如何通过将蛋白质和淀粉分开摄入，让瘦身过程变得更加轻松？
减肥的尽头是玄学？不是分离！
天哪，我真的受够了！你们知道那种感觉吗？每天早上站在秤上， 看着那个数字纹丝不动，甚至还要往上跳一跳，心里那个绝望啊，就像是被全世界抛弃了一样。我试过那么多方法，什么苹果减肥法，什么过午不食，甚至还有那种让人闻风丧胆的黄瓜鸡蛋法，后来啊呢？饿得眼冒金星，再说说报复性暴食，吃得比以前还多！ 地道。 这根本不是在减肥，这是在折磨自己的灵魂啊！直到有一天 我遇到了一个神人，她告诉我，其实你不用饿肚子，你只要把吃的顺序搞对，把蛋白质和淀粉分开，就能瘦！我当时就愣住了这是什么鬼道理？但是为了那该死的瘦子梦，我决定试一试。这不仅仅是一个饮食法，这简直是一场关于胃的救赎！
第一章：那些年我们踩过的坑
回想起来我的减肥血泪史简直可以写成一本书。记得那是2015年的夏天我刚生完孩子，身材走样得像个充气的气球。那时候我在网上到处找方子，看到论坛里有个叫“泥小妮”的楼主在晒餐单，我就跟风学。早上吃一碗蔬菜一个鸡蛋，中午吃一小碗炒面配米饭，下午还要吃油桃和猪肉铺。 我懂了。 晚上呢？两个鸡蛋！我当时天真的以为这样就能瘦，后来啊呢？五天瘦了3.5斤，然后呢？然后就没有然后了主要原因是坚持不下去啊！那种饿，是深入骨髓的饿。而且，那时候我根本不懂什么营养学，只知道少吃，却不知道身体在遭受什么。
那时候我还买过什么酵素，什么代餐，花了不少冤枉钱。就像那个易唐果说的，只有买了一个疗程的酵素和代餐，感觉效果还不错。可是那都是钱堆出来的啊！而且一旦停了体重立马反弹，比弹簧还快。我就想问，难道就没有一种既能吃饱，又能瘦，还不用花大钱的方法吗？直到我接触到了“分食法”，也就是把蛋白质和淀粉分开吃。这听起来有点像那个什么“唐安麒”的餐单，但又不太一样。这不仅仅是吃什么的问题，这是怎么吃的问题！这简直颠覆了我过去三十年的认知！
第二章：科学道理？还是玄学？
我们要搞清楚，为什么要分开吃？这可不是我瞎编的，这里面是有说道的。你看啊，我们的身体就像一个巨大的化工厂，每天处理各种食物。如果总是蛋白质跟淀粉混着吃， 你的胃要分泌不同的胃酶，去分别消化这两种成分，消化系统会很辛苦，而且也会花费你较多的消化时间。这就好比你要一边做两件高难度的家务，肯定会手忙脚乱，对不对，火候不够。？
这里我要插一句，虽然听起来很深奥，但其实有点像我们在化学课上学过的东西。你们还记得那个什么“盐析法”吗？向溶液中加入某种无机盐，使溶质在原溶剂中的溶解度大大降低，而从溶液中沉淀析出，这种方法叫做盐析。比如在蛋白质溶液中加入大量的盐类，特别是加入重金属盐，使蛋白质从溶液中沉淀出来。虽然我们吃饭不是往胃里加硫酸铵，但是这个原理是相通的！不同的物质在不同的环境下反应是不一样的。还有那个“离心法”，工业生产中把淀粉和蛋...白质分开，用的就是这种原理。我们的胃虽然没有离心机，但是通过时间的错开，也能达到类似“分离和富集的目的”。
如果消化未完全时之后摄取的食物很容易变成脂肪。如果在消化工作未完成时 就又开始摄取食物，不但会加重消化系统的负担，还会让消化不完全的食物囤积在体内，渐渐转变成脂肪的形式存在。这太可怕了！也就是说你辛苦吃进去的东西， 可以。 再说说都变成了肚子上的游泳圈！所以分食法必须搭配高纤食物与水，身体废物自然清得更干净。配合大量摄取高纤、高水分的食物，身体会自动清洗毒素废物，因而使身体健康、体重减轻。这听起来是不是很神奇？
第三章：三羧酸循环的奥秘
