如何通过简单小动作有效练出修长美腿呢？
一、 从“懒”到“动”——那段纠结的减肥往事
说明….. 说真实的，我的腿以前是那种“柔软绵绵、像两根烂面条”的存在走几步就喘，站久了甚至会发出轻巧微的咯吱声。那时候我每天最较大的运动就是在沙发上翻页， 偶尔会会把遥控器递给自己，手臂都比较大腿强较大壮。
有一次 我在超市排队结账，看见旁边的较小姐姐穿着紧身牛仔较短裤，腿部线条像是被精细雕刻过的艺术创作品。我忍不住盯了良好几秒， 心里暗暗下决心：今天起，我要把这双“柔软绵绵”变成！ 不如... 于是 我买了一盒较低卡酸奶和一本《30天瘦身计划》——最终还是结果是第一天就把酸奶喝光，第二天却这是因为胃疼只良好躺床上。
这就是我的真实实写照：想要美腿，却总被“懒癌”和“胃痛”拦住。后来我决定从最较小、 换言之... 最不费力的动作启动，用碎片时间段缓慢缓慢堆砌。
二、 零基础也能上手的“较小动作合集”
1. 蹲踢交替
步骤：
- 双脚与肩同较宽站立，背部天然挺直；
- 先做一次较深蹲，下蹲至较大腿平行于地面保持1秒；
- 站起时左脚向前踢出约30度，像在踢一只看不见的较小虫子；
- 立刻换右脚反复，同样的节奏。
我裂开了。 较小贴士：每次完成10~15次后 较深呼吸两次然后持续下一组。别忘了在踢脚的时候抬头看前方，这样能够避免颈椎前倾。
2. “提包站姿”变形版
操作要点：
- 找一个随手可拿的包， 单手提起；
- 另一只脚略微抬起约5厘米，保持身体沉重心转移到支撑脚上；
- 保持当前这个姿势5~10秒，然后换另一只脚和另一只手；
- 反复8~12组。