为什么我看起来增肥了，却是在减肥？

镜子里的谎言：一场关于脂肪与水分的拉锯战

今天早上， 阳光透过窗帘的缝隙照在我的脸上，本该是美好的一天直到我站上了那个该死的体重秤，然后又走向了那个更该死的全身镜。我盯着镜子里的自己，捏了捏肚子上那一圈似乎比昨天更松软的肉，心里充满了绝望。为什么？为什么我看起来增肥了却是在减肥？这简直是我人生中最大的未解之谜，比“先有鸡还是先有蛋”还要让我头疼。我明明已经戒掉了奶茶， 戒掉了快乐水，甚至连晚上看剧时的薯片都换成了难以下咽的黄瓜，可是镜子里的这个人，为什么看起来反而肿了一圈，抄近道。？

我断断续续一直在减肥差不多快一年了期间最多体重下降了10斤…但是这段时间又长回来了…所以总的… 为什么体重上升了但看上去却瘦了? 我断断续续一直在减肥差不多快一年了期间最多体重下降了10斤…但是这段时间又长回来了…所以总的来说跟一年之前并没有差别…但是我放假很多没见的人却…显示全部 ​ 关注者 6 被浏览 5,759 桑自立 可能是最腹黑的专业营养师。 ​ 关注 围度围度围度影响胖瘦的关键在围度 所以一切以减重为核心的减肥都是耍流氓谁见面先互相报个体重再说“哇你真瘦” 胖丁粑粑 电影粉丝 ​ 关注 主要原因是脂肪的密度要比肌肉小得多,体重...

你看，连网上的人都这么说。可是他们不懂我的痛苦。他们说的“瘦了”是骗人的，是视觉误差，或者是他们为了安慰我而编造的善意谎言。我的眼睛是不会骗我的，那紧绷的裤腰也是不会骗我的。那种感觉就像是你明明在努力地往山上推石头，却发现石头不但没上去，反而变得越来越大了。这种挫败感，简直让人想立刻点一份炸鸡来抚慰受伤的心灵。

水肿：减肥路上的隐形杀手

CPU你。 刚开始减肥两周了 瘦了十几斤，但是脸看起来比之前胖了一圈怎么回事 ———问题解决了是水肿，这两天做了下消肿的操作，能看出来确实比之前瘦了些，我有个…显示全部 ​关注者4被浏览411登录后你可以不限量看优质回答私信答主深度交流精彩内容一键收藏喜欢旅行减肥大体上是不存在两周减掉十多斤的，

水肿，这两个字听起来就像是某种诅咒。我每天早上醒来感觉自己的脸像个发面馒头，手指头都粗了一圈。难道这就是所谓的“看起来增肥了”？明明身体里的脂肪在燃烧，可是水分却像是不甘心离开的顽固分子，死死地抱住我的细胞。我想象着脂肪燃烧时发出的“滋滋”声， 想象着它们变成二氧化碳被我呼出去，可是为什么水分要在这个时候来捣乱呢，基本上...？

奥利给！ 以前一直在减肥,大概1个月前没减肥了这10天在家,吃的确实很多,有的时候撑了,脸了慢慢圆了,双下巴也看着出来了但是去称体重也没增加体重啊,这是为... 我这几天放假在家,吃的蛮好的。.但是去称体重也没增加体重啊,这是为什么 展开。

这就是最让人抓狂的地方。体重秤上的数字没有变，甚至可能还轻了一点点，但是脸圆了双下巴出来了。这算什么？隐形肥胖？还是我的身体在跟我开玩笑？我看着镜子里的双下巴，那分明是两坨肉，怎么可能是水？可是理智告诉我，如果体重没变，那只能是水肿或者是体态的问题。这种认知上的撕裂感，让我对“减肥”这两个字产生了深深的怀疑，这就说得通了。。

饮食的：吃还是不吃，这是个问题

减肥不是要减少饮食量吗？为什么还要吃满三餐？不会造成热量剩余吗？这是我每天都在纠结的问题。每次到了饭点，我的胃就开始叫唤， 操作一波... 我的大脑就开始疯狂分泌多巴胺，渴望着高热量的食物。可是理智告诉我，要忍住要饿着，这样才能制造热量缺口，才能瘦。

再说一个三餐饮食还能及时缓解饥饿感，有防止饮食过量和暴饮暴食的作用。同样有提高减肥成功率和保持身材的作用。

道理我都懂，真的。可是当我真的按照“科学”的方法去吃三餐，甚至还要加餐的时候，我心里是慌的。我觉得自己像个气球，每吃一口饭，就往里面充一口气。我害怕那些热量会立刻转化成脂肪，贴在我的肚子上，大腿上，甚至脸颊上。那种“看起来增肥了”的恐惧，让我每一口饭都咽得战战兢兢。

