夏天减肥时，哪些常见的误区容易让人陷入误区呢？

夏天到了知了叫得人心烦意乱，减肥这事儿怎么就这么难呢？

哎呀， 真的是一出门就像进了蒸笼，这大夏天的，谁不想穿个小裙子，露个锁骨什么的？可是现实总是骨感的，对吧？我就想问问，夏天减肥的时候，到底有多少坑在等着我们往里跳呢？真的是太多了多到让人头皮发麻。我就这么跟你说吧，我身边的朋友，十个有九个都在减肥，还有一个在吃减肥药，后来啊呢？越减越肥！真的是让人哭笑不得。今天我就要好好唠唠这些让人深恶痛绝的误区，虽然我知道，说了你们可能还是会踩，但是不说我心里憋得慌，脑子呢？。

　　先说说咱们得聊聊那个让人又爱又恨的东西——脂肪。很多人一听到脂肪就恨不得从身上割下来一块肉，但是你知道吗？脂肪并非影响女性身材的累赘， 主要原因是脂肪组织是重要的内分泌器官，它负责分泌人体许多必需的激素，如瘦素、脂连素等，对女性的正常代谢以及生育起着重要作用。 听听，这话多专业啊，可是谁在乎呢？大家只在乎肚子上的那一圈游泳圈。我就记得我有个朋友， 叫小美吧，瘦得跟竹竿似的，还要减肥，后来啊把大姨妈给减没了吓得她妈差点没把她送医院去。你说这是何苦呢？

误区一：不吃晚饭，或者只吃苹果，这真的有用吗？

真的，别再信那些什么“过午不食”的鬼话了。我试过真的试过。那时候年轻不懂事，想着只要我不吃，肚子里的肉肯定就没了。后来啊呢？饿得眼冒金星，晚上睡不着觉，半夜爬起来找冰箱里的剩菜吃。那种感觉，就像是心里有只猫在抓，抓得你心慌意乱。第二天早上起来称体重，轻了两斤，心里那个美啊，觉得自己是天才。后来啊呢？中午随便吃点东西，晚上一称，重了五斤！真的是欲哭无泪啊。这种减肥法，减掉的全是水分和肌肉，肉还在那里稳如泰山，甚至还在嘲笑你，来日方长。。

推倒重来。 而且，你知道吗？世界卫生组织认为，体重指数即体重除以身高的平方是判断是否肥胖的标准。正常人理想的体重指数应该介于19到25之间，25到28为超重，大于等于28为肥胖。 我算了一下我的BMI， 刚好24，还在正常范围内，可是我看着镜子里的自己，怎么就觉得像个球呢？这就是心理作用，真的，有时候我们不是胖，是心里觉得自己胖。但是所以呢，对于那些体重指数理想，特别是那些处于19以下已经偏瘦的女性来说更没有必要盲目减肥。 可是你们看看现在的网红，一个个瘦得骷髅一样，还在那里喊“我好胖啊”，这不是带坏节奏吗？

误区二：疯狂运动，出汗越多越好？

夏天热得要死，还要去跑步，是不是脑子进水了？我就见过那种，大中午的，太阳毒得能把柏油路晒化了非要去公园跑圈。跑完之后汗流浃背，衣服都能拧出水来觉得自己排了毒，肯定瘦了。其实呢？那只是身体在降温，流失的全是水分。喝两瓶水下去，体重又回来了。 太顶了。 而且，爱美女误区：一味求瘦盲目求快 这种心态最要命。越想快，越容易受伤。我邻居家的那个大姐， 为了减肥，每天跳绳五千个，后来啊膝盖积水，去医院躺了一个月，出来之后胖了十斤，主要原因是躺那一个月只能吃不能动。你说冤不冤？

