如何远离10个瘦身错误，告别厚脂肪，重拾健康身材？
哎呀， 看着自己肚子上的那一圈圈肉，是不是心里那个愁啊，就像那阴雨天里没干透的衣服，黏糊糊的，贴在身上难受极了。咱们今天就来聊聊，怎么才能不踩坑，怎么才能把那身甩不掉的肥肉给送走。 醉了... 真的，减肥这事儿，太折磨人了简直是精神上的凌迟。每天早上起来 站在镜子前面捏着自己腰间的“游泳圈”，心里那个恨啊，为什么别人能瘦成一道闪电，我就胖得像个球？
是不是老天爷不开眼，故意跟我过不去？其实啊，很多时候不是你不努力，而是你努力的方向错了你掉进了那些该死的陷阱里还在傻傻地自我感动。今天我就要把这些遮羞布扯下来 让你看看真相到底是什么哪怕这真相很扎心，很残酷，你也得听，主要原因是你想瘦，你想变美，你想穿上那条S码的小裙子，对不对？
第一个大坑：以为吃素就能瘦成一道闪电？别傻了！
很多人， 真的很多人，包括我那个傻表姐，都觉得“吃肉长肉”，于是天天啃黄瓜，吃番茄，搞得跟个兔子似的。后来啊呢？越减越肥！为什么啊？你想想看，外面的素食餐厅，为了让你觉得好吃，那油放得，简直不要钱！清炒时蔬？那是油煮时蔬！麻婆豆腐？那是油泡豆腐，呵...！
3、均衡饮食才是最健康的减肥方法.不少人认为“吃肉长肉”,于是就干脆吃蔬果减肥。你有没有听过吃素减肥,却越减越肥,怎么会这样呢?外面的素食餐厅为了增加食物的色香味,通常都会加入大量的油,如此一来,热量反而变高,整天吃过油的食物,你当然瘦不下来。 其实,鱼肉类主要提供我们蛋白质营养,是维持身体机能正常运作、 代谢的重要元素;它们也提供脂肪营养,别怕,它可是健康...，不忍直视。
踩个点。 我就见过一个姑娘，为了减肥，发誓这辈子不吃肉，天天就吃点青菜叶子，饿得眼冒金星，脸色蜡黄蜡黄的，跟营养不良似的。可是呢？一个月下来体重不但没掉，反而还涨了两斤！她哭着来问我，到底是为什么？我说傻姑娘，你那是饿坏了身体，身体以为闹饥荒了拼命地囤积脂肪呢！而且，你那些所谓的素菜，哪个不是油汪汪的？蛋白质摄入不足，你的肌肉都流失了基础代谢降得比股票还快，你吃空气都会胖！鱼肉蛋奶，那是咱们身体的燃料，没有燃料，身体这辆破车怎么跑得动？别怕吃肉，要怕就怕那些劣质的油和糖！
第二个误区：辣得满头大汗就能把脂肪吓跑？
听说泰国印度那边胖子少，就主要原因是他们爱吃辣？我也信过这个邪。买了一堆辣椒面天天拌饭吃。确实吃一点点就饱了主要原因是嘴巴都烧麻了还怎么吃？但是呢，这玩意儿伤胃啊！真的伤胃，对吧？！
减肥误区 1、吃辛辣食物可以减肥。 有统计发现泰国印度等地很少出肥人，于是推断与他们平日嗜辣有关。主要原因是吃辣容易流汗，而且吃一点点已令人有饱的感觉， 你猜怎么着？ 所以有减肥效用。 但是吃辛辣减肥若长久下去会影响胃部机能，有胃痛甚至胃出血的凶险。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙， 受不住者更容
我朋友小李，为了减肥吃特辣火锅，后来啊半夜去医院打点滴，得不偿失啊。你想啊，流汗流出来的那是水，不是油！你喝杯水就补回来了。而且，吃辣的时候，你是不是觉得胃口大开？特别是那种重油重辣的火锅，配上冰镇可乐，那热量，简直爆表！你以为你在燃烧脂肪，其实你在燃烧你的胃黏膜。到时候肥肉没减下去，先落个满脸痘痘，胃病缠身，这又是何苦呢？咱们要的是健康美，不是病态美，对不对？别为了瘦，把身体搞垮了那才是真正的赔了夫人又折兵，多损啊！。
第三个坑：运动不是瞎动， 别傻傻地只做有氧
每天在公园里跑啊跑，跳啊跳，累得跟狗一样，体重就是不动。 盘它... 为什么？主要原因是你没做力量训练啊！
我坚信... 为跳绳、 开合跳训练，这样可以保持燃脂效率，你还可以加入力量训练提升肌肉维度，提升基础代谢值，让你持续瘦下来。
