运动减肥，难道仅仅是简单动一动就能达到效果吗？

你是否曾经幻想过只要每天动一动，就能轻松减肥？只是运动减肥的真相远比你想象的复杂。许多人投入到运动减肥的大军中， 我舒服了。 但后来啊却往往不尽如人意。为什么同样的运动，有的人效果显著，而有的人却毫无变化？

运动减肥的误区

　　朱建辉， 一位国家一级健身健美教练，一边也是中国营养协会的高级营养师，他指出很多人对运动减肥存在误解。先说说人们通常认为只要多运动就能达到减肥的目的。只是这样的想法忽略了饮食控制的重要性。说实在的，运动与饮食控制必须相结合才能真正达到减肥的效果。

实不相瞒... 不少人认为，只要进行大量的运动，就能消耗掉多余的脂肪。但其实吧， 如果没有合理的饮食控制，即使你消耗了大量的能量，但如果摄入的热量超过了消耗的热量，减肥仍然无法成功。

常见的减肥误区

我们都曾是... 1. 认为跑步速度越快，减肥效果越好。其实吧，只有进行有氧运动，才能有效燃烧脂肪。如果跑得太快，身体可能不是在消耗脂肪，而是在消耗糖原。

2. 出汗越多，减肥效果越好。这也是一个误区。出汗多并不代表燃烧脂肪多， 出道即巅峰。 如果不是进行有氧运动，出汗再多，脂肪消耗也不一定多。

　　3. 局部减肥的误区。很多人希望通过局部锻炼来减掉特定部位的脂肪，比如腹部或腿部。只是有氧运动对身体内脂肪的消耗是全身性的，不存在只减一个部位的情况。

科学运动减肥的关键

那么如何才能科学地进行运动减肥？朱建辉建议，先说说要了解自己的体型和肥胖成因，是单纯性肥胖还是病理性肥胖。这决定了你应该采取什么样的减肥策略，我emo了。。

在进行运动时 应该先做一些力量训练或塑体练习，以消耗体内的糖原储备，然后再进行有氧运动，这样可以更有效地燃烧脂肪。 我emo了。 一边，控制饮食摄入量也至关重要。一半靠练，一半靠吃这是实现有效减肥的关键。