中老年女性适量补钙，真的能防止发胖吗？

哎呀，说起来真的是一把辛酸泪，咱们女人啊，过了那个年纪，这身材就像吹气球一样，怎么弄都不行。你说气人不气人？昨天我去菜市场，碰见隔壁单元的那个王大姐，她以前那腰身，啧啧，现在呢？跟个水桶似的。我俩就在那儿唠嗑，她说她最近在吃那个什么钙片，说是能减肥。我当时就愣住了补钙还能减肥？这事儿听着怎么这么玄乎呢？不过回头想想，好像以前在哪本破杂志上看过一眼，说是中老年女性适量补钙，真的能防止发胖吗？这问题问得，简直扎心窝子啊，有啥说啥...。

咱们先不说别的，就说这骨头。人老了骨头就脆，稍微磕着碰着就完了。所以啊，补钙是保持健康生活的重要元素。这谁都知道吧？可是这钙补进去了到底是长骨头了还是长肉了？这真是个大问题。我听那个卖保健品的推销员瞎忽悠， 境界没到。 说什么维生素D具备促进肠钙吸收、在骨代谢中促进骨矿化和骨形成、加强肾脏对钙的重吸收、防止肾结石的发生和调解血钙水平等作用。听听，这一套一套的，听得我脑仁都疼。我就想问问，这跟减肥有半毛钱关系吗？

那个美国的研究，到底靠不靠谱啊？

后来我回家，让我家那口子帮我上网查查。你猜怎么着？还真查出来点东西。说是美国一项新研究后来啊显示，适当补充钙和维生素D可帮助中老年女性控制身体发胖，提高她们的生活质量。看到这儿，我心里咯噔一下。难道王大姐说的是真的？这美国人研究的东西，咱们能信吗？毕竟人家吃的是牛肉汉堡，咱们吃的是大米粥，体质能一样吗？

这研究说得有鼻子有眼的。研究人员说他们是在对美国3万多名女性进行长达７年的跟踪调查和分析研究后得出上述结论的。乖乖，3万多人，7年，这得花多少钱啊！研究人员共选取了3.6万多名年龄在50岁至79岁补充过或者从未补充过钙和维生素D的女性志愿者， 并将她们随机分成两组，其中一组每天补充1000毫克钙和400国际单位的维生素D，另一组为安慰剂对照组。这数字，看得我眼花缭乱，到位。。

我就琢磨着，这安慰剂组是啥意思？是不是给人家吃糖豆啊？这也太逗了。然后呢，研究人员连续7年每年都对她们的体重进行测量和登记。这得多大的耐心啊。排除其他影响因素，研究后来啊显示，每天按标准补充钙和维生素D的女性比那些没补充的女性体重要轻。哎哟，这可是个好消息啊！对那些先前从未补充过钙和维生素D的中老年女性这种效果更加明显，加油！。

脂肪细胞也会怕钙片吗？

研究人员说 保持正常体重对中老年女性的健康非常重要，对更年期女性尤其如此，女性更应该在更年期适当补充钙和维生素D。这话倒是没毛病，更年期那会儿， 杀疯了！ 真是喝凉水都长肉。我那时候，心情不好就爱吃东西，后来啊体重蹭蹭往上涨。要是那时候知道补钙能管住体重，我估计把钙片当饭吃都行。

但是最让我觉得不可思议的是下面这段。研究人员指出，钙和维生素D能促使人体中的脂肪细胞衰减，并阻止新的脂肪细胞生长，从而有效控制体重增加。听听，“脂肪细胞衰减”，这词儿用得，听着就吓人。难道钙片是脂肪细胞的克星？就像杀虫剂杀蚊子一样？这也太神奇了吧。我就在想，这脂肪细胞在身体里是不是一见到钙就吓得瑟瑟发抖，然后就自杀了？哈哈，我想象力太丰富了。

不过呢， 人家研究者一边强调，中老年女性要想保持正常体重，避免发胖，还应该注意控制日常饮食中热量的摄取，并经常进行必要的锻炼。你看，我就知道，天下没有免费的午餐。光吃钙片不运动，那肯定是不行的。这就好比你想光吃药不吃饭就能活，那可能吗？所以啊，这事儿不能全信，也不能不信，优化一下。。

隔壁张大妈的减肥血泪史

说到减肥，我就不得不提提我们小区的张大妈。那真是个励志人物，也是个反面教材。张大妈今年五十八，退休前是个会计，坐办公室坐出来的大肚子。她那个决心啊，真是铁打的。有一年夏天 她听说喝醋能减肥，后来啊那一夏天她天天抱着醋瓶子喝，喝得胃酸都出来了脸喝得绿油油的，体重倒是没减多少，倒是把牙给喝酸了吃个苹果都疼得龇牙咧嘴。

