如何通过12招快速提升代谢率以助减肥？
既然基础代谢率如此重要,那么,如何提高它呢?下面就说一说如何提高基础代谢率的问题。有氧运动是提高代谢最快速的捷径增加运动...... 哎呀， 说到这个我就头疼，真的，每次想到要动起来我就觉得浑身像灌了铅一样沉重。 YYDS... 但是没办法啊，谁让我们想瘦呢？想瘦就得受罪，这好像是天经地义的事情，虽然我很想打破这个魔咒，但现实总是狠狠地给我一巴掌。
我记得有一次我发誓要减肥，那是三年前了吧？那时候我还在那个破公司上班，每天对着电脑，肚子上的肉就像发酵的面团一样，一天比一天大。我看着镜子里的自己， 你我共勉。 简直想哭，真的，那种绝望感，就像是被全世界抛弃了一样。所以我决定，我要改变，我要提升代谢，我要变成那种怎么吃都不胖的瘦子！
第一招：喝水，喝很多很多的水，直到你想吐
这招听起来是不是很简单？简单到让人觉得我在骗你。但是真的，水是生命之源，也是脂肪的克星。你知道吗？当你喝下一杯冷水的时候，你的身体为了把水加热到体温，需要消耗热量。 划水。 虽然不多，就像蚂蚁搬家一样一点点，但是积少成多嘛！我有个朋友，叫小美，她就是靠喝水瘦下来的。她每天早上起来第一件事不是刷牙，也不是洗脸，而是灌下一大杯温开水。
记住... 不过喝水也有个坏处，就是老想上厕所。开会的时候想上厕所，坐地铁的时候想上厕所，甚至刚上完厕所出来又想上厕所。真的很尴尬，但是为了瘦，尴尬就尴尬吧，谁在乎呢？反正我又不认识那些路人。而且， 有时候我觉得水也是有味道的，特别是当你渴得不行的时候，那杯白开水简直就是琼浆玉液，比什么可乐都好喝。真的，不骗你。
她说那感觉就像给生锈的机器上了油，整个肠道都通畅了。可是我试过真的试过。我那天早上喝了一大杯水，后来啊差点没吐出来胃里晃荡晃荡的，走路都感觉有水声。那种感觉，怎么说呢，就像肚子里装了个鱼缸。但是为了代谢，为了瘦，我忍了！而且喝水还能让你有饱腹感，你就不会想吃那些乱七八糟的零食了。比如薯片，比如蛋糕，比如那些看起来诱人其实全是炸弹的食物，累并充实着。。
关于喝水的那些破事儿
其实我以前特别讨厌喝水，觉得没味儿。我就喜欢喝饮料，甜甜的，带气的，喝下去打个嗝，爽！但是后来我知道了那些饮料就是液体的糖果，喝下去直接变成肚子上的游泳圈。所以我戒了硬生生地戒了。刚开始那几天我觉得嘴里淡得没味儿，就像嚼蜡一样。但是后来我慢慢习惯了水的味道。甚至有时候，我会觉得水里有一丝丝的甜味，可能是我的幻觉吧，或者是我的身体终于接受了这个残酷的现实，抓到重点了。。
而且，我发现喝水多了皮肤也会变好。以前我脸上总是油油的，长痘痘，现在虽然还是有点油，但是至少痘痘少了一些。这也算是个意外收获吧。所以姐妹们，兄弟们，多喝水吧，别嫌麻烦，别嫌老跑厕所。想想那些穿不进去的漂亮衣服，想想那些被嘲笑的日子，喝点水算什么？真的，喝，客观地说...！
第二招：吃早餐，像国王一样吃早餐
这招老生常谈了但是真的有用。你不吃早餐，身体就会以为你遭遇了饥荒，然后就会降低代谢来保存能量。这就像是你家里的电表，你不用电，它就不走字，但是你一旦要用，它就走得飞快。身体也是一样，你得告诉它，嘿，我有吃的，别给我省着，赶紧给我烧起来！我以前就不爱吃早餐，早上起不来就算起来了也没胃口。后来啊呢？到了中午就饿得像头狼，看见什么都想往嘴里塞。
