全球最快瘦臂技巧有哪些？

你有没有发现，现在越来越多的人开始关注自己的手臂线条？特别是那些“拜拜肉”——就是上臂后侧那块松松垮垮的脂肪，简直让人崩溃。今天我们就来聊聊全球最快瘦臂技巧有哪些，顺便说点实际的，别再听那些“三天瘦十斤”的鬼话了，当你.…。

　　什么是拜拜肉？

意味着.… 先说说我们得搞清楚，为什么叫“拜拜肉”？主要原因是当你挥手的时候，那块肉晃来晃去，像在跟你告别，所以才有了这个名字。其实这玩意儿就是脂肪堆积，特别是三头肌后侧和上臂外侧，是很多女生最头疼的地方。

我有个朋友，她叫小雨，是个健身小白。她之前特别喜欢穿无袖衣服，后来啊每次一抬手，那块肉就晃得她心惊肉跳。后来她去健身房办了卡， 又爱又恨。 开始疯狂练手臂，后来啊三个月下来不仅没瘦，还胖了两斤。她问我是不是教练骗了她，我说你练错了方法。

　　误区一：只做有氧运动

躺平。 很多人以为只要跑步、 跳绳、骑单车就能瘦手臂，但其实这些运动对瘦手臂的帮助非常有限。手臂的脂肪是顽固型脂肪，光靠有氧运动是减不掉的。你需要的是力量训练+有氧结合，才能真正把手臂练细。

　　我跟你说小雨就是吃了这个亏。她每天在跑步机上跑一个小时后来啊手臂还是没变。后来我带她去上了几节Body Pump课，她才明白，原来手臂不是跑出来的，是练出来的。

　　Body Pump：世界上最快的塑身方法？

　　Body Pump是啥？简单就是用小重量、高次数的杠铃训练，专门针对塑形和燃脂。它一节课下来女性平均消耗437千卡，男性586千卡，简直比你跑马拉松还狠。

　　Body Pump的训练顺序是：热身、 腿部、胸部、背部、肱二头肌、肱三头肌、腿部、肩部、腹部、放松。