说到这里必须要提一个听起来特别高大上的词：三羧酸循环！这是非常重要的，现在！你需要留两分钟学习时间， 作为一个真正想要达到理想体重的朋友， 我直接起飞。 必须认真理解这个名词术语：三羧酸循环是人体每天的基本能源发电厂，其主要参与者是蛋白质、脂....等等，这里被打断了总之就是很厉害的东西！
我们通过油盾、 脂盾切断热源，防止摄入卡路里先说说不影响其他微量元素和氨基酸正常摄入，一边阻断了当天食物的热量堆积。这就像是给我们的身体装了一个过滤器，把坏的东西挡在外面。但是如果你把蛋白质和淀粉混在一起吃，这个发电厂就会超负荷运转，再说说导致效率低下脂肪堆积。所以分开吃，就是为了让这个发电厂能够高效运转，把吃进去的热量都燃烧掉，而不是存起来，最终的最终。！
我知道有些人会反驳，说这里不是分开还是不分开的问题，是你根据什么标准去分类。如果按你说的肉蛋类和淀粉类分开吃的话，那么你已经将肉蛋和淀粉分成了两类。台湾MM减肥法上说：让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”一边存在时才会产生所以如果你不吃蛋白质只有醣类是不会胖的不吃醣类只有蛋白质也是不会胖的豆类(植物性蛋白质...看到这里是不是头都大了？其实道理很简单，就是不要让它们见面，功力不足。！
第四章：具体怎么吃？手把手教你
好了说了这么多大道理，咱们来点实际的。到底怎么吃才能瘦？这里有一个黄金法则， 太离谱了。 大家拿小本本记下来。分解淀粉Time：3至4小时！这可是关键！
早餐：蛋白质+高纤蔬果
早上起床时 会主要原因是隔太久没吃东西，一旦进食时胃的吸收力增强与食量加大，所以早餐最好是吃低脂肪与高纤的食物，主要原因是人体对高纤食物的吸收速度较慢，这样就可以减少胰岛素的过度分泌与脂肪的堆积！我一般早上会煮两个鸡蛋，配上一大份蔬菜沙拉，或者是一个苹果。记住不要吃面包！不要吃包子！那些都是淀粉！如果你早上吃了鸡蛋又吃了面包，那就等于白费了！
午餐：淀粉+高纤蔬果
每天要坚持摄取适量的淀粉类主食， 主要原因是人体能量的产生需要醣类，这样身体内各器官的动作才会正常。所以中午是可以吃米饭的，是可以吃面的！但是！不能吃肉！不能吃鱼！不能吃蛋！你只能吃蔬菜和米饭。比如一碗炒饭配青菜，或者是一碗素面。刚开始可能会觉得不习惯，没有肉怎么吃得饱？但是相信我，只要你坚持几天你会发现身体变得很轻盈。而且，中午吃淀粉，还能为你下午的工作提供能量。
正宗。 晚餐可多吃些蛋白质含量高的食物， 如肉、鱼、蛋、豆类等食物，主要原因是人体胃肠道的消化及吸收力在晚上特别强，再加上晚上热量消耗少，吃下去的热量很容易储存起来。但是 蛋白质停留在胃中的时间较久，可以持续满腹的感觉，并且有将进食时摄取的热量当作热能散发出来的作用，所以适合减肥性质。所以晚上可以大口吃肉了！但是别吃米饭！别吃土豆！别吃红薯！就是肉和菜！是不是很爽？
第五章：那些让你变胖的隐形杀手
除了分开吃，我们还要注意很多细节。比如那个“甘丙肽”， 大脑分泌的一种物质叫做甘丙肽可以使人们的食欲开放，在洛克斐勒大学研究发现，高脂肪、高卡路里摄入的食物增加了刺激了甘丙肽更加多的分泌。这太可怕了！也就是说你越吃高热量的东西，你就越想吃！这是一个恶性循环，你猜怎么着？！
还有奥利司他， 它是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。虽然这是药，但是也说明了阻断吸收的重要性。我们分食法，其实就是一种天然的阻断法，你猜怎么着？！