闹笑话。 而且，早餐吃得好，一天心情都会好。真的，不骗你。那种饱腹感，会让你觉得生活充满了希望，虽然这希望可能只持续到午饭前。
然后中午就吃很多，下午又吃零食，晚上又吃大餐。恶性循环，简直没救了。后来我强迫自己吃早餐。哪怕是一个鸡蛋，一杯牛奶，或者一片面包。只要吃进去，身体就会启动。就像汽车发动一样，你得先点火，然后才能跑起来。我现在每天早上都会吃两个鸡蛋，有时候是煮的，有时候是煎的。虽然煎鸡蛋油有点大，但是为了那个味道，为了能吃得下去，我就当没看见那层油，我晕...。
我的早餐血泪史
记得有一次我为了赶时间，没吃早餐就出门了。后来啊走到半路，饿得眼冒金星，差点晕倒在地铁里。旁边一个大叔看我脸色不对，问我怎么了。我说我饿了。大叔像看傻子一样看着我，然后从包里掏出一个包子递给我。那个包子还是肉馅的，虽然有点凉了但当时我觉得那是世界上最好吃的包子。我狼吞虎咽地吃了下去，感觉活过来了。从那以后我再也不敢不吃早餐了。哪怕是在路上啃，我也得啃两口。所以啊，别为了省那几分钟，或者为了减那几斤肉，就不吃早餐。真的不值得。身体垮了什么都没了。而且，不吃早餐还会变笨，真的，脑子转不动，工作效率低，被老板骂，心情不好，然后暴饮暴食。这一连串的后果，你想过吗？太可怕了。所以吃早餐，必须吃！
第三招：力量训练，变成肌肉猛男
嗯，就这么回事儿。 这招可能对很多女生来说有点抗拒。怕练出大块肌肉，怕变成金刚芭比。但是姐妹们，放心吧，没那么容易。我们要练的是那种紧致的线条，不是那种夸张的肌肉。肌肉可是消耗热量的大户。你肌肉多了哪怕你躺着不动，你的身体都在燃烧脂肪。这简直就是躺赢啊！谁不想躺赢？反正我想。所以我开始举铁。刚开始去健身房，我连最轻的哑铃都拿不动。
以前我换桶装水都费劲，现在虽然还是费劲，但是至少能挪动了。这也是进步嘛，对吧，杀疯了！？
看着旁边那些大哥大姐举着几十公斤的杠铃哼哼哈嘿，我觉得自己就是个弱鸡。但是没办法，为了代谢，为了瘦，我咬牙坚持。我现在每周会去三次健身房，练练腿，练练背，练练胳膊。 弯道超车。 虽然现在还没练出什么马甲线，但是我觉得我的胳膊好像紧了一点点。也许是我的心理作用吧，但是管他呢，只要我觉得有用就行。而且，力量训练还能让你变得强壮，不容易生病。
健身房里的那些尴尬瞬间
去健身房其实挺尴尬的，特别是对于我这种社恐来说。第一次去的时候，我连跑步机都不会开。在那瞎按了半天机器突然飞快地转起来我差点被甩出去。旁边的人都看着我，我当时恨不得找个地缝钻进去。还有一次我练深蹲，姿势不对，屁股翘得太高，被一个教练看见了。他过来纠正我的姿势，手还扶着我的腰。我当时脸都红了虽然他是专业的，但是我还是觉得浑身不自在，PTSD了...。
还有更尴尬的，就是穿紧身衣。那种把身上的肉勒得一清二楚的感觉，真的很让人绝望。看着镜子里的自己，那一坨一坨的肉，简直想死。但是看着那些身材好的人，我又充满了动力。我也要变成那样，我也要穿紧身衣好看。所以尴尬就尴尬吧，谁不是从菜鸟过来的？只要我不尴尬，尴尬的就是别人。对吧，摆烂。？