靠谱。 以前我也傻，天天去跑步，一跑就是一个小时跑完累得只想躺平，看见什么都想吃。后来啊呢？腿跑粗了肉还是松松垮垮的。后来教练告诉我，光做有氧不行，得撸铁！得练肌肉！肌肉才是人体的燃脂引擎啊！你想想，肌肉多了你躺着睡觉都在消耗热量，那多爽？光跑步，跑着跑着肌肉也流失了身体反而变得松懈。所以姐妹们，别怕长肌肉，你会变成金刚芭比？别做梦了长肌肉比长脂肪难多了！去举铁吧，去深蹲吧，让你的屁股翘起来腰细下去，那才是真正的身材。别再傻乎乎地只知道跳操了加点力量训练，你会发现新大陆的。
第四个错误：怕喝水肿就不喝水，大错特错！
有些人，真的奇葩，觉得水喝多了会变成脂肪。水是没有热量的啊亲！
误区4、 喝水量不足 有少数人觉得喝水会让自己发胖，于是减少了喝水量，这样的方法是不可取的。我们要学会多喝水，喝水可以提升身体的代谢动力，促进废物的排出，有助于脂肪的分解。
我就遇到过这样的客户，跟我说：“教练，我不敢喝水，一喝水就觉得自己肿了。”我变慢，毒素排不出去，脂肪怎么分解？水是生命之源，也是脂肪的运输车！你不给车加油，车怎么跑？多喝水，特别是温水，能让你感觉饱腹， 你猜怎么着？ 还能把那些乱七八糟的废物冲走。别再拿喝水当借口了那是懒！每天八杯水，那是标配，喝下去，你会发现皮肤变好了便秘也好了体重自然就降下来了。这都不用花钱，就能瘦的好方法，你都不用，是不是傻？
第五个坑：疯狂练腹肌， 以为肚子就能平
恳请大家... 仰卧起坐做几百个，平板支撑撑到发抖，肚子上的肉还是一层又一层。为什么？主要原因是局部减脂是个伪科学！
④仅用仰卧起坐、 平板支撑练腹肌…减肥要避免这十大误区… 文章 总阅读 远离十大减肥误区!少犯错,科学瘦! (来源:兰州发...
你是不是也幻想过每天做几百个卷腹，就能拥有马甲线？别做梦了！脂肪是全身性的，你练腹肌，练的是肌肉，脂肪如果不掉，肌肉就被盖在下面根本看不见。就像你家里堆满了垃圾，你在垃圾堆下面藏了个宝贝，你能看见吗？你得先把垃圾清走， 试着... 宝贝才能露出来。所以别再死磕腹肌了去全身减脂！去跑步，去游泳，去HIIT，把全身的体脂率降下来你的腹肌自然就出来了。光练肚子，除了把腰练粗，把颈椎练坏，没别的用。听我一句劝，别做无用功了。
第六个迷思：早上空腹跑步，瘦得快？
饿着肚子去跑步，跑着跑着就晕了或者饿得回来暴饮暴食。
①早上空腹做有氧运动；②只做有氧运动；③运动就意味着减重；④仅用仰卧起坐、 平板支撑练腹肌…减肥要避免这十大误区↓↓ 责任编辑： 声明：该文观点仅代表作者本人， 坦白说... 搜狐号系信息发布平台，搜狐
脑子呢？ 很多人说空腹有氧燃脂效率高，确实按道理讲是这样。但是你扛得住吗？你血糖低的时候，哪有力气运动？而且，空腹运动容易掉肌肉啊！咱们辛辛苦苦练出来点肌肉，你一空腹跑，全给消耗了。而且，跑完之后那种饥饿感，简直能把人逼疯，你会想吃高热量的东西，后来啊就是越跑越能吃，越吃越胖。何必呢？吃点东西再去练，哪怕是一根香蕉，也能让你状态更好，练得更久，消耗得更多。别跟自己的身体过不去，它饿的时候，你是骗不了它的。
第七个点：完全戒糖， 把自己逼成神经病
天天盯着蛋糕流口水，再说说忍不住吃了一整个， 躺平。 然后崩溃大哭。其实有时候吃一口没事的。
也是醉了... 健康专家表示,时不时这样用甜食 犒劳 一下自己反而有助于实现长期减肥目标.你必须找到一种你能持之以恒坚持下去的减肥食谱。
减肥不是苦行僧，不是让你这辈子都跟美食绝缘。你越是压抑，反弹就越厉害。心理学上有个词叫“禁果效应”，越是不让你吃，你就越想吃。再说说往往就是暴饮暴食，然后自暴自弃。我有个朋友， 戒糖戒了三个月，后来啊有一天没忍住吃了一块饼干， 给力。 然后就停不下来了把一整盒都吃了吃完还吐，那是厌食症的前兆啊！多可怕！咱们要学会欺骗餐，一周吃一次告诉自己，这是奖励，这样你才能坚持下去。减肥是一辈子的事，你不可能一辈子不吃糖吧？适度放松，心态平和，才能瘦得长久。