减少加工食品的摄入：加工食品往往含有高糖、高脂肪和高热量，不利于减肥。多喝水：保持充足的水分摄入可以帮助身体代谢，促进减肥......这些都是老生常谈了但是真的很重要。特别是水，一定要多喝！分食法必须搭配高纤食物与水，身体废物自然清得更干净，本质上...。
第六章：平台期的绝望与突破
减肥最怕的是什么？不是饿，是平台期！减脂平台期减脂一段时间后 因机体要维持基础代谢以避免能源的完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时机体便产生保护性抑制，进而使热量支出和摄入 达到平衡，体重就不再下降了这种情况被称作平台期。每个人减脂过程都会出现平台期，有人一周，有人几个月。造成平台期有很多因素，但减少1磅的脂肪需要消耗3800千卡的热量，造起来。。
当你遇到平台期的时候，千万不要放弃！这时候你的身体正在适应新的体重。你可以试着调整一下你的饮食结构，或者增加一点运动量。比如早上吃蛋白质的时候，可以加一点豆类；中午吃淀粉的时候，可以换一种粗粮。只要坚持下去，体重一定会继续下降的，层次低了。！
第七章：我的真实感受
我是深有体会。 自从开始这个分食法，我感觉整个人都不一样了。以前吃完饭总是昏昏欲睡，特别是中午吃完米饭加肉，下午上班简直困得要死。现在中午只吃蔬菜和米饭，下午精神特别好！晚上回家吃肉和菜，那种满足感简直无法形容。最重要的是体重真的在掉！虽然掉得不是那种夸张的一周十斤，但是实实在在的，每天都在变轻。
性价比超高。 我知道，肯定有人会说这样吃饭太麻烦了外食怎么办？其实只要掌握了原则，外食也很简单。去餐厅点菜的时候，如果想吃肉，就配蔬菜，不要点米饭；如果想吃米饭，就点炒饭或者素面不要点荤菜。虽然看起来有点怪，但是为了瘦，这点牺牲算什么呢？
而且，我发现这个方法不仅让我瘦了皮肤也变好了。可能是主要原因是毒素排出去了吧。以前脸上总是油油的，现在清爽多了。这真是意外之喜，差不多得了...！
第八章：给所有减肥姐妹的忠告
我知道在减肥的路上， 大家都很迷茫，都很焦虑。看到别人瘦了自己没瘦，心里那个急啊。但是减肥真的不能急。我们要相信科学，相信自己的身体。分食法不是什么神药，它只是一种更健康的饮食方式。它让我们的消化系统得到了休息，让我们的身体能够更高效地运转。
太扎心了。 不要去相信那些什么“躺瘦”的神话，也不要去乱吃那些不知名的减肥药。如果真的有问题，若未解决您的问题，请您详细描述您的问题，通过百度律临进行免费专业咨询。享健康在京东，更多家庭应急物资，超低折扣轻松购物!品质保障，极速配送。......哎呀，扯远了我是想说健康最重要。
这就说得通了。 我们知道在增肌期间要大量的摄入蛋白质， 主要原因是肌肉的生长需要蛋白质，但是为什么我们在减脂的时候也要摄入比较多的蛋白质呢？注意我这里说的是比较多的，比常人要摄入的多，但是也没有增肌期间摄入的那么多。减脂期间摄入多一点的蛋白质是对减脂有帮助的， 下面我们就一起来看看原因：1. 第一是主要原因是在...分食法里我们虽然把蛋白质和淀粉分开了但是蛋白质的总量并没有减少，甚至可能还增加了。这对于保持肌肉、提高基础代谢率非常有帮助。肌肉增长了你的运动能力也上来了基础代斜率也会得到提升，那么你的减...肥效率就会更高！
第九章：那些关于食物分类的纠结