第四招：高强度间歇运动，痛并快乐着
抓到重点了。 这招简直是魔鬼。但是效果也是杠杠的。就是那种短时间内，把心率拉到最高，然后休息，再拉高，再休息。就像坐过山车一样，心脏都要跳出来了。我每次做HIIT，都觉得自己快要死了。真的，那种喘不上气的感觉，那种肺都要炸了的感觉，太痛苦了。但是做完之后那种大汗淋漓的爽快感，又让人觉得特别过瘾。而且，这种运动会让你的身体在运动后很长一段时间内都处于高代谢状态。
这叫什么来着？后燃效应？反正就是躺着也能瘦。虽然过程很痛苦，但是为了这个后来啊，我忍了。我一般会在家里跟着视频做。什么波比跳，什么高抬腿，什么开合跳。每次做的时候，楼下的邻居估计都要骂娘，主要原因是我跳得地板都在震。但是没办法，家里穷，去不起健身房，只能在家里折腾。我给自己买了个瑜伽垫，说是减震，其实也就是心理安慰，雪糕刺客。。
差点晕过去的那次经历
说白了就是... 有一次我作死，空腹做HIIT。后来啊做到一半，眼前一黑，直接倒地上了。幸好地上有垫子，不然我就真的脑震荡了。我躺在地上，看着天花板转圈圈，心里想：我是不是要死了？我还没瘦下来呢，我还没穿上那条S码的裙子呢，我不能死啊！缓了好久，我才爬起来去喝了一杯糖水。从那以后我再也不敢空腹做剧烈运动了。真的，身体是革命的本钱，别把本钱折腾没了。虽然我们要减肥，要提升代谢，但是平安第一。别像我一样，差点把自己送走。那种濒死的感觉，真的不好受。心脏突突突地跳，手都在抖。太吓人了。所以HIIT虽好，可不要贪杯哦。适量而行，循序渐进。别一上来就猛练，身体会报复你的。
第五招：多吃蛋白质， 肉食动物万岁
原来如此。 蛋白质是构建肌肉的原料，也是提升代谢的关键。而且，消化蛋白质本身就需要消耗更多的热量。这叫食物热效应。听起来是不是很高级？其实意思就是你吃肉，你长肉的可能性比吃糖小。当然前提是你别油炸，别红烧，就清蒸，水煮。碰。
我和鸡胸肉的爱恨情仇
说到鸡胸肉，我就有一肚子苦水要倒。刚开始减肥的时候，我天天吃鸡胸肉。水煮的，一点盐都不放。那味道，简直了。我嚼着嚼着就想吐。但是为了瘦，我硬是逼着自己咽下去。有一次我带饭去公司，微波炉热了一下那个味道飘出来整个办公室都是一股怪味。同事都问我吃的什么我说鸡胸肉。他们一脸同情地看着我，好像我在吃什么毒药一样。
后来啊前功尽弃，哭都来不及。
从那以后我再也不敢带鸡胸肉去公司了。太丢人了。后来我学聪明了我会提前腌好，或者煎一下。虽然煎有点油，但是至少能吃得下去啊。人活着不就是为了吃口好吃的吗？如果连吃的乐趣都没了那减肥还有什么意义？所以别太虐待自己，在控制热量的前提下尽量让自己吃得开心点。不然真的容易暴饮暴食。我就有过这样的经历，忍了一个星期，然后周末直接去吃自助餐，吃到撑死。
第六招：睡觉，睡成猪也能瘦
我明白了。 这招是不是听起来很爽？不用动，不用忌口，只要睡觉就能瘦。天下居然有这等好事？当然有，但是前提是你得睡够，睡好。睡眠不足会打乱你的激素水平，让你更想吃高热量的食物，还会降低你的代谢。所以熬夜是减肥的大敌。我以前就是个夜猫子，不到凌晨一两点不睡觉。不是玩手机就是看剧，就是不想睡。后来啊呢？第二天早上起不来没胃口吃早餐，然后一天都昏昏沉沉的，代谢肯定也低得要命。
