如何制定十三条细则有效避免复胖，长期保持健康体重？

一、 先别太急着放弃，先给自己点儿鼓励

你也许会想：我又胖了别说再三，我还是没能坚持下来。其实这时候最重要的不是要严苛自己，而是先给自己一点小小的奖励。比如说今天吃了一份你最爱吃的水果沙拉，那就先在心里默默给自己一个点赞，然后继续往前走，结果你猜怎么着？。

记得小时候，我在家里跟妈妈一起做饭。她总是把所有蔬菜都切成细丝，然后摆进碗里配上一碗热腾腾的鸡汤。那天我吃了两口，一下子就觉得胃口大开，连想吃更多都没法忍住。我后来才知道，那只是主要原因是我对那碗汤的期待太高了。可见，心理因素在饮食上起着很大的作用，来日方长。。

二、别把自助餐当成人生最高境界

尽量少去自助餐厅。特别是那些标榜无限量吃到饱的地方。若真想去，就先把盘子装满蔬菜水果类，再留一点小空间放瘦肉或去皮鸡肉以及全谷类。油炸食物直接避开吧。

有一次我和朋友们去一家自助餐厅，后来啊大家边走边抢菜，谁都不想停下来。当我看到桌上的烤鸭、红烧牛肉、还有酥脆炸鸡时我差点就失控地将所有东西塞进嘴里。 KTV你。 但接着我想起了自己的目标——保持健康体重，于是强迫自己只取三样：青菜、蒸蛋和一小块烤鸭。

三、计划三餐饮食

发胖的主要原因就是热量摄入高于消耗量。这句话听起来像是一道公式，但其实吧它告诉我们要对自己的饮食有一定的控制。如果你能了解食物里的热量， 并且记录每天摄入，这不仅能帮助你追踪消耗，还能让你在进食时更有节制，从而养成健康习惯。

我曾经用过一个小本子，把每顿饭写下来还算算卡路里。起初感觉很繁琐，但慢慢就变成了一种仪式感，让人觉得自己像个科学家一样在实验自己的身体。