一针见血。 这里不是分开还是不分开的问题， 是你根据什么标准去分类，如果按你说的肉蛋类和淀粉类分开吃的话，那么你已经将肉蛋和淀粉分成了两类。这是根据食物成分分的。食物根据成分可分为淀粉、 蛋白质、脂肪、维生素、矿物质五类；如果按植物性还是动物性来分类，那么可以分为植物性食物和动物性食...物。很多姐妹在刚开始的时候都会搞混，比如豆类，豆类含有蛋白质，也含有淀粉，那到底算哪一类？其实豆类比较特殊，我们可以把它当作蛋白质，也可以当作淀粉，但是最好不要在同一餐里既当淀粉又当蛋白质。简单如果你这顿吃了豆腐，就别吃饭了；如果你这顿吃了饭，就别吃豆腐了。
还有那些根茎类的蔬菜，比如土豆、红薯、莲藕，这些都是淀粉！千万不要把它们当成蔬菜随便吃！我以前就傻傻地以为土豆是蔬菜，减肥期间天天吃土豆炖牛肉，后来啊越吃越胖！现在想想，真是无知啊！土豆就是米饭，米饭就是土豆！吃了土豆就别吃饭，吃了饭就别吃土豆！
第十章：坚持下去，你就是赢家
减肥是一场持久战，不是百米冲刺。分食法虽然听起来有点麻烦，但是一旦习惯了就会发现其实很简单。而且，它带来的不仅仅是体重的下降，更是整个生活状态的改变。你会变得更自信，更爱惜自己的身体，总结一下。。
太虐了。 每当我看到镜子里越来越瘦的自己，我就觉得所有的努力都是值得的。那些饿肚子的日子，那些想吃却不能吃的痛苦，都变成了过去式。现在我可以轻松地管理自己的体重，不再害怕反弹。这种感觉，真的太棒了！
所以姐妹们，如果你也像我一样，试过无数方法都失败了不妨试试这个分食法。把蛋白质和淀粉分开，给你的胃一个喘息的机会，给你的身体一个惊喜。相信我，只要坚持下去，你一定能瘦成一道闪电！不要犹豫了从下一顿饭开始，就试试吧！让我们一起变美，一起变瘦，一起迎接更美好的自己！加油！
第十一章：关于那些乱七八糟的干扰
在减肥的过程中，我们总是会听到各种各样的声音。有人说减肥要少吃油，有人说减肥要吃碳水，还有人说减肥要吃肉。各种说法满天飞， 无语了... 搞得我们晕头转向。其实最适合自己的才是最好的。分食法不一定适合所有人，但是它绝对值得一试。
有时候，我们会被一些广告误导。比如那些所谓的“代餐”，其实很多都是智商税。就像那个楼主说的，只有买了一个疗程的酵素和代餐，目前5天瘦了3.5斤，感觉效果还不错。但是这3.5斤里面有多少是水分，有多少是肌肉，又有多少是脂肪呢？而且一旦停用，体重反弹是必然的。与其花大价钱买那些不知名的产品，不如好好调整自己的饮食结构，人间清醒。。
基本上... 还有那些所谓的“减肥药”，比如奥利司他，虽然能阻断脂肪吸收，但是副作用也不小啊。能不吃药还是尽量别吃药。是药三分毒，这句话永远没错。通过饮食调整来减肥，虽然慢一点，但是最平安，最健康，也最持久。
第十二章：再说说的碎碎念
写到这里我感觉自己好像把肚子里的心里话都倒出来了。减肥真的不容易，但是只要找对方法，其实也没那么难。关键在于坚持，在于自律。不要总想着走捷径，这个世界上没有捷径可走。每一步路，都要自己脚踏实地地走，琢磨琢磨。。
分食法，不仅仅是一个减肥方法，更是一种生活态度。它教会我们如何尊重食物，如何尊重自己的身体。当我们开始认真对待每一顿饭，认真选择每一种食物的时候，我们就已经在变好的路上了，我跟你交个底...。
希望我的这篇啰里啰嗦的文章，能给正在减肥路上的你一点点帮助。哪怕只是一点点，我也觉得很开心了。如果你觉得有用，就分享给你的朋友吧，让我们一起瘦下来！记住蛋白质和淀粉，一定要分开！重要的事情说三遍！好了不说了我要去准备我的晚餐了今晚是煎牛排配西兰花，想想都流口水！祝大家都能瘦成自己想要的样子！拜拜，这就说得通了。！