而且熬夜还会掉头发，长皱纹，皮肤变差。简直是全方位的打击。所以我现在强迫自己早睡。虽然有时候躺在床上也睡不着，翻来覆去的像烙饼。但是我会闭目养神，不看手机，不看书。就躺着。哪怕睡不着，也让身体休息。慢慢地，生物钟就调过来了。现在十一点左右我就困了。早上起来精神也不错。虽然还没瘦成闪电，但是至少黑眼圈淡了点。
数羊数到崩溃的夜晚
有一段时间，我失眠特别严重。可能是咖啡喝多了也可能是压力太大了。每天晚上躺在床上，脑子里就像放电影一样，停不下来。想工作，想生活，想减肥，想各种乱七八糟的事情。越想越清醒，越清醒越焦虑。然后我就开始数羊。一只羊，两只羊，三只羊……数到几百只的时候，我彻底崩溃了。我甚至想把枕头撕了。那种想睡睡不着的痛苦，谁经历过谁知道，我的看法是...。
我直接好家伙。 睡个好觉，真的太重要了。它不仅能让你恢复体力，还能让你变瘦。这么好的事情，何乐而不为呢？
第二天起来头重脚轻，像踩在棉花上一样。看谁都不顺眼，心情差到了极点。然后我就想吃甜食，想用糖来安慰自己受伤的心灵。后来啊就是越吃越胖，越胖越睡不着。恶性循环。后来我去看了医生，医生说我是神经衰弱， PUA。 给我开了点药。我吃了药，终于能睡着了。但是我不想依赖药物，所以我开始调整作息，开始运动，开始喝牛奶。现在好多了虽然有时候还是会失眠，但是大部分时间都能睡个好觉。
第七招：喝绿茶/咖啡， 提神又燃脂
境界没到。 绿茶和咖啡里的咖啡因能提高代谢，还能促进脂肪燃烧。当然前提是不加糖不加奶。黑咖啡虽然苦，但是它苦得有灵魂。绿茶虽然涩，但是它涩得有格调。我现在每天早上都会喝一杯黑咖啡。那种苦味顺着喉咙流下去，瞬间就能把我的瞌睡虫赶跑。而且，据说咖啡还能去水肿。我早上起来脸总是肿肿的，像个发面馒头。喝完咖啡，过一会儿就会消下去一点。虽然不知道是不是心理作用，但是我觉得有用。绿茶我也喝，特别是吃完油腻的东西之后喝一杯绿茶，感觉能把油刮掉。虽然这也是心理作用，但是管他呢，只要我觉得舒服就行。但是要注意，别喝太晚，不然又该失眠了。我就有过这样的教训，下午喝了一杯美式，后来啊晚上瞪着眼睛到天亮。太惨了。
被咖啡支配的恐惧
我以前其实是不喝咖啡的，觉得太苦了像中药一样。我以前只喝奶茶，全糖去冰。那种甜甜的口感，让我欲罢不能。但是后来我知道了一杯奶茶的热量顶我一顿饭。所以我含泪戒了奶茶， 太虐了。 开始喝黑咖啡。刚开始真的难以下咽，每一口都像是在受刑。我皱着眉头，捏着鼻子，硬是把那杯黑泥一样的液体灌下去。但是慢慢地，我居然习惯了。
甚至开始喜欢上了那种苦味。有时候不喝，还觉得缺点什么。就像上瘾了一样。我现在去咖啡店，直接点美式。服务员都会多看我两眼，好像在说：这姑娘真狠。但是没办法， 我不敢苟同... 为了瘦，为了代谢，这点苦算什么？人生本来就是苦的，不差这一杯咖啡。而且，喝咖啡还能让我显得比较专业，比较都市丽人。虽然我内心其实是个只想躺平的咸鱼。
第八招：吃辣，让脂肪燃烧吧
