如何利用空闲时间找到有效的瘦身方法？
唉，说起减肥，那真是个永恒的难题！我叫小芳，一个在生活泥潭里挣扎的高二学生。以前初中时候， 110斤，蹦蹦跳跳的，可自从上了高中，压力山大不说加上那没完没了的零食诱惑…现在体重已经飙到163斤了！想想都觉得窒息啊！每天早上6点45分就要到学校， 中午11点45分放学，晚上又得从18点40自习到22点整…简直就是一台学习机器！根本没有时间去健身房挥汗如雨啊！目标是减到135斤…感觉遥不可及…谁来拯救我？！
我的减肥血泪史
我曾经试过各种各样的快速减肥法：节食、 吃减肥药、甚至还尝试过什么“三天不喝水”的极端手段。后来啊呢？节食是饿得头昏眼花，学习效率直线下降；减肥药吃了肚子痛得厉害；“三天不喝水”更是直接导致脱水虚脱进了医院！医生狠狠地批评了我一顿，说这些方法对身体伤害太大。哎…真是后悔莫及啊！
碎片时间的魔力：你真的以为自己没时间吗？
不靠谱。 后来我妈跟我说了一句话：“傻孩子，你总想着一口气吃成胖子，减肥也是一样。与其抱怨没时间，不如想想怎么利用好那些被你浪费掉的碎片时间。” 听了这话我醍醐灌顶啊！仔细想想，一天的时间真的很多，只是我们总是忽略了那些看似微不足道的空隙。
通勤路上的小惊喜
我家离学校有一段距离，以前都是挤公交车。现在我选择走路上下学了！虽然一开始有点累，但是坚持了一段时间后发现不仅身体变得轻盈了许多， 正宗。 而且上课的时候也更有精神了。要知道快走半小时可以消耗掉179大卡的热量呢！如果路上赶时间的话就快走一阵子再换成步行吧。
课间十分钟的小动作
稳了！ 上课期间除了认真听讲之外还有一些空余的时间。课间休息的时候不要只是坐在座位上聊天或者玩手机哦！可以做一些简单的拉伸运动或者深呼吸。比如：站起来转转腰、扭扭脖子、做几个俯卧撑。这些小动作不仅可以缓解疲劳还可以帮助燃烧卡路里呢。
晚自习后的秘密武器
晚自习结束之后通常都会感到身心疲惫。这时候最想做的就是瘫在床上刷手机或者看小说。但是为了减肥的目标我们还是要忍住啊! 晚 痛并快乐着。 餐后散步40分钟是个不错的选择,既能放松心情又能促进消化. 或者一边看电视一边做一些简单的运动,比方说原地踏步,深蹲等.
我的独家瘦身秘籍
除了利用碎片时间之外我还发现了一些独家瘦身秘籍，白嫖。。
爬楼梯大法好
在开始塑身操之前,建议可先花二十分钟爬楼梯做热身,约消耗一百卡热量办公大楼自家住宅原地阶梯踏步皆可,接着再开展十分钟的塑身操,这样不仅可以加倍体内脂肪燃烧,还能毫不费力达成,爬楼梯20分塑身操10分每日三十分钟运动。
我家的宿舍楼有十层高. 我每天晚上都会爬楼梯. 刚开始爬两层就气喘吁吁. 但是坚持了一段时间后. 我就可以轻松地爬到十层了. 而且爬楼梯还可以锻炼腿部肌肉哦.，打脸。
睡前瑜伽：放松身心的一边也能瘦身
给力。 睡前运动十分钟:如练瑜珈或身体柔软操,既能达到很好的瘦身效果,又是放松舒缓的好方法。
睡前做一些简单的瑜伽动作可以帮助放松身心、改善睡眠质量的一边也能燃烧卡路里哦! 我特别喜欢练猫式和眼镜蛇式这两个动作. 可以很好地伸展脊椎和腹部肌肉.穴道按摩：来自古老的智慧
办公室的空间虽然不大,但是若能善加利用一些小道 我们一起... 具,针对每个瘦身穴道有时候按压,也可帮助减肥。
我的奶奶教我一些穴道按摩的方法. 比方说经常按压足三里穴和合谷穴可以帮助促进新陈代谢和消化功能. 当然这些方法的效果因人而异.吃饭慢一点：享受美食的一边也能控制体重
要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。
以前我吃饭速度很快. 狼吞虎咽地把饭菜扒拉干净. 现在我会放慢节奏.细嚼慢咽地品尝每一口食物 . 不仅可以更好地享受美食 .还可以让大脑有足够的时间接收饱腹信号 .从而避免过度饮食. 而且细嚼慢咽还有助于消化吸收哦!永远不要拿别人的食谱抄袭自己的生活
永远也不要拿别人的时间表来安排自己的生活 ,先观察和了解自己 ,看一下自己的一天里 ,哪一段时间是相对空闲且没有太多打扰的 ,就在那段时间里把运动安排进去 。任何一件事情想要长久坚持下去 ,除了拥有必须的毅力之外 ,你还需要在其中找到乐趣 ,并享受其中 。日常生活中有很多个10分钟可以抽出来 ,主要原因是你在两件正式的事情中间总会有一些所谓的闲散过渡时间 ，利用好这些闲散** 时间**...，抄近道。
重要提醒：
- 循序渐进： 不要一开始就给自己制定过于苛刻的目标。慢慢增加运动量和强度才能避免受伤。
- 持之以恒： 减肥是一个漫长的过程。不要三天打鱼两天晒网。只有坚持下去才能看到效果。
- 健康饮食： 除了运动之外还要注意饮食均衡哦! 少吃油炸食品和甜食多吃蔬菜水果和蛋白质