运动减肥333原则具体是怎样的？

其实减肥最重要的是减去体内多余的脂肪，而不是光看体重下降而已。我记得去年冬天表姐刚结婚时穿婚纱照镜子都哭了——腰粗得像小熊猫抱的那棵竹子。她跟我哭诉说：“小明， 得了吧... 你帮我看看啊！人家新娘都是纤细的，我这身材别说婚纱了连裹脚布都嫌不够长！”当时真把我逗笑了但后来发现她不是开玩笑...

333原则到底是啥玩意？

其实呢，人体在开始运动的时候会先消耗血液中的葡萄糖，再来是消耗肌肉中的肝糖原。关键是——30分钟以后脂肪才会开始消耗！所以运动必须超过30分钟才能真正达到减脂效果。这就像我姑姑家那只懒猫一样，前半小时它就在窗台上瞎晃悠，后半小时才开始抓老鼠，到位。。

卷不动了。 要想有效减脂， “333原则”就是：每周运动3次每次至少30分钟心跳率要达到130下/分钟。这个方法虽然简单粗暴，但真能见效！就像去年冬天表姐坚持了一个月后腰围就瘦了一圈——终于可以穿上她买的白色婚纱啦！

少吃多动？没那么简单哦~

拭目以待。 现在一提到减肥大家都说“少吃多动”，但真要做好可不容易啊！比如我同学小丽吧——她以为每天吃个鸡蛋加酸奶就是少吃了...后来啊两周下来脸色跟鬼一样难看...后来营养师一算热量表发现她根本没摄入足够的维生素和矿物质！

“少吃”需要计算热量+均衡饮食

• 年龄、 体重、基础代谢率、活动量等因素决定你每日需要多少热量。
• 五大类食物要均衡摄取：谷物、蛋白质、蔬菜水果、乳制品和油脂。