辣椒里的辣椒素能暂时提高代谢率。而且，吃辣会让你出汗，感觉就像在排毒一样。我特别喜欢吃辣，无辣不欢。火锅、麻辣烫、水煮鱼，都是我的最爱。但是为了减肥，我只能忍痛割爱，少吃那些油大的辣菜。我会自己在家里做点清淡的辣菜。比如凉拌黄瓜，加点辣椒油。比如炒个青菜，放点小米辣。虽然比不上外面的过瘾，但是至少能解解馋。而且，吃辣还能开胃，让我多吃点蔬菜。这算不算是一举两得？不过吃辣也要适量，不然肠胃受不了。我有一次吃太辣，后来啊拉肚子拉得虚脱。那感觉，简直了。所以辣虽好，可不要贪杯哦，这家伙...。
辣得眼泪汪汪的日子
记得有一次我作死，吃了一个特辣的辣椒。当时觉得没什么就是嘴里辣。后来啊过了一会儿，胃里开始像着火了一样。我喝了一大杯水，没用。喝了一大杯牛奶，也没用。我疼得在床上打滚，眼泪鼻涕一起流。我当时想，我可能要死了被辣椒辣死了。这传出去也太丢人了吧。后来我实在受不了了去了医院。医生给我开了点药，说我这是急性胃炎。从那以后我对辣椒有了敬畏之心。把胃搞坏了。不然以后瘦下来了却不能吃好吃的，那还有什么意义？所以凡事都要有个度，过犹不及，我服了。。
第九招：少食多餐， 像个仓鼠一样吃
这招就是让你一天吃五六顿，但是每顿都吃很少。这样能让你的代谢一直保持在比较高的水平，就像一直给火炉添柴火，火就不会灭。我试过这招，真的挺管用的。以前我一天吃三顿，顿顿都撑得不行。现在我把食物分成好几份，每隔两三个小时就吃一点。这样我就不会觉得特别饿，也就不会暴饮暴食了。而且，血糖也比较稳定，不会忽高忽低。但是这招也有个缺点，就是麻烦。你得老想着吃东西，还得准备食物。有时候工作忙起来根本顾不上吃。或者有时候在外面没东西吃。而且，吃多了也容易让人产生错觉，觉得自己没吃多少，后来啊热量超标了。所以这招得配合计算热量来用，不然很容易适得其反。
像个神经病一样看表
太治愈了。 我实行少食多餐的那段时间，简直像个神经病。每隔两个小时就要看一次表，时间到了就赶紧掏出东西吃。有时候在开会，我就偷偷在桌子底下啃个苹果。同事们都用异样的眼光看我，以为我有什么怪癖。还有一次我在地铁上饿了掏出一根黄瓜开始啃。旁边的小朋友指着我对他妈妈说：妈妈你看，那个阿姨在吃树杈！我当时尴尬得想找个地缝钻进去。但是为了代谢，为了瘦，我忍了。而且，少食多餐真的让我不再那么渴望垃圾食品了。主要原因是我的胃里一直有东西，我就不会想吃那些高热量的东西了。虽然过程有点狼狈，但是后来啊还是好的。体重确实下降了而且也没以前那么容易饿了。所以如果你不嫌麻烦，可以试试这招。毕竟为了美，麻烦点又算什么呢？
第十招：多站立，别老坐着
现在的人，坐的时间太长了。上班坐着，吃饭坐着，看电视坐着，连玩手机都坐着。坐着不动，代谢肯定低啊。所以我们要多站立。能站着不坐着，能走着不站着。我买了个升降桌，有时候会站着办公。虽然站着腿会酸，腰会疼，但是至少比坐着强。而且，站立还能消耗更多的热量。虽然不多，但是积少成多嘛。我还会在打 站到腿抽筋的下午 有一天下午，我决定站着工作。刚开始觉得还行，挺精神的。但是过了一个小时我的脚后跟就开始疼了。又过了一个小时我的小腿肚子开始转筋。再过了一个小时我觉得我的腰已经不是我的了。我就像个僵尸一样，僵硬地站在那里。同事问我怎么了我说我在提升代谢。他笑了说我是自虐狂。