还有那个什么空腹跑步， 20 夏季减肥4大误区,您中招了吗:、空腹跑步有损健康 很多人运动减肥时,担心空腹运动会损害我们的身体健康。其实有研究...... 研究什么研究？我就问你，饿着肚子哪有力气跑？跑两步就头晕眼花，万一晕倒在路边，谁负责？我以前试过晨跑， 没吃早饭，跑着跑着就觉得眼前发黑，胃里翻江倒海，那种感觉，真的，这辈子都不想再体验了。所以啊，别听那些专家瞎忽悠，身体是自己的，感觉最重要，说句可能得罪人的话...。

误区三：水果代餐，健康又减肥？

这个坑，我敢说90%的人都踩过。夏天水果多，西瓜、葡萄、荔枝，又甜又解渴。想着水果总比米饭热量低吧？那就吃水果吧。可是水果里的糖分你算过吗？特别是西瓜，升糖指数高得吓人。我有个同事，夏天减肥，每天半个西瓜，后来啊一个月下来脸圆了一圈，跟个发面馒头似的。她还不信，说西瓜都是水，怎么会胖？真的是无知者无畏啊，纯属忽悠。。

而且，光吃水果，蛋白质哪里来？肌肉哪里来？你减掉的不是肥肉，是宝贵的肌肉。肌肉少了代谢就低了以后稍微多吃点，就更容易胖了。这就是所谓的“易胖体质”是怎么来的。别再傻乎乎地抱着西瓜啃了真的，听我一句劝，正常吃饭，少吃点油炸的，比什么都强，要我说...。

那些关于青少年的减肥误区，家长们长点心吧！

现在的孩子，压力大啊，作业写不完，还要被嫌弃胖。青少年减肥不能一味地通过限制饮食，主要原因是他们正处于生长发育期，体重的增加应与身高的增长相匹配。 这句话家长们记住了吗？别看孩子腿粗点就喊减肥，孩子正在长身体呢，营养跟不上怎么长个儿？ 妥妥的！ 所以 家长应当帮助孩子养成合理的饮食习惯，不要偏食，多吃优质蛋白，如乳类、海产品以及富含维生素、多纤维的食品。 可是现在的家长怎么做的？孩子考好了带去吃肯德基；孩子考差了买蛋糕安慰。这能不胖吗？

补救一下。 保证营养成分合理、 热量适中，避免过多进食高热量、高脂肪、高碳水化合物的食品，尤其要“戒掉”那些肥胖孩子最爱的快餐食品、煎炸零食和碳酸饮料。 说起来容易做起来难啊。你看那学校门口的小卖部，放学的时候全是孩子，手里拿着辣条、薯片、可乐，一个个吃得满嘴流油。你让他们戒掉？比戒毒品还难。我侄子才十岁，肚子圆滚滚的，像个西瓜，让他少吃点糖，他跟我急眼，说我不爱他。真的是气死人不偿命。

天气日渐炎热，不少爱美女性为了身材的苗条而节食，甚至以水果代餐。暑假即将来临，小胖墩的家长们一面为孩子的体型担忧，一面却把快餐和零食作为对孩子的奖励。 说白了就是... 这种矛盾的心理，真的是让人看不懂。一边喊着要减肥，一边用高热量食物奖励孩子，这不是自相矛盾吗？家长们，醒醒吧，别再害孩子了。

误区四：迷信减肥药，那是拿命在赌啊！

市面上那些减肥药，什么左旋肉碱、白芸豆、排油丸，五花八门。我就买过一种，说是吃了就能躺着瘦。后来啊呢？拉肚子拉到虚脱，根本不敢出门。那种感觉，屁股像是着了火一样，坐在马桶上起不来。瘦是瘦了几斤，但是整个人都脱相了脸色蜡黄，一点精神都没有。停药之后反弹得比谁都快，简直是报复性反弹，公正地讲...。

专家强调，对于那些真正需要减肥的女性也应当根据不同情况“对症下药”。先说说要留意病态的肥胖。脂肪肝、多囊卵巢综合征、甲减、雌激素缺乏、特发性水肿等都会表现为肥胖。 这些病，你吃减肥药能治好吗？简直是笑话。所以呢，女性如果出现体重骤然增加、月经不规则等情况要及时就诊，找出引起肥胖的原发病，并积极治疗。 别自己瞎折腾，把身体搞垮了到时候后悔都来不及，你猜怎么着？。

