过度运动真的不利于减肥吗？

到底是啥子“过度运动”啊？

先说一句， 运动这玩意儿本来就像老妈的辣椒酱，少了没味儿，多了直接把嘴巴灼伤。可偏偏有人把它当成了“天天跑三百公里”， 开倒车。 后来啊自己像烤鸡一样干瘪——这就是所谓的过度运动。

我有个哥们儿叫老王，平时爱喝啤酒，体重两百多斤，突然某天决定要“一夜减肥”。于是他买了套全套的跑步机、哑铃、弹力绳，还在朋友圈里贴出“燃脂狂魔”的标语。第一天他跑了七十分钟， 第二天直接冲进健身房把所有器械都搬回家，用脚踩着墙壁做深蹲，根本不顾自己膝盖发出的“嘎吱”声。

后来啊呢？第三天起床发现自己的鞋子已经被自己的脚汗浸泡成黑泥，他的胃也开始对每一口饭产生强烈的抵抗感——这不就是典型的过量运动后出现的吗，说真的...？

肌肉流失：肌肉不是白送的礼物！

过度运动会让身体在缺乏足够营养补给的情况下直接撕掉肌肉纤维来换能量， 这种情况就像在寒冬里把毛衣撕下来穿在身上——保暖不了还会更冷。于是老王的手臂从原来的粗壮变成了细细的小枝条，连抓瓶装水都摇摇欲坠，当冤大头了。。

牛逼。 有研究把七十二名女生分成两组， 一组每天跑步三十分钟，一组则直接让她们爬楼梯到喘不过气为止。后来啊显示：前者血液里的瘦身蛋白浓度明显提升， 而后者则主要原因是肌肉被吃光，瘦身蛋白几乎消失殆尽——这说明肌肉流失=代谢下降=减肥失败

疲劳叠加：累到连刷抖音都想睡觉！

运动过量易引发身体疲劳 而且这种疲劳不是普通那种“今天熬夜明天睡不着”，而是全身骨头都在喊“不要再动了”。我朋友小梅曾经尝试用高强度间歇训练来“一周瘦五斤”， 后来啊一周后只剩下一个“睡觉姿势怪异、眼袋比肚子还大的”她，摆烂...。

*提醒*：如果你发现自己每次跑完步后都想直接躺进冰箱，那说明你已经跨进了过度运动的大门。

b站健身博主们的“神奇”经验分享

也是没谁了。