如何制定12个有效策略来确保运动减肥的成功？
开倒车。 减肥这件事，说简单也简单，说难也难。特别是当你一边吃着炸鸡一边刷着健身视频的时候， 心里想着“哎呀，明天再开始减肥吧”，那明天就永远都不会来。但如果你真的想靠运动减肥，那可不能光靠嘴上说说得拿出点实际行动来。今天我们就来聊聊，如何制定12个有效策略，确保你运动减肥的成功。
策略一：运动减肥贵在坚持
很多人一开始运动的时候特别兴奋， 每天打卡、拍照、发朋友圈，恨不得全世界都知道自己在减肥。可是一周之后新鲜感没了运动也停了。减肥这件事，最怕的就是三分钟热度。 抓到重点了。 你得明白，运动减肥不是三天打鱼两天晒网的事，它需要你长期坚持。如果你只是心血来潮地动一动，那体重秤上的数字是不会自己跳下去的。
策略二：早上运动是减肥最佳时机
说到点子上了。 很多人觉得晚上运动完可以睡个好觉，其实不然。早上运动才是王道。为什么？主要原因是早上人体的新陈代谢处于一天中的最低点，运动可以迅速唤醒身体，让代谢率在一天中持续升高。而且，早上运动后冲个澡，整个人精神饱满，工作效率也会提高。你想想，这不比晚上累得半死再拖着疲惫的身体回家强多了？
策略三：让心跳加快但别太勉强
运动强度很重要。你得让心跳加快，但也不能把自己累到虚脱。有氧运动的强度至少要达到最大心跳率的60%以上，这样才有效。但如果你一上来就做50个伏地挺身， 对，就这个意思。 那估计你第二天就起不来了。所以选择一个能让你有点喘、但不至于喘到说不出话的运动强度，坚持30分钟以上，才是王道。
策略四：有氧运动才能有效燃脂
有氧运动是燃脂的主力。像健走、慢跑、骑脚踏车、游泳、有氧舞蹈这些，都是不错的选择。它们能有效提升身体的摄氧量，氧气就像燃料一样，是燃烧脂肪的关键。如果你只做肌力训练，虽然能锻炼肌肉，但燃脂效果就差远了。所以有氧运动和肌力训练要搭配着来才能事半功倍，呃...。
策略五：节食瘦身代谢下降更难瘦
不堪入目。