一句话。 后来她又听说那个什么甩脂机好，买了一个回来。天天站在上面抖，抖得那是天翻地覆。我们在楼下都能听见她家嗡嗡响。后来啊呢？抖了一个月，肉是没少，反倒把腰给闪了在床上躺了半个月。这半个月里她是真瘦了主要原因是没胃口啊。等腰好了一补补，又胖回去了还多长了几斤。张大妈那个气啊，把甩脂机给砸了。

再后来她开始跳广场舞。这倒是正经路子。每天晚上七点，准时出现在广场上，风雨无阻。那舞跳得，比年轻人都带劲。跳了半年，人是精神了气色好了可这体重还是稳如泰山。她就纳闷了这运动量也不小啊， 准确地说... 怎么就不瘦呢？我就跟她说大姐，你跳完舞回家，是不是还得吃两块红烧肉补补？她嘿嘿一笑，说那不吃点哪有力气跳啊。你看，这就是问题所在。

补钙也得讲究个方法

太治愈了。 说到中老年补钙哪个牌子的钙比较好312020-12-15.饮食注意事项:①富含钙、低盐和适量蛋白质均衡膳食.④采取防止跌倒各种措施,注意有增加跌倒凶险疾病和药物,加强自身和环境保护措施等。. 这段话是我从那个旧报纸上抄下来的，你看这日子，312020年，这报纸也是老古董了。不过话说回来这饮食注意事项倒是挺实在。富含钙、低盐、适量蛋白质，这道理谁都懂，做起来可就难了。

实不相瞒... 现在的市面上的钙片，那是五花八门，看得人眼花缭乱。什么葡萄糖酸钙、 乳酸钙、糖钙片等，含钙量都不太多,吸收也不太好,而容易吸收,防止缺钙的效果较好。. 这也是专家说的。我就去药店看过那店员给我推荐那个什么钙，说得天花乱坠，好像吃了就能返老还童似的。我就问她，这钙能减肥吗？她愣了一下说那主要是补骨头的。你看，还是不靠谱。

是个狼人。 问题分析:你好,通常来说中老年人的骨密度比较低,需要通过补钙加强骨骼柔韧度,增强体质。. 这话没毛病。骨密度低，那是真麻烦。我有个亲戚，就是骨质疏松，后来打个喷嚏都骨折了。吓死人了。所以啊，不管能不能减肥，这钙还是得补。万一既能补骨头，又能顺便减个肥，那岂不是一箭双雕？哪怕只能减个一两斤，也是好的啊。

那些年我们踩过的坑

不夸张地说... 其实啊，咱们中老年人减肥，那真是一部血泪史。年轻时候为了美，现在是为了命。这高血压、高血脂、糖尿病，哪个不是跟胖有关系？我有个老姐妹，叫李大姐，特别听医生的话。医生让她少吃油，她连炒菜都不敢放油，天天水煮菜，吃得嘴里都要淡出鸟来了。后来啊呢？人是瘦了点，可那脸色蜡黄蜡黄的，一点光泽都没有，看着比实际年龄还老十岁。

还有那个什么减肥茶，我也试过。哎哟，那个拉肚子拉得，简直是脱肛。坐在马桶上起不来腿都麻了。拉是拉出去了可那感觉虚飘飘的，走路都打晃。这哪是减肥啊，这是脱水啊。等喝两口水， 还行。 体重立马就回来了。这种折腾，真是伤身体。所以啊，看到那个美国的研究说补钙能控制体重，我心里还是有点小激动的。毕竟补钙这事儿，相对平安点，总比拉肚子强吧。

适当补充钙和维生素D可帮助中老年女性控制身体发胖，提高她们的生活质量。这句话我反复读了好几遍。生活质量，这四个字太重要了。咱们老了图个啥？不就是图个身体硬朗， 不妨... 心情舒畅吗？要是天天为了减肥饿得眼冒金星，那还有啥生活质量可言？要是吃点钙片，就能稍微控制一下体重，不用那么痛苦地节食，那多好啊。

晒太阳也是个技术活

大家都知道， 钙需要维D才能很好吸收，否则都会浪费掉，而食物中的维D需要晒太阳才能被人体利用。老年人本身器官退化，维D已处于缺乏状态，老年人补钙不能保证一边补充维D， 我们都曾是... 补钙效果必然低下。这话说的，太有道理了。我就不爱晒太阳，怕晒黑，也怕长斑。但是为了补钙，为了那点可能存在的减肥效果，我是不是得硬着头皮去晒晒？

