最大特点是能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。研究证明：膈肌每下降1厘米，肺通气量可增加250至300毫升。250毫升是多少？大概就是半瓶矿泉水那么多吧。想象一下你的膈肌动一下就多了半瓶水的新鲜空气进入身体，是不是很神奇？坚持腹式呼吸半年， 这也行？ 可使膈肌活动范围增加4厘米。4厘米！那就是差不多两瓶水的量了！这对于肺功能的改善大有好处，是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。虽然我还年轻，没有肺气肿，但是提前防范总是好的嘛。而且，谁不想多吸点新鲜空气呢？现在的空气质量这么差，能多吸一口是一口。

我记得我爷爷，他就有肺气肿，呼吸很困难，看着很心疼。他总是咳嗽，咳得脸红脖子粗的。如果早点知道腹式呼吸，是不是就能好一点呢？可惜啊，世界上没有后悔药。所以我们要珍惜现在好好练习腹式呼吸。为了我们的肺，为了我们的健康，也为了我们的身材。毕竟身材好了心情就好了心情好了身体就好了。一切都是相辅相成的。

准备工作太繁琐了 我想放弃

说真的，看到准备工作的时候，我差点就放弃了。这也太麻烦了吧？腹式呼吸锻炼前的准备工作是：戒酒、排便、放松腰带。戒酒？这对我来说太难了。喝了？这还有什么乐趣可言？ 啊这... 人生苦短，及时行乐，难道不是吗？但是为了瘦，为了美，也许我可以忍痛割爱。毕竟酒精也是高热量的东西，喝多了肯定会长胖。好吧，戒酒就戒酒，大不了喝水。

然后是排便。这个要求有点奇怪。为什么要排便？难道是主要原因是肚子里面有东西，鼓鼓的，不方便呼吸吗？好像也有道理。如果肚子里面塞满了便便，那膈肌怎么下降呢？肯定会被挡住的。 我比较认同... 所以每次练习前都要先上厕所。这也太考验人的意志力了。有时候我想练习，但是没有便意；有时候有便意，又不想练习。这节奏总是对不上。真的很让人抓狂。

再说说是放松腰带。这个比较容易做到。把裤子松一松，或者干脆穿松紧带的裤子。但是如果在办公室怎么办呢？总不能当着同事的面松裤腰带吧？那也太尴尬了。会被当成变态的。所以只能在家里偷偷练习。这也限制了练习的时间和地点。真的很不方便。不过为了减肥，为了那个梦想中的自己，这点困难算什么呢？我要克服它！我要战胜它，扯后腿。！

开搞。 选择空气新鲜的地方，或站或躺，姿势不限。这个还好。家里空气还行吧，虽然有时候会有点闷，但是开开窗户也就好了。躺着最舒服了我可以在床上练习，一边练习一边睡觉，岂不是美滋滋？但是躺着容易睡着，一睡着呼吸就变回胸式呼吸了那不就白练了吗？所以还是站着比较好，或者坐着。 怎么舒服怎么来。

具体方法：把肚子当皮球？真的假的

接下来就是重头戏了具体方法。书上写着：具体方法：把腹部当皮球，用鼻吸气使腹部隆起，略停一两秒后经口呼出至腹壁下陷。每分钟大约有五六次即可。一般每日两次在城市可选在上午10时和下午4时每次约10分钟。

层次低了。 把腹部当皮球？这个比喻真的太形象了也太搞笑了。我想象着自己的肚子像个大气球，吸气的时候鼓起来呼气的时候瘪下去。如果有人看到我这副模样，肯定会以为我是个神经病。一个人对着空气，一会儿肚子鼓得像个孕妇，一会儿肚子瘪得像个饿死鬼。这画面太美，我不敢看。但是为了瘦，我愿意当这个神经病。反正也没人看我，我在自己房间里关上门，拉上窗帘，谁也看不见。

每分钟五六次这个频率还挺慢的。平时我们呼吸每分钟大概十几次吧？这等于要把呼吸速度降下来。这对我来说有点难，主要原因是我总是习惯性地呼吸得很快。特别是紧张的时候，或者激动的时候，呼吸就像拉风箱一样。现在要慢下来真的需要很大的耐心。我要慢慢地吸气，慢慢地呼气，感受空气在身体里流动。这感觉其实还挺奇妙的，像是在做瑜伽，又像是在冥想，恳请大家...。

百感交集。 上午10点和下午4点，这两个时间点也挺有意思。为什么是这两个时间点呢？是不是主要原因是这个时候人体的新陈代谢比较活跃？或者是这个时候比较空闲？对于上班族上午10点刚开完会，下午4点快下班了确实是比较适合摸鱼的时间。偷偷练个十分钟，老板也不会发现。这简直是上班族的福音啊！