我当时真的很想坐下但是我想起我的减肥大计，我又咬牙坚持了。直到下班，我才瘫坐在椅子上，感觉整个人都散架了。但是那种成就感，真的无法言喻。我觉得我战胜了自己的懒惰。虽然第二天我腿疼得下不了楼梯，但是我觉得很值得。主要原因是我知道，我在变瘦的路上又迈进了一步。哪怕是很小的一步，补救一下。。 第十一招：减少压力， 别把自己逼疯了 压力会产生皮质醇，皮质醇会让你囤积脂肪，特别是肚子上的肉。所以想要瘦，就得学会放松。别整天紧绷着神经，别为了点小事就焦虑。我现在学着看开点。工作做不完就明天做，钱赚不完就慢慢赚。没有什么比我的健康和身材更重要。我会听听音乐，看看书，或者发发呆。有时候，我还会去公园散散步，看看花草树木，看看那些跳广场舞的大妈。看着她们那么开心，我也觉得心情好了很多。心情好了代谢自然就高了。这叫什么？心情好，身体好！真的，别给自己太大压力。人生苦短，及时行乐。当然这个行乐不是让你暴饮暴食，而是让你心态平和。 主要原因是压力而暴食的夜晚 以前我压力特别大的时候，就会暴食。特别是晚上。我会点一大堆外卖，炸鸡、烧烤、披萨。一边吃一边哭，觉得自己特别没用。吃完之后又特别后悔，然后去催吐。那段时间，我简直像个疯子。身体和心理都受到了巨大的伤害。后来我意识到，这样下去不行。我开始寻求帮助，去看心理医生，和朋友倾诉。慢慢地，我学会了释放压力。当我感到焦虑的时候，我不再用食物来填补内心的空虚。我会去跑步，去写日记，或者干脆大哭一场。哭出来就好了真的。别把事情憋在心里别让压力压垮你。只有心态好了减肥才能成功。不然你就算瘦下来了心里也是病态的，那又有什么意义呢？ 第十二招：坚持， 别当三天打鱼两天晒网的人 再说说一招，也是最重要的一招，就是坚持。不管你用什么方法，如果不能坚持，一切都是白搭。减肥不是一朝一夕的事情，提升代谢也不是一蹴而就的。你得有耐心，得有毅力。我失败过无数次每次都是坚持几天就放弃了。要么是主要原因是太累，要么是主要原因是太饿，要么是主要原因是看不到效果。但是这次我告诉自己，不能再放弃了。我要瘦，我要变美，我要健康。所以不管多难，我都得坚持下去。哪怕每天只进步一点点，也是进步。只要不放弃，总有一天会达到目标的。我相信，只要我坚持下去，我一定能穿上那条S码的裙子，我一定能变成我想成为的那个人。 无数次失败后的觉醒 我家里堆满了减肥失败的产品。减肥药、代餐粉、瘦身霜、暴汗服。每一样都寄托着我瘦身的希望，但也见证了我一次次的失败。每次买这些东西的时候，我都信誓旦旦地说这次一定能行。后来啊呢？要么没效果，要么反弹。我就像个小白鼠一样，被这些商家割了一波又一波韭菜。后来我终于明白了没有捷径可走。只有踏踏实实地改变生活习惯，才能真正地瘦下来。加油吧，为了自己，也为了那些爱我们的人。所以我扔掉了那些乱七八糟的东西，开始从最基础的做起。吃饭、运动、睡觉、喝水。这些看似简单的事情，其实最难坚持。但是我已经做好了打持久战的准备。我不求快，只求稳。哪怕一年瘦十斤，只要不反弹，我就赢了。人生那么长，我有的是时间。我要慢慢来享受这个过程。虽然过程很痛苦，很煎熬，但是我相信，终点一定是美好的，记住...，不妨...。