每天做几分钟平板支撑能最有效减肚子？
我阿姨，张姐，她的人生经历简直就是一部减肥史。年轻的时候， 她可是村里公认的美人，可是婚后生活安逸了再加上坐月子那会儿没控制住肚子就渐渐鼓起来了。后来她开始尝试各种减肥方法：节食、跑步、吃药…什么都试过了效果却总是差强人意。最夸张的一次她听信了“喝黑咖啡能减肥”的说法，后来啊把自己喝得胃疼！哎，看着她为了这小肚子愁眉苦脸的样子，我真是替她着急，乱弹琴。。
平板支撑：一开始的期待
前段时间，张姐又迷上了平板支撑。她说在短视频平台上看到有人说每天做几分钟平板支撑就能减掉肚子上的赘肉！这简直是天上掉馅饼啊！于是她每天早上起床就坚持做平板支撑。刚开始的时候，她连10秒都坚持不了脸涨得通红通红的。但是她没有放弃，咬牙坚持着。她说：“反正又不花钱，试试看嘛！”
一开始的几周：感觉似乎有点变化
做了大概一个星期后,张姐告诉我,感觉自己的腰部好像有点紧实了,以前穿衣服的时候感觉肚子会鼓起来,现在好像没那么明显了.我当时觉得可能只是心理作用吧,毕竟减肥这种事情,心理暗示很重要.，太治愈了。
实验数据显示...
太坑了。 实验数据显示连续12周每天20分钟平板支撑配合跑步的人,腰围平均小了4.3厘米.每天15-20分钟能减肚子,但别只做这个,得配合有氧运动和力量训练.单纯平板支撑只能增强肌肉耐力,得搭配心率超过120次/分钟的有氧运动,才能让代谢率提升30%以上.
动作要领：你真的做对了吗？
后来我发现张姐做的平板支撑姿势有点问题。她的臀部抬得太高了！而且颈部也总是耷拉着。我说：“张姐你这样不行啊！臀部要保持在肩膀和脚跟的一条直线上！颈部也要挺直！” 张姐说：“哎呀，这样太难受了！我感觉脖子都要断了！”
几个关键点
- 1.肘关节和肩关节与身体保持直角。
- 2.保持臀部不要超过肩部。
- 3.保持一条直线， 在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部
- 4.颈部保持前倾，可以锻炼颈部。
仅仅靠平板支撑就能瘦肚子吗？大大的不！
很多女性朋友主要原因是长期坐办公室的缘故,腹部的脂肪越积越多,让之前的小蛮腰变成了水桶 共勉。 腰,而且肚子凸出明显,这种情况让她们感到非常苦恼.她们希望通过简单的运动就能快速瘦肚子。
对照一下可知,每天只做2分钟的平板支撑,无论如何也是减不了肥、瘦不了肚子的。.简单的结论:慢跑等有氧运动,是最有效的减肚子的方式,平板支撑减不了肚子。.如果你一次只能做1分钟平板支撑,那么就做一分钟,歇一会儿接着做下一个一分钟。.
如果能每天坚持5分钟平板支撑 ,1个月后 ,你的腰腹核心力量肯定会变强 .但问题是 ,平板支撑并不等于能练出腹肌 ,甚至瘦肚子 ,这点要搞清楚 。 我们都... 如果每天坚持做5分钟平板支撑 ,1个月后 ,你的核心力量会有明显提升 。
真相揭露：它只是个辅助工具
其实吧， “仅仅依靠平板支撑不一定能完全实现瘦肚子的目标”，还需要结合健康的饮食以及其他的有氧运动才能达到更好的效果! 我跟张姐说了这些道理。我说：“张姐啊，你不能指望一个动作就能解决所有问题。要想瘦下来还是要管住嘴迈开腿啊！”，何必呢？
我的建议：科学合理的方案才是王道
- 除了要做一些核心肌群训练以外 ， 还要增加一些有氧运动以及蛋白质摄入 ，才能达到更好的健身效果 。
关于“坚持三周见效”...
我的减肥故事
内卷... 一边我也注意饮食 ，多吃蔬菜水果蛋白质少吃油炸食品甜食 。