关键是要达到极限， 这真的很难

腹式呼吸的关键是：无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好，百感交集。。

“极限”这个词听起来就很吓人。吸到不能再吸，呼到不能再呼。这会不会导致缺氧？或者头晕？我试了一下真的吸到极限的时候，感觉胸口都要炸了肚子胀得像个皮球，随时都要爆裂一样。然后呼气的时候，要把所有的气都挤出来感觉肺都要瘪了贴在肋骨上。这过程真的很痛苦，一点都不轻松。但是据说只有这样才有效果。如果不达到极限，那就只是在普通的呼吸，起不到锻炼膈肌的作用，摆烂。。

我悟了。 还有那个“下丹田”，到底在哪里？我知道丹田是气功里的概念，但是具体位置我也搞不清楚。大概是在肚脐下面吧？我要把气吸到那里去，感觉像是在给肚子充气。有时候我觉得气吸进去了有时候又觉得只是吸到了胃里。这感觉真的很玄乎，很难把握。也许我需要多练几次才能找到那种感觉。就像学骑自行车一样，一开始总是掌握不好平衡，摔几次跤就会了。

练腹式呼吸一般是用来养生保健， 由于其吸入的氧量高于正常情况下的两到三倍，所以也可用来治疗人体内脏各部位的疾病。比如头痛，就可以在吸满一口气时脚跟突然离地，迫使气体直冲头部，然后呼出。这个方法听起来更玄乎了。脚跟离地，气体直冲头部？这难道就是传说中的“气沉丹田，力发千钧”？我试了一下后来啊差点没站稳，摔了个跟头。看来这功夫不是一天两天能练成的。而且，针对不同的康复治疗，均应有药物配合，而且要在医生指导下进行。所以我们普通人还是不要乱来就当个减肥方法练练就行了别指望它能治百病，躺赢。。

我的减肥故事：一段血泪史

说到减肥，我真的是一把辛酸泪。从小我就胖，同学们都叫我“小胖墩”。那时候我不在乎，觉得胖点就胖点，反正我有力气。但是长大了以后才发现胖子的世界是多么的残酷。买衣服买不到好看的， 操作一波。 只能穿那种大码的宽松款，看起来像个大妈。谈恋爱也总是受挫，男生都喜欢瘦瘦的美女，没人看得到我内心的丰富。我自卑，我抑郁，我暴饮暴食，然后更胖。这就是个恶性循环。

我试过无数种减肥方法。节食，我试过。每天只吃苹果，饿得眼冒金星，看见路边的狗都想上去咬一口。后来啊呢？坚持了一个星期，瘦了三斤，然后一顿火锅全回来了。甚至还反弹了四斤。太绝望了。运动，我也试过。跑步，跳绳，健身操。我累得像条狗，汗流浃背，气喘吁吁。可是体重秤上的数字纹丝不动。我的腿都跑粗了肉都变硬了可是脂肪还在那里不离不弃。我真的想放弃了觉得自己这辈子注定是个胖子了。

直到有一天我在网上看到了腹式呼吸减肥法。当时我就像抓住了救命稻草一样。我想，反正呼吸也不要钱，也不用流汗，也不用饿肚子，试试吧。万一成功了呢？于是我开始每天练习。一开始真的很不习惯， 公正地讲... 总是忘记要吸肚子鼓肚子。有时候练着练着就睡着了。有时候练得头晕眼花，不得不停下来。但是我没有放弃。我告诉自己，这是再说说一次机会了如果这个都不行，那我就认命了做个快乐的胖子。

练了一个月以后我发现我的胃口好像变小了。以前我一顿能吃两碗饭，现在吃一碗就饱了。而且，我也不怎么想吃零食了。这对我来说简直是个奇迹！难道是腹式呼吸调节了我的内分泌？还是我的新陈代谢真的加快了？ 功力不足。 我不知道，但是我真的感觉身体发生了变化。我又坚持了两个月，有一天我上称一看，天哪！我瘦了十斤！十斤啊！我激动得差点哭出来。这十斤对我比金子还珍贵。我终于看到了希望，看到了曙光。

现代医学怎么说？反正我也听不懂

虽然我是个文科生，但是我也想看看现代医学是怎么解释腹式呼吸的。现代医学研究认为：人们在进行腹式呼吸时 由于腹部肌肉紧张与松弛交替发生，从而使局部肌肉内毛细血管也交替出现收缩与舒张，由此加速了血液循环，扩大了氧的供给，一边也有利于肌体代谢产物的排除，对全身器官组织起到调整和促进作用；再说一个，腹肌的收缩和放松也是一种良好的按摩，它可以促进胃腹运动，改变消化机能。一边，腹肌又是排便的动力肌，所以有规律的腹式呼吸锻炼还有利于防止习惯性便秘。

