春季减肥，如何将吃饭过程分为三步走更科学有效？

一、 先把吃饭时间弄得像闹钟一样不靠谱

春天的阳光懒得照进厨房，你却硬要把三餐排成一条直线——早上七点半、午饭十二点十五、晚饭六点四十五。其实根本没必要这么精准，随便哪儿漏了一顿都行，只要你心里记得“今天已经吃过饭了”。有一次我在公司会议室里 看到同事的咖啡杯里竟然还有半杯牛奶，我立马决定：“今天的早餐就算是这杯牛奶”。于是我整天都在想：这算不算是“定时”，搞一下...？

小插曲：小红的奇葩闹钟

来日方长。 小红每天用手机闹钟提醒自己吃饭，却总是把闹钟调成“每隔三分钟一次”。后来啊她凌晨两点起床，刷牙、刷牙后又回床上继续睡。第二天早上，她发现自己已经吃了五顿早餐——主要原因是每次醒来都以为是新的一餐。她说：“这叫自然循环，别管它是不是健康”。

二、 分量要像玩拼图一样随意

所谓“三分饱”，其实就是把碗里的米饭搬到一边，让蔬菜水果来抢占舞台。可是如果你手里只有一根胡萝卜，那就只能把胡萝卜切成细丝，然后假装自己在吃沙拉。还有人喜欢把肉块切成极细的小块，一口一口吞下去，好像在演戏，对吧？。

拉倒吧... 我曾经试过一次“肉丸子挑战”：把所有的肉丸子放进一个碗里 然后用筷子挑着吃，每挑一个就喊一句“瘦！”后来啊筷子掉了两次肉丸子滚到了地板上，我只好捡起来继续喊。这样做的好处是可以让你感受到“一口气能吃多少”的极限，一边也会让你的邻居以为你在练武术。

情感炸弹：阿强的泪目瞬间

阿强刚开始减肥时 每天只喝水不吃饭，后来啊他在超市结账时看到冰箱里的冰激凌忍不住哭了出来。他说：“我真的好想念那种甜甜的味道”。于是他决定改为“一勺冰激凌+两勺米饭”，并且每次吃完后都要对着镜子自言自语：“我很棒，我很棒”。这段自恋式鼓励据说能提升代谢率，不过科学家们暂时还没有证实。

三、 热量少三百——别再相信那种“一刀切”的数字了

热量少三百听起来很诱人，好像只要把食物秤轻一点，就能自动瘦下来。