第八个误区：小孩子胖就要饿着？
看着自家孩子圆滚滚的，就让他断粮？不行不行！孩子还在长身体呢！
体验感拉满。 9.小胖孩不用进行严格的节食减肥 如果你的孩子只超重5、6公斤,就没有必要施行严格的节食减肥计划。父母应该努力调整其膳食结构,多吃蔬菜水果和全麦食品,尽可能少让孩子吃垃圾食品。还有啊,多运动也是十分必要的。
现在的孩子，一个个都跟小胖墩似的，看着是可爱，但是健康隐患大啊。但是你不能让小孩子节食啊！他们正在长身体，需要营养。你让他饿着，他长不高，智力发育也受影响，那不是害了他吗？你要做的是管住他的嘴， 说实话... 别让他吃那些垃圾食品，什么炸鸡、薯片、可乐，统统扔掉。带他去运动，去跳绳，去打球。把坏习惯改过来体重自然就控制住了。别用大人的那一套去折磨孩子，孩子是无辜的。
第九个坑：喝无糖可乐就以为没事了
零卡路里？骗鬼呢！
我开心到飞起。 10.无卡路里软饮照样会让你发胖 专家表...
很多人觉得， 无糖可乐没热量，喝了不胖。于是天天抱着大瓶子喝。其实那些代糖，虽然没热量，但是会欺骗你的大脑。你的舌头尝到了甜味，大脑就以为有糖进来了后来啊发现没有，就会产生更强烈的渴望，让你想吃真糖。而且，那些化学物质，对身体也不好。我见过有人天天喝无糖可乐，体重一点没降，反而肚子越来越大。想喝饮料？喝水！喝茶！喝黑咖啡！别整那些虚头巴脑的，最简单的才是最有效的。别自欺欺人了那玩意儿喝多了照样胖死你，探探路。。
第十个终极错误：谈脂色变， 一点油都不沾
水煮菜，水煮肉，一点味道都没有。其实好脂肪是帮你燃烧坏脂肪的！
这事儿我得说道说道。 所以对减肥者来说,饮水不足不仅达不到减肥目的,而且还会对健康造成更为严重的损害。.脂肪的玉米油和橄榄油,具有降低低密度脂蛋白的作用,是减肥健美的理想食用油。再说一个,脂肪类食品耐消化,抗饿,食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取,对减肥起积极作用。有些减肥者为了控制食物或以零食充饥,致使体重有增无减。所以说,摄取适量的脂肪不仅不影响体型,而且...
再说说这个误区，真的是害死人。很多人减肥，连炒菜都不敢放油，天天水煮，吃得那叫一个惨淡。后来啊呢？皮肤干枯，头发掉光，大姨妈都不来了。为什么？主要原因是身体需要脂肪！特别是女性，脂肪是合成雌激素的重要原料。你一点油都不吃， 这也行？ 内分泌就乱了还怎么瘦？我们要吃好油，橄榄油、牛油果、坚果，这些都是好脂肪。它们能帮你维持饱腹感，还能帮你代谢。别把脂肪当成洪水猛兽，它是你的朋友，不是敌人。只要你选对了油，控制好量，脂肪反而是你减肥的神器。
说了这么多，其实减肥真的没那么难，也没那么简单。它是一场持久战，更是一场心理战。你得学会爱自己，学会倾听身体的声音。别再被那些所谓的“速成法”、“秘方”给忽悠了。世上没有捷径，如果有，那一定是通往医院的捷径。咱们要科学减肥，健康减肥。哪怕瘦得慢一点，只要身体是健康的，气色是好的，那就是胜利。别再为了那几斤肉，把自己搞得人不人鬼不鬼的，干就完了！。
别犹豫了就从这一顿饭开始，改变吧！
看看镜子里的自己，哪怕现在胖一点，你也值得被爱，值得拥有美好的生活。减肥只是为了让你更健康，更自信，而不是让你变得焦虑、自卑。所以擦干眼泪，拿起筷子，吃点该吃的肉，喝点该喝的水，动起来坚持下去。我相信，总有一天你会脱胎换骨，变成那个最好的自己。加油吧，胖友们！咱们一起，跟肥肉说拜拜，跟健康说嗨嗨！