上次我去公园，看见一群老头老太太在那儿背对着太阳晒，说是晒后背补阳气。我也跟着晒了一会儿，后来啊那天晚上身上痒得不行，可能是晒伤了。这晒太阳也是个技术活，晒少了没用，晒多了伤皮肤。真是难伺候。还有那个含维D丰富的食物多含大量的动物脂肪， 老年人本身就需要控制动物脂肪摄入，加上高血脂、高血压等，身... 这段话没说完，但我懂。就是吃鱼肝油啥的，那玩意儿油大啊。吃了钙片，还得吃油大的东西来吸收维D，这不就是拆东墙补西墙吗，琢磨琢磨。？

私信TA中老年人可以通过食物补钙 钙片补钙、晒太阳等方式补钙. 钙片补钙 中老年人可以选择含有维生素D的钙片，更有利于吸收和利用。. 看来还是得选那种加了维D的钙片，省事儿。不用晒太阳，不用吃大鱼大肉，一片搞定。多好。但是这加了维D的钙片，会不会比普通的贵啊？咱们老年人过日子，还得精打细算不是，改进一下。？

那个关于骨折的吓人研究

正说着呢， 我又看到一条消息，差点没把我吓死。4​中老年女性补钙适量最关键.但英国阿伯丁大学科学家对5300名前10年内发生过骨折的老人进行研究后发现,补充维生素D和钙对防止骨折意义不大... 啥？补钙防止骨折意义不大？这跟咱们之前的认知完全相反啊！这科学家是不是闲着没事干，专门折腾老年人？

这我就晕了。美国人说补钙能减肥，英国人说补钙防骨折没用。这到底听谁的？这世界太乱了真真假假，假假真真。咱们老百姓就是那韭菜，被这一波波的研究割来割去。 我跟你交个底... 今天说这个好，明天说那个坏。我都不知道该信谁了。不过话说回来就算防不住骨折，能减肥也行啊。咱们现在的首要矛盾，已经不是骨折了是这身肉啊！

美国一项新研究后来啊显示,适当补充钙和维生素D可帮助中老年女性控制身体发胖,提高她们的生活质量。.但研究者一边强调,中老年女性要想保持正... 这段话又出现了。看来这美国的研究是铁了心要跟咱们说补钙能减肥了。我就想啊，既然两边打架，那我就信那个对我有利的。反正补钙也没啥大坏处，万一真能瘦点呢？那就赚了，泰酷辣！。

到底该怎么吃？

中老年人怎样补钙？这是个大学问。有购买方便你可以查一下再说一个补钙要注意多晒晒太阳这样钙的吸收会更好不要喝碳酸类饮料主要原因是碳酸饮料不仅会影响人体内钙的吸收一边还会造成人体钙的流失 职称：医师 专长：糖尿病、 心血管疾病 答 中老年人补钙出了用钙片，还要注意饮食。还要适当的锻炼身体。要用钙片你可以看一下参考资料。效果不错。这医师说得挺全面，我的看法是...。

不要喝碳酸饮料！这个我举双手赞成。我家那小孙子，天天喝可乐，我就说他，你这是在喝骨头汤啊——把骨头都化成汤了。他还不信。咱们老年人更不能喝那个东西，又没营养又毁骨头。还有那个什么锻炼身体，也是必须的。光吃不练，那不成猪了吗？

您好,任何年领都需要补钙的,婴幼儿,孕妇,哺乳期,中老年人等,补钙对身体发育,骨骼强壮有很大作用,.在吃含钙食物的一边,还要注意摄入适量的维生素D和蛋白质,以促进钙的吸收。.王立超医师擅长: 病毒性肝炎的治疗及其防止帮助网友:7751称赞:83。. 看来这补钙是贯穿一生的事儿。从小补到老。这钙片厂家真是赚大发了。咱们这辈子，估计都得跟钙片打交道了。

我的尝试与感悟

说了这么多，我自己到底试没试呢？说实话，我买了两瓶钙片。就是那种带维生素D的。我也没指望能瘦成闪电，就想看看能不能控制住别再胖了。每天早上起来吃完早饭就吃两片。有时候忘了也就算了。断断续续吃了大概有两个月吧，要我说...。

感觉嘛，倒是没啥特别的感觉。骨头也没觉得突然变硬了体重也没突然掉下去。但是呢，我也没长胖。这两个月里我也没少吃喝，甚至还吃了好几顿红烧肉。按理说应该长个两三斤才对，后来啊一称，还是老样子。我就想，是不是这钙片真起作用了？把那些多余的脂肪都给“衰减”掉了？

