每天做几分钟平板支撑能最有效减肚子？

我阿姨，张姐，她的人生经历简直就是一部减肥史。年轻的时候， 她可是村里公认的美人，可是婚后生活安逸了再加上坐月子那会儿没控制住肚子就渐渐鼓起来了。后来她开始尝试各种减肥方法：节食、跑步、吃药…什么都试过了效果却总是差强人意。最夸张的一次她听信了“喝黑咖啡能减肥”的说法，后来啊把自己喝得胃疼！哎，看着她为了这小肚子愁眉苦脸的样子，我真是替她着急，乱弹琴。。

平板支撑：一开始的期待

前段时间，张姐又迷上了平板支撑。她说在短视频平台上看到有人说每天做几分钟平板支撑就能减掉肚子上的赘肉！这简直是天上掉馅饼啊！于是她每天早上起床就坚持做平板支撑。刚开始的时候，她连10秒都坚持不了脸涨得通红通红的。但是她没有放弃，咬牙坚持着。她说：“反正又不花钱，试试看嘛！”

一开始的几周：感觉似乎有点变化

做了大概一个星期后,张姐告诉我,感觉自己的腰部好像有点紧实了,以前穿衣服的时候感觉肚子会鼓起来,现在好像没那么明显了.我当时觉得可能只是心理作用吧,毕竟减肥这种事情,心理暗示很重要.，太治愈了。

实验数据显示...

太坑了。 实验数据显示连续12周每天20分钟平板支撑配合跑步的人,腰围平均小了4.3厘米.每天15-20分钟能减肚子,但别只做这个,得配合有氧运动和力量训练.单纯平板支撑只能增强肌肉耐力,得搭配心率超过120次/分钟的有氧运动,才能让代谢率提升30%以上.

动作要领：你真的做对了吗？

后来我发现张姐做的平板支撑姿势有点问题。她的臀部抬得太高了！而且颈部也总是耷拉着。我说：“张姐你这样不行啊！臀部要保持在肩膀和脚跟的一条直线上！颈部也要挺直！” 张姐说：“哎呀，这样太难受了！我感觉脖子都要断了！”

几个关键点

• 1.肘关节和肩关节与身体保持直角。
• 2.保持臀部不要超过肩部。