每天吃米饭真的能帮助提高饱腹感吗？

前言：米饭到底能不能让你不饿？

说起每天一碗米饭，很多人都把它当成“万能安慰剂”。其实这种想法像是把一只鸡蛋塞进锅里就指望它变成大闸蟹——有点儿天真， 造起来。 又有点儿可笑。下面我就随意聊聊，看看这碗看似平凡的白色小丸子到底能不能真的给你的胃来个“满格”提醒。

一、 米饭的“低调”营养标签

大米天然含钠量低、不含胆固醇、含少量脂肪、不含饱和脂肪或反式脂肪，我怀疑...。

　　每天吃一碗米饭不仅容易节食，还具有全面改善健康的作用。

　　再说一个， 经研究所得出的积极后来啊：米饭的摄入量关系到健康饮食，人体临床试验发现，每天进餐一次白米饭或糙米饭增加饱腹感，米饭的热量相当于起到了葡萄糖溶液的作用。

“吃米饭对健康的作用就像多吃水果、蔬菜、肉类和豆类对健康所起的作用。”，图啥呢？

　　白米饭和全麦糙米被认为是营养丰富的碳水化合物， 大米属于可持续发展食品类的一部分，植物性饮食对达到最佳健康状态有促进作用。

二、科研数据：到底有多靠谱？

在《食品和营养科学》杂志上发表的一项研究，贝勒医学院研究负责 何必呢？ 人特里萨·博士对超过14000美国成年人的米饭摄入量做了研究。

她说：“我们的研究后来啊表明， 成年人吃米饭的饮食方式更加符合推荐的膳食指南，米饭含大量的钾、镁、铁、叶酸和纤维，要少吃含饱和脂肪和添加白糖类的饮食。”，醉了...

　　白米饭富含超过15种维生素和矿物质，包括叶酸、其他B族维生素、铁和锌的饮食。

三、卡路里算计：每半杯多少卡？

再说一个据他们所说每半杯煮熟的大米约含100卡路里的热量，大米天然不含麸质。