如何通过科学合理的喝汤减肥法达到健康瘦身效果？
有这样一句减肥名言:“饭前喝汤,健康瘦身;饭后喝汤,越喝越胖这个。”W 什么鬼？ hat?喝汤也能减肥?确实,在对的时间喝,掌握喝汤的正确方式,营养...
好吧... 对于减肥者目标是少吃食物。这时候也可以借助喝汤，只是汤的品种和时间需要调整。
餐前暖身， 轻盈开启每一餐
如果你跟我一样，曾经无数次在镜子前发呆，对着自己的身材感到沮丧，那一定知道减肥路有多么艰难！我就是个过来人。以前啊，我可是个十足的“吃货”，什么都爱吃，特别是油炸食品和甜点，简直是我的命根子。后来啊呢？体重蹭蹭往上涨，衣服越来越紧。后来我开始尝试各种方法：节食、跑步、瑜伽……可是效果都不太明显。直到我发现了“喝汤”这个秘密武器！
其实吧，餐前喝一碗清淡的汤水，就像给你的肠胃做了一个热身运动。它能提前填饱肚子，减少你在正餐时的食量。 不如... 别以为这只是个小小的心理作用哦！研究表明，在饭前喝一些低热量的汤水，可以有效地降低你对主菜的渴望。
什么鬼？ 我记得有一次跟朋友一起去火锅店。当时我特别想点一份肥牛拼盘和一份奶油蘑菇汤……天啊！但是想到之前学到的“饭前先喝汤”的技巧，我就强忍住了欲望。我点了一碗简单的番茄蔬菜汤。后来啊呢？我发现自己根本吃不饱！而且主要原因是提前喝了汤水，我觉得即使吃了一些肉和蔬菜也感觉很满足。
饭后养胃，悄悄燃烧卡路里
很多人都觉得饭后喝水会消化不良？错！这绝对是个误区！饭后适量地喝一些温热的蔬菜汤或清淡的粥水反而对消化有帮助。 关键在于选择合适的食材和烹饪方式，差点意思。。
闹乌龙。 想要通过喝汤来达到最佳的减肥效果， 仅仅知道时间是不够的，食材的选择也至关重要！
- 蔬菜浓 бульон: 这是最常见的选择啦! 可以根据自己的喜好加入各种蔬菜：西红柿、 胡萝卜、西兰花、娱乐等等。 记住哦!尽量少放盐!
- 鸡肉蔬菜湯: 鸡胸肉是优质蛋白质的最佳来源！搭配各种绿叶蔬菜和菌菇类食材一起熬制出来的鸡肉蔬菜湯不仅美味可口而且营养丰富。 鸡胸肉一定要去皮!
- 豆腐蔬菜湯: 豆腐是植物蛋白的好帮手! 它低脂低热量而且容易消化吸收。 还可以加入一些海带或者木耳增加膳食纤维含量.
- 冬瓜薏米湯: 冬瓜利尿消肿,薏米健脾祛湿。 这道湯非常适合夏天饮用,可以有效缓解水肿问题.
- 小米南瓜湯南瓜富含维生素A和膳食纤维；小米易于消化吸收；两者搭配不仅味道鲜美且营养均衡.
- 高脂肪高糖湯別碰!那些奶油浓郁的奶油蘑菇湯、 香浓丝滑的奶茶湯、以及添加了大量糖分的玉米濃汁湯等等...绝对是减肥的大敌! 这些高热量的湯品会让你摄入过多的脂肪和糖分 ，反而不利于减重 。
- 不要边吃饭边喝大份湯虽然边吃饭边喝 soup 能增加饱腹感 ， 但是如果份量太大 ，也会增加总热量摄入 。尽量控制每碗 soup 的份量在200-300ml之间 。
- 避免使用油炸食材制作スープ比方说炸鸡块或者油条等油炸食材加入到スープ中会大大增加スープ的热量 ,不利于减重 .
弯道超车。 说起我的减肥经历……唉…那简直是一场精神上的大冒险！曾经的我呀 ，体重超过120公斤 ，穿衣服都是为了遮掩身材而选择宽松款式 。每次出门都觉得自己像个大山包 ，看着镜子里那副臃肿的身材 ，我的心情就变得特别糟糕。
"我不行！" 我经常对自己说“怎么才能摆脱这种困境？” 在朋友们的鼓励下 ，我开始尝试各种方法 。一开始节食 ，但很快就主要原因是无法忍受饥饿感而放弃了 。后来又尝试跑步 ，后来啊跑了几步就气喘吁吁 ，只能放弃了。 直到有一天我在网上看到一篇关于“饭前先喝soup”的文章 。 我抱着试试看的心态开始尝试 ，未来可期。。
`每天早上起床后第一件事就是煮一碗清淡的蔬菜 soup 。虽然味道比较寡淡 ，但我发现自己不再像以前那样想吃零食了 。更神奇的是 ，在吃饭的时候感觉自己吃得越来越少 ,但却感觉很饱腹`! 后来我逐渐学会了根据自己的身体状况调整soup 的配方 和饮用时间和频率 。一边我也坚持进行适量的运动 。经过几个月的努力 ，我的体重终于降到了80公斤左右 ，啥玩意儿？！
现在我感觉自己完全变了一个人 ！自信多了 、开朗多了 、也更加积极乐观了 ！ 我相信只要坚持下去 ，每个人都可以拥有健康的身材 和快乐的生活 ！