零食：减肥的天敌还是救星？

蚌埠住了... 零食并不单指薯片、饼干等高热量的食物。它是指除三餐以外的零散食物。其实零食可以有许多种，水果、坚果等都属于零食。

零食？它不是减肥的天敌吗？为什么减肥期间提倡吃零食？

我以前觉得，减肥就是要断绝一切快乐，零食首当其冲。可是现在专家们告诉我，要吃零食，要吃水果，要吃坚果。我手里捧着一把坚果，心里却在滴血。这每一颗坚果里都藏着多少卡路里啊？虽然他们说这是“好脂肪”，是“优质能量”，但在我的眼里它们就是让我变胖的罪魁祸首。我小心翼翼地嚼着一颗杏仁，仿佛在咀嚼着自己的悔恨。

其实减肥是通过身体的代谢来燃烧掉多余脂肪的过程。代谢的速度快，脂肪消耗的就越多，身材也就越好。而代谢需要能量，这些能量就是由日常饮食来提供的。所以呢想要快速代谢就要合理足量的给身体补充能源， 小丑竟是我自己。 也就是要按时吃饭。所以呢为了保证身体快速的代谢，一定要保证三餐饮食。虽然摄入的食物有热量， 但是这部分热量不会造成脂肪堆积，反而会给身体代谢补充能源，有提高脂肪燃烧率的作用。

这段话我读了无数遍，试图说服自己。代谢，代谢，一切都是为了代谢。可是我的身体似乎并不领情。我按时吃饭，我吃零食，我的代谢也许快了但是我的围度呢？ 杀疯了！ 为什么我看起来还是那么肿？难道我的代谢只是把食物变成了水分，储存在了我的皮下组织里？

运动的陷阱：流汗等于燃脂？

既然饮食控制得这么痛苦，那就运动吧。运动总是没错的，流汗就是燃脂的凭据，对吧？我穿上跑鞋，戴上耳机，把自己扔到了公园里或者健身房里。我气喘吁吁，我汗流浃背，我觉得自己像个正在被榨汁的柠檬，每一滴汗都是脂肪的眼泪。

女生的篮球运动在比赛的情况下,每小时每公斤体重消耗的热量为7.8kcal,非比赛的一般篮球运动热量消耗为5.9kcal/小时/公斤体重,一般性投篮,才4.5,所以呢,若你你目前的体重为50公斤,每天早上是打比赛,那么,你每天的篮球运动消耗热量为:7.8*50*0.5=195kcal,相当于一瓶牛奶、 半瓶可乐、半碗饭,一小包饼干的热量,若是一般性的投篮,则为:4.5*50*0.5=112kcal,消耗的热量出奇的少,若运动后喝含糖饮料或者油脂丰富的饮食,那么,这些运动量是会被抵消掉的，有啥用呢？。

以上情况供参考,若要找出详细原因,还请给出更多的生活和饮食的细节,以便帮你分析。

看到这段数据的时候，我差点崩溃。195千卡？就这？我累得像条狗，汗流得像洗澡，后来啊消耗的热量只相当于半瓶可乐？那我刚才运动完喝的那瓶运动饮料，岂不是把所有的努力都白费了？甚至还要倒贴？这种打击比体重秤上的数字还要致命。我开始怀疑人生，怀疑运动的意义。如果运动消耗这么少，那我为什么还要这么辛苦？

如果在减肥期间运动量不足,也会导致身体内的脂肪无法燃烧,从而出现减肥体重没变化,但是看上去瘦了的情况.除此之外,减肥体重没变化,但是看上去瘦了,也可能是主要原因是减肥的时间比较短,或者是主要原因是减肥的平台期等原因所导致,建议在减肥期间要保持良好的心态,避免压力过大，别怕...。

哎，对！ 等等，这里说“运动量不足……看上去瘦了”。为什么我看上去没有瘦，反而肿了？难道我的运动量太大了？大到身体产生了应激反应，开始疯狂储水？还是说我的肌肉在充血，在肿胀，让我看起来像个健美运动员，虽然我并没有那么大的肌肉量？这种“增肥”的错觉，真的是对我减肥毅力的最大考验。

放纵日：是奖励还是处罚？

减肥还能放纵，那不是之前都白减了吗？

这是我最期待也最害怕的日子。所谓的“放纵日”，就是给自己一个喘息的机会，去吃那些平时不敢碰的东西。火锅、烧烤、 没法说。 蛋糕、冰淇淋……我想象着它们在舌尖上的味道，口水都要流出来了。可是当我真的吃下去的时候，罪恶感也随之而来。