　　我有个表姐，就是多囊卵巢综合征，一直胖，怎么减都减不下来。后来去看了医生，调理了激素，体重慢慢就降下来了。所以说有时候胖不是你的错，是身体在求救，你得听懂身体的信号啊。

别把减肥当成战争， 它只是生活的一部分

抓到重点了。 真的，别把减肥看得太重了。人生苦短，为什么要跟几斤肉过不去呢？除非严重的肥胖和其他原因引起的病态肥胖，青少年肥胖一般不主张药物治疗。 孩子还在长身体，乱吃药会吃坏脑子的。家长也不要在肥胖孩子面前“谈胖说肥”，否则可能会给孩子的心理带来障碍。 这种心理阴影，可能会伴随孩子一辈子。我就见过那种主要原因是小时候被说胖，长大后得了厌食症的，瘦得皮包骨头，还觉得自己胖，看着都心疼。

我可是吃过亏的。 专家提醒，肥胖是一种疾病，减肥不可随意为之，更不能以牺牲健康为代价。走出减肥的种种误区，才能既减重又健康。小胖墩误区：要零食不要运动 这句话得太精辟了。现在的孩子，就是太懒了。天天抱着手机、平板，窝在沙发上，一动不动。能不胖吗？正确的做法是多带孩子进行室外活动，鼓励孩子多与人和社会交流，而不是每天面对书本和屏幕。 哪怕是出去走走，晒晒太阳，也比窝在家里强啊。

是不是？ 暑假即将来临， 可以适当给他们安排一些体力活动，做一些力所能及的家务，上楼最好不乘电梯，饭后和学习一段时间后要做些健身活动，千万别让孩子在暑假成为“沙发土豆”。 说实话，现在的孩子，连家务都不怎么做，衣来伸手饭来张口。让他们去倒个垃圾都跟要了他们命似的。这种生活习惯，不胖才怪呢。家长们，狠点心吧，别惯着了。

误区五：只看体重秤，不看体型

　　这是最让人崩溃的一个误区。每天早上第一件事，就是称体重。重了0.1斤，心情一整天都不好；轻了0.1斤，恨不得放鞭炮庆祝。可是体重真的能代表一切吗？如果你练出了肌肉，体重可能会增加，但是你的身材会变好啊，线条会变好啊。为什么非要纠结那个数字呢？

女性是对肥胖最为“敏感”的人群，眼下各种减肥误区在女性中最为普遍。曲伸主任告诉记者， 由于轻信不科学的减肥方法、盲目节食或过度运动，厌食症、月经失调、营养不良以致贫血等减肥“并发症”时有发生。 泰酷辣！ 这些都是血淋淋的教训啊。为了瘦，连命都不要了值得吗？我看过一个新闻， 一个女孩为了减肥，把胃给切了后来啊虽然瘦了但是一辈子都要靠打营养针维持生命，稍微吃多点东西就吐。这真的是我们想要的吗？

事实上... 专家指出， 除遗传等因素外大部分青少年肥胖都是由于不良的生活方式所致，比如饮食结构不合理、户外活动减少。 这话说到点子上了。现在的孩子，吃的都是精米白面大鱼大肉，吃的全是热量，缺的都是营养。再加上不运动，热量消耗不掉，只能变成脂肪囤积起来。这能怪孩子吗？怪大人，怪这个环境。

家有小胖墩是令家长头疼的问题。青少年肥胖不容忽视，主要原因是Ⅱ型糖尿病、高脂血症、脂肪肝等成人疾病的低龄化都与肥胖密切相关。 听听，多可怕。以前这些病都是老年人才得的， 不错。 现在小孩子都得了。我上次去医院，看到一个十几岁的小男孩，胖得走路都喘，竟然确诊了糖尿病。他妈妈在旁边哭得稀里哗啦的，可是有什么用呢？早干嘛去了？

