为什么减肥总是失败？是不是该重新审视自己的减肥方法了？
少吃多动说起来容易做起来难。如果你自己减肥效果不好，不妨到医院尝试“非药物体重干预”。陈宏介绍， 非药物体重干预是指患者在综合临床医生、 打脸。 营养师、心理学家等团队的科学指导下通过调节饮食，改变生活习惯，合理运动，管理好体重。
第一步：诚实评估你的现状
评估3：你是苹果还是梨？
是不是？ 苹果指的是苹果形身材。陈宏解释，苹果形是指以腹部肥胖为主，也就是中心型肥胖，我们通常说的大腹便便者。如果男性的腰围超过85厘米，女性的腰围超过80厘米即认为是中心型肥胖，即苹果形肥胖。如此“圆润”的脂肪堆积并不都是来自皮下脂肪， 而更多是内脏脂肪在腹部大量堆积所致肥胖隐患，患慢性病的可能性较大，减肥的迫切性非常高。
你是否焦急目前的身材、体重？你是否犹豫林林总总的减肥方式？你是否头疼于日减不下还反弹的体重……上述一类的标语在报纸、 书籍、网络上不会少见，减肥的效果也是几家欢乐几家愁。 瞎扯。 南方医科大学珠江医院内分泌代谢科陈宏主任医师接受采访时介绍， 对于减肥不成功或准备减肥的人，最好用科学的指标评估下自己，知己知彼，减肥才能事半功倍。
评估1：你真的需要减肥吗？
先说说进行自我检查：你的BMI是多少呢？。如果BMI大于等于24为超重；大于等于28为肥胖。但仅仅数值上达到标准并不代表你需要立刻开始疯狂减脂。也许只是季节性水肿或者肌肉量不足导致的轻微波动。关键在于你的健康状况和生活质量是否受到影响。
第二步：挖掘潜在原因
评估2：为何会肥胖？
肥胖基因是导致减肥屡屡失败的可能原因之一.肥胖基因,并不是说你就要放弃减肥!肥胖基因,只是提高了肥胖的易感性,而肥胖的形成还受到饮食、 运动、自身习惯等多种因素的影响.1. 设定合理的目标:根据自己的实际情况,设定合理可行的减肥目标.
1. 遗传因素的影响
极度舒适。 没错！家族中有超重或肥胖的人确实更容易成为“遗传易感者”，但这并非宿命论！基因只是提供了一个可能性基调而已。
2. 环境因素的影响
3. 精神因素的影响
评估3：你是苹果还是梨？
第三步：科学制定策略
常见的失败原因分析
1. 不切实际的目标
这个目标太过于激进容易导致身体不适甚至反弹。
2. 过度节食和饥饿感
长时间低热量摄入会降低新陈代谢率,导致肌肉流失,更容易反弹.
3. 不规律的生活习惯
蚌埠住了！ 睡眠不足会影响激素分泌,增加食欲,降低新陈代谢率.
4. 缺乏运动和久坐不动的生活方式
肌肉萎缩会降低基础代谢率,消耗能量减少.
5. 心理因素和情绪化饮食
压力大时吃东西来安慰自己是一种常见的应对方式.
成功减重的关键要素
- 设定SMART目标: 具体、 可衡量、可实现、相关性、有时限。
- 循序渐进: 不要追求一步到位
- 健康饮食: 注重营养均衡
- 规律运动: 选择自己喜欢的运动方式
- 保持积极心态: 相信自己能够成功