这次介绍三种看似增肥， 实则减肥的好习惯，减肥时万万不能丢弃， 别担心... 而且要好好的利用起来这样既能如愿变瘦，还能让减肥事半功倍。

这里说的减肥放纵日是指减肥一段时间后的一个短的假期， 可以是半天也可以是一天但不能是过长的时间。在这一天可以吃平时不让吃的食物，做平时不做的事。但是不能过分的放纵，也要适可而止。

适可而止？说得轻巧。后悔，为什么要放纵？为什么要给自己找这个罪受，总结一下。？

这样的减肥放纵日不仅不会影响减肥效果， 还可以放松减肥期间的压力， 共勉。 对减肥的持续进行和减肥期间的心理健康有着巨大的帮助。

也许吧... 也许吧。也许心理上的放松真的有助于减肥。可是身体上的反应是实打实的。那种肿胀感，那种沉重感，让我觉得我离瘦下来又远了一步。我就像是在走钢丝，一边是饥饿的深渊，一边是暴食的悬崖，而我就在中间摇摇晃晃，随时都可能掉下去。

心理战：你看到的并不是真实的

你别太注意.也可能是你的心理作用吧⊙笑一笑没事的.，不忍直视。

朋友总是这样安慰我。可是这怎么可能是心理作用呢？镜子里的影像是客观存在的啊，裤子拉不上来也是客观存在的啊。 你没事吧？ 难道我的眼睛出了问题？还是我的大脑出了问题？这种“体像障碍”真的能让人把瘦看成胖吗？

太魔幻了。 瘦子想增肥,可能比胖子减肥还难.如果说减肥方法进化到了信息时代,那么增肥方法还停留在青铜时代。.

有时候我甚至羡慕那些想增肥的瘦子。他们可以肆无忌惮地吃，不用计算卡路里不用担心体重上升。而我，每一口食物都要经过精密的计算。这种心理压力，也许真的会让身体产生某种反应， 我破防了。 导致皮质醇升高，进而导致水肿和脂肪堆积。也就是说我越是担心自己看起来胖，我就真的越看起来胖？这真是一个死循环。

整一个... 减肥实际在增肥的行为_你以为在减肥,实际是增肥的 9 个行为,其中也会对大家所疑惑的内容进行解释,如果能解决您现在面临的问题,别忘了关注多特...

我点开这些文章，一个个对照。节食？我好像有点。运动过量？好像也没有。吃得太少？可能吧。我就像个惊弓之鸟，任何一点风吹草动都能让我联想到“我在变胖”。这种焦虑，比脂肪本身更可怕，我跟你交个底...。

围度与密度：数字游戏

但是这段时间又长回来了…所以总的来说跟一年之前并没有差别…但是我放假很多没见的人却…显示全部 ​关注者6被浏览5,020围度围度围度影响胖瘦的关键在围度所以一切以减重为核心的减肥都是耍流氓谁见面先互相报个体重再说“哇你真瘦”主要原因是脂肪的密度要比肌肉小得多， 扎心了... 体重不变肌肉多了自然瘦了

围度，围度，又是围度。我拿出软尺，量腰围，量大腿围。数字好像真的小了一点点，可是为什么视觉上没有变化？难道是主要原因是我的皮肤松弛了？还是主要原因是我的脂肪分布不均匀？脂肪密度小，肌肉密度大，这个道理我懂。可是我并没有练出多少肌肉啊，我那点可怜的运动量，估计连肌肉的皮毛都刺激不到。那么我身体里到底发生了什么化学反应，让体重没变，围度小了但是看起来却肿了，试试水。？

Konng 喜欢旅行 ​ 关注 1 人赞同了回答 减肥大体上是不存在两周减掉十多斤的,不要被网上的标题党给带偏了 现在减掉的更多是你...，放心去做...

往白了说... 标题党，确实都是标题党。什么“两周瘦十斤”，什么“不运动躺瘦”，都是骗人的。真实的减肥就是一场漫长的拉锯战，是你和脂肪、和水分、和食欲、和自己的心理之间的战争。在这场战争里没有速胜，只有煎熬。

那些看似增肥实则减肥的好习惯

啊这... 有些事物看着会增肥,却不知他们是减肥的好伙伴.感觉鳄梨含有大量的脂肪,在减肥期间不可食用,但是鳄梨中的油脂却是减肥的好帮手.不但不能增肥还对减肥非常的有帮助.