我的减肥血泪史， 说出来都是泪

开倒车。 说了这么多别人的故事，我也说说我自己吧。我这个人，从小就是微胖界的一员。小时候还好，上了大学之后压力大了吃得也多了体重就像坐了火箭一样往上窜。最重的时候，我达到了160斤。那时候，我都不敢去买衣服，只能穿那种大T恤，运动裤。走在路上，总觉得别人在看我，在背后议论我。那种自卑感，真的能把人吞噬。

我也试过各种方法。减肥药、减肥茶、针灸、拔罐、节食、运动……你能想到的，我都试过。有一次我连续吃了一个月的黄瓜鸡蛋，瘦了20斤，但是整个人脸色发青， 物超所值。 头发大把大把地掉。后来实在忍不住了去吃了一顿火锅，后来啊第二天就反弹了10斤。那种绝望，真的想死的心都有了。

ICU你。 后来我遇到了一个营养师朋友。她告诉我，减肥不是一蹴而就的事情，它是一种生活方式的改变。她让我每天记录饮食，让我多吃粗粮，多吃蔬菜，让我适量运动，让我早睡早起。刚开始我觉得很难，坚持不下来。但是慢慢地，我发现身体发生了变化。虽然体重降得慢，但是我的精神变好了皮肤变好了也不怎么掉头发了。

　　现在我虽然没有瘦成一道闪电，但是我已经学会了和自己的身体和解。我不再主要原因是多吃了一块蛋糕而自责，也不再主要原因是体重没变而焦虑。我知道，只要我保持健康的生活方式，身体自然会给我最好的回馈。

夏天减肥， 心态最重要

　　夏天确实是个减肥的好季节，主要原因是天气热，食欲相对会差一点。但是千万不要主要原因是天热就不吃饭，或者只吃凉的东西。那样会伤脾胃的。脾胃一伤，湿气一重，人就会更容易胖，形成恶性循环。

　　还有啊，别老想着速成。那些说什么“一个月瘦30斤”的广告，全是骗人的。你想想，你花了多少年才长出这一身肉，怎么可能一个月就减掉呢？那减掉的肯定是水分和肌肉，甚至是内脏的损耗。真正的减肥，是慢工出细活，是细水长流。

我当场石化。 我建议大家，夏天多喝点绿豆汤、冬瓜汤，去去湿气。少吃点冰激凌、冷饮，虽然吃着爽，但是热量高啊，而且容易长肚子。运动的话，可以选择游泳，既凉快又能全身运动，还能塑形。或者晚上凉快的时候去散散步，跳跳广场舞，总比窝在家里看电视强。

一下别再踩坑了！

说了这么多，其实就那几句老话。管住嘴，迈开腿。但是这个“管住嘴”不是让你不吃，是让你会吃。这个“迈开腿”不是让你累死， 恕我直言... 是让你动起来。别再相信那些所谓的捷径了这个世界上哪有什么捷径，每一步都算数。

减肥是为了让自己更健康， 更自信，而不是为了取悦别人，更不是为了迎合那种畸形的审美。每个人都有自己的美，胖有胖的美，瘦有瘦的美。只要你是健康的， 他急了。 你就是最美的。不要为了那几斤肉，把自己的生活搞得一团糟。夏天那么美好，有那么多好吃的，好玩的，为什么要把自己困在减肥的牢笼里呢？

　　再说说希望大家都能走出误区，科学减肥，健康生活。如果你真的胖到了影响健康的地步，那就去咨询医生，制定专业的方案。如果你只是微胖，那就自信一点，接纳自己。毕竟生活不只有减肥，还有诗和远方，还有火锅和烧烤，对吧？别再纠结了开心最重要！

这玩意儿... 哎呀，写着写着，我又饿了。看来今晚得去吃顿好的犒劳一下自己了。不过这次我会记得只吃七分饱，然后去楼下走两圈。毕竟道理我都懂，就是有时候控制不住我自己啊！你们是不是也跟我一样？别笑我，我知道你们也是！