或者是我心理作用？不管怎么说没长胖就是胜利。咱们这岁数，能保持住现状就是最大的成功。我也没敢跟别人说怕人家笑话我。 整起来。 要是说吃钙片减肥，人家肯定说我老糊涂了。但我自己心里暗暗高兴，这几十块钱花得值。

别担心... 需要 中老年人通常需要补钙。 中老年人由于生理机能下降、饮食摄入减少等原因,可能导致钙吸收不足,从而引发骨质疏松等问题。适当补钙可以增强骨骼强度,降低骨折风险。但补钙前应咨询医生,确保剂量适宜,一边注意平衡膳食,多食用含钙丰富的食物如牛奶、豆制品等。. 这段话是官方中规中矩。牛奶、豆制品，这些都是好东西。我每天早上都喝一杯牛奶，晚上还得喝一杯豆浆。这钙补得，我都怕自己变成石头人。

别把希望全寄托在药片上

虽然那个美国研究说得天花乱坠，但咱们心里得有数。研究人员说 保持正常体重对中老年女性的健康非常重要， 绝了... 对更年期女性尤其如此，女性更应该在更年期适当补充钙和维生素D。这话是没错，但咱们不能光指望吃药。

生活还得继续。该吃的苦得吃，该动的腿得动。不能说吃了钙片就躺平了那肯定不行。我现在的策略是一边补钙，一边控制嘴，一边迈开腿。三管齐下。虽然累点，但为了能多穿几年漂亮衣服，为了不给儿女添麻烦，这都值得，到位。。

浅议中老年人之合理补钙摘要目前,因为人们生活水平的提高,人口寿命的延长,骨质疏松的发生率呈迅速上升趋势,严熏威胁着中老年人群的健康,有研究表明,给老年人补钙可以延缓其骨质丢失的速度,人们希望通过补钙来防范或治疗,补钙就成为十分普遍的现象。. 你看，这骨质疏松是个大趋势。咱们得未雨绸缪。别等到摔了一跤躺在床上了才后悔没早点补钙。

那些关于补钙的流言蜚语

小区里的大妈们凑在一起， 除了聊儿女，就是聊养生。关于补钙的流言那是满天飞。有的说吃钙片容易结石， 蚌埠住了... 有的说吃钙片容易便秘，还有的说吃钙片会让骨头变脆。听得我是一愣一愣的。

也是没谁了... 对那些先前从未补充过钙和维生素D的中老年女性来说,这种效果更加明显。. 看来我这种以前没补过的，现在补正好。我就跟那些大妈们说你们别瞎传了人家美国人都研究过了还能有假？人家跟踪了7年呢！你们谁有那个耐心跟踪7年？大妈们听了半信半疑。

其实吧，这流言也不全是空穴来风。确实有人吃了钙片便秘。那是主要原因是你光吃钙片不喝水，不运动。光吃不动，当然便秘了。 雪糕刺客。 还有那个结石，你要是本来就有那个倾向，你吃啥都容易结石。不能全赖在钙片头上。咱们得讲科学，不能人云亦云。

心情好才是真的好

说到底，咱们补钙也好，减肥也好，图个啥？不就图个心情舒畅吗？你要是天天愁眉苦脸，担心这担心那， 太刺激了。 那补再多钙也没用。心情不好，内分泌就乱，内分泌一乱，就容易发胖。这是个恶性循环。

所以啊， 我觉得，不管这钙片能不能真的防止发胖，只要你吃了它，你觉得心里踏实你觉得你在为健康努力， 最后强调一点。 那你的心情就会好。心情好了看什么都顺眼，吃饭都香。这本身就是一种健康的生活方式。

研究人员说,保持正常体重对中老年女性的健康非常重要,对更年期中老年女性... 哎呀，这怎么又重复了。 大体上... 看来这老记性是真不行了。不过没关系，重要的事情说三遍嘛。保持正常体重很重要！非常重要！特别重要！

再说说的唠叨

絮絮叨叨说了这么多，也不知道你们看烦了没有。反正这就是我的一点心得体会。中老年女性适量补钙，真的能防止发胖吗？我的答案是：也许能吧，反正也没坏处。这就跟买彩票似的，万一中了呢？

咱们这把年纪，别太较真。别为了减肥把自己折腾得半死。适量补钙，均衡饮食，适当运动，保持好心情。这就够了。 我直接好家伙。 至于能不能瘦下来那就交给老天爷吧。老天爷饿不死瞎家雀儿，也饿不死咱们这些补钙的老太太。

换言之... 再说说再啰嗦一句，补钙要适量，别过量。过量了也不好，凡事过犹不及。听医生的话，别听广告的忽悠。祝大家都能有个好身体，好身材，好心情！咱们广场舞上见！谁跳得好，谁就瘦得快！哈哈！