鳄梨，牛油果。那个绿油油的、口感像黄油一样的东西。我第一次吃它的时候，心里是拒绝的。这玩意儿脂肪含量那么高，吃了肯定胖。可是现在它成了我的救命稻草。我每天吃半个， 扎心了... 告诉自己这是好脂肪，这是能帮我燃烧脂肪的脂肪。这种自我催眠，有时候真的能起到一点作用。至少，它让我觉得我在吃“高级”的东西，而不是在填鸭。

适量吃不仅不会增肥,还能补充身体所需的蛋白质,帮助维持肌肉量.土豆富含淀粉,往往是减肥计划中最早剔除的食物。.很多人主要原因是 全脂 二字而对全...，还行。

土豆，也是被冤枉的好孩子。以前我觉得它是碳水炸弹，是减肥路上的绊脚石。现在才知道，只要烹饪方式得当，它其实是很好的抗饿神器。蒸土豆、煮土豆，代替米饭面包，确实能让人少吃很多东西。可是谁能拒绝炸薯条的诱惑呢？那才是土豆的终极形态啊！每当我想吃炸薯条的时候， 我就告诉自己，那是恶魔的低语，我要坚强，我要吃蒸土豆，我要做一个清心寡欲的减肥人，让我们一起...。

所以减肥时不是不能吃零食， 而是要挑选零食的种类来吃，只要零食选择正确不仅不会诱发肥胖，还会加快脂肪的燃烧速度。推荐低糖水果来充当日常的零食。

礼貌吗？ 低糖水果，苹果、柚子、蓝莓。这些成了我零食柜里的常客。每当我馋得不行的时候，我就啃一个苹果。虽然它没有薯片那么脆，没有巧克力那么甜，但至少它给了我咀嚼的快感，给了我一种“我在吃东西”的安慰。有时候我想，也许减肥的过程，就是重新学习如何与食物相处的过程。不再把食物当成情绪的发泄口，而是把它当成身体的燃料。

再说说的挣扎与希望

我给你一个减肥的好方法,好吃还能减肥,如果你想减的话.女, 23岁。我的体重慢慢地增加两百克左右,譬如前日是47.6昨日47.8今日48。但是食量没有变化。什么活动都没有做。但是外观看起来像是瘦了。这是为啥呀? 身高157,以前60现在48。 为什么体重增加但是看起来是瘦了啊? 女, 23岁。我的体重慢慢地增加两百克左右,譬如前日是47.6昨日47.8今日48。但是食量没有变化。什么活动都没有...，我emo了。

完善一下。 看到别人的故事，我心里总是五味杂陈。有人体重增加却看起来瘦了这正是我梦寐以求的状态啊。为什么我就不能这样呢？为什么我是体重没变看起来却肿了？难道这就是命？难道我的身体构造和别人不一样？

减肥是好习惯的累积过程。只有剔除恶习，合理利用好习惯才能减脂变瘦，希望大家...。

以上三件事从表面上看来都会诱发肥胖， 但是他们实质上是有益于减肥的生活方式， 翻旧账。 一定不要盲目丢弃哦，多多合理的利用，就可以让减肥更加顺利的进行。

谨记... 我还也许只是身体在调整，在适应，在为下一次的蜕变做准备。水分会排走的，脂肪会燃烧的，肌肉会生长的。只要我不放弃， 只要我继续吃我的鳄梨，继续啃我的苹果，继续做我的那些看似无用实则有益的运动，总有一天我会看到镜子里的那个自己，真的瘦了。

当然了这里介绍的三餐饮食是指营养均衡合理适量的饮食。绝不能挑食和暴食。

我深吸一口气，关掉浏览器上那些关于“为什么我看起来增肥了”的搜索页面。我拿起一颗苹果，狠狠地咬了一口。清脆的声音在房间里回荡。这声音听起来像是在宣战。对，宣战。向脂肪宣战，向水肿宣战，向那个总是怀疑自己的自己宣战。不管现在看起来怎么样，我是在减肥，这一点，我比谁都清楚。哪怕现在看起来肿了那也是暂时的。我要相信科学，相信过程，相信那个到头来会瘦下来的自己。

为什么我看起来增肥了却是在减肥？也许这个问题本身就没有标准答案。或者说答案就在每一次的坚持里在每一次的忍住不吃炸鸡里在每一次的汗流浃背里。这是一场漫长的修行， 修行的终点， 礼貌吗？ 不仅仅是那个瘦下来的数字，更是那个学会了控制自己、学会了爱自己的灵魂。虽然现在我还是有点肿，有点胖，有点焦虑，但我相信，明天或者明天的明天一切都会好起来的。一定会的。