这段话虽然很长，有很多专业术语，但是大概意思我还是看懂了。就是说腹式呼吸能让血液循环加快，氧气供应增加，代谢废物排出去。这就像给身体做了一次大扫除，把里面的垃圾都清理干净了。身体干净了自然就健康了也就容易瘦了。还有那个按摩的作用，腹肌一收一缩，就像给肠胃做按摩一样，促进消化。消化好了吸收就好了代谢也就好了。这逻辑好像也没毛病，这是可以说的吗？。

至于防止便秘，这个我倒是深有体会。以前我总是便秘，两三天才上一次厕所，每次都像打仗一样。练了腹式呼吸以后每天早上都很顺畅，感觉整个人都轻松了。这也许就是减肥的一个副作用吧， 差不多得了... 但是是个好副作用。便秘可是美容的大敌啊，便秘好了皮肤也会变好。我现在感觉皮肤比以前有光泽了痘痘也少了。这真是一举多得啊。

人体通常的吸气只能到达肺部，这是由于横隔膜的微孔阻塞而影响气的流通。这种胸式呼吸的最大缺点是不能大量吸入新鲜空气。原来我们平时都在做“无用功”啊！吸了半天只吸到肺里根本没吸到身体里面去。 哎，对！ 难怪我们总是觉得缺氧，总是觉得累。原来是我们呼吸的方法不对。我们要改变，要从现在开始，改变我们的呼吸方式，让每一个细胞都充满氧气，让每一个细胞都活跃起来。

腹式呼吸的基本要领， 一定要记住啊

再说说让我们再来复习一下腹式呼吸的基本要领。基本要领是：思想专一、放松肩部，先呼后吸，吸鼓呼瘪。这十二个字，字字珠玑，一定要牢记在心，泰酷辣！。

我开心到飞起。 思想专一，就是不能胡思乱想。不能一边呼吸一边想晚上吃什么或者一边呼吸一边看电视剧。要把注意力集中在呼吸上，感受气体的流动，感受腹部的起伏。这其实也是一种修行，一种禅定。在这个浮躁的社会里能静下心来专注于自己的呼吸，也是一种难得的享受。

放松肩部，这个很重要。很多人一紧张，肩膀就耸起来了。耸着肩膀呼吸，肯定是不顺畅的。要把肩膀沉下来放松下来让整个上半身都处于一种松弛的状态。这样气才能通，才能顺畅地流动。

先呼后吸，这个顺序不能乱。先把肚子里的废气排出去，然后再吸入新鲜空气。这就像给杯子倒水，先要把里面的脏水倒掉，才能装进干净的水。

吸鼓呼瘪，这个是核心动作。吸气的时候肚子鼓起来像个皮球；呼气的时候肚子瘪下去，贴着脊梁骨。这个动作一定要做到位，不能偷懒。只有动作到位了效果才能出来。

腹式呼吸减肥法真的是个好东西。它不需要花钱，不需要受罪，只需要你每天花一点点时间，坚持练习。虽然过程有点枯燥，有点难熬，但是只要坚持下去，就一定能看到效果。 这东西... 我已经瘦了二十斤了还在继续坚持。我相信，总有一天我会穿上那条裙子，变成那个最美的自己。你们也加油吧！让我们一起呼吸，一起变瘦，一起变美！fighting！

踩雷了。 哦对了还有一点，就是练习的时候环境要安静。如果周围太吵，那种嘈杂的声音会让人心烦意乱，根本静不下心来。我家楼下有时候会有装修的声音，那种电钻的声音，真的让人抓狂。每次听到那个声音，我就想拿个喇叭对着他们喊：“能不能安静点！我在减肥！我在呼吸！”但是我不敢，我是个怂包。所以我只能戴上耳机，听点轻音乐，把那些干扰都隔绝在外。只有这样，我才能进入状态，才能和我的肚子，和我的呼吸，进行灵魂的对话。

有时候，我会觉得这像是一种仪式。每天上午10点和下午4点，雷打不动。我会关上门，点上一点香薰，放一点瑜伽音乐。然后盘腿坐在垫子上，闭上眼睛，开始我的呼吸之旅。那一刻，我觉得我不是在减肥，我是在净化我的灵魂。我觉得我离那个瘦瘦的自己越来越近了。那种感觉，真的很奇妙，很美好。虽然我知道，这也许只是我的心理作用，但是谁在乎呢？只要能让我瘦下来只要能让我开心，心理作用又有什么关系呢？

所以朋友们，不要再犹豫了不要再怀疑了。试试吧，反正又不会少块肉。说不定，你也会像我一样，发现一个全新的自己。一个更瘦，更健康，更自信的自己。到时候，记得来感谢我哦！哈哈，要我说...！