如何通过掌握4大热控常识，让我的减肥计划更成功？

我们都经历过... 记得那年，我跟一群姐妹聚会，说好去餐厅吃自助。后来啊当大家都在狂扫高热量食物时我一个人坐在角落里默默啃着生菜沙拉。当时同桌的闺蜜小红看得我心酸，偷偷塞了块巧克力到我碟子里说："别太委屈自己了有时候放纵一下也没事。"可是你知道吗？就是这种"有时候放纵"让我后来的减肥计划几度失败！

　　一、为什么热量控制比运动更重要？

上个月去健身房时遇到一个瘦成竹竿的男教练，他天天在健身房泡着却从不减肥成功。后来才知道他每天吃完饭后必喝一杯甜味饮料加冰淇淋！ 说实话... 你们说这不是瞎折腾吗？就像我的前男友老王一样——每天跑步半小时却依然圆滚滚的，原来他跑步前总要先喝杯咖啡加牛奶糖浆！

其实啊，想要减肥成功就必须把握住这个黄金法则：每日摄入热量要低于消耗热量500卡路里左右。这可不是信口开河哦！根据中国营养学会的标准：正常人每日需要摄入约2000-2500大卡，但如果你想稳健减肥的话呢？就要控制在1500-1800大卡之间，境界没到。。

曾经有个客户问我："刘老师，我每天坚持做瑜伽怎么还是胖？"哈哈哈...姐们儿您知道吗？半小时瑜伽才消耗不到200大卡呢！ 拜托大家... 而您吃的那份披萨足足有800大卡！这不等于白忙活嘛...

　　二、如何精准计算自己的热量需求？

　　这里分享个实用公式给大家：体重×=基础代谢需求值

• 女性公式：体重×14=基础代谢需求值
• 男性公式：体重×15=基础代谢需求值

比如我的一个学生小雪， 体重95斤属于中等新陈代谢速率： 95×14≈1330 再加上她平时工作忙碌需要额外补充37%活动消耗， 所以她实际需要≈1826.5大卡。