有哪些简单易学且有效的10分钟瘦腰运动方法？

今天小编要跟大家分享一个秘诀！一个能让你在家就能轻松拥有小蛮腰的秘诀！我之前也是个腰粗腿短的典型代表，穿衣服总是找不到合适的款式，特别不自信。后来我开始尝试各种减肥方法，什么节食、跑步、跳舞… 效果都不太明显。直到有一天我偶然发现了一套10分钟的瘦腰运动简直是为我量身定制的！简单易学而且有效！坚持了三个月，我的腰围从72cm直接减到了65cm！简直不敢相信自己的眼睛！现在穿衣服都自信多了整个人都精神焕发了！

准备工作：

先说说 你需要准备一张瑜伽垫，这样可以保护你的膝盖和背部。如果你有哑铃或者其他辅助工具，也可以用来增加训练强度。当然啦，最重要的是一颗坚持的心！记住罗马不是一天建成的，瘦腰也不是一天就能成功的，KTV你。。

重要提示：

也是没谁了。 在开始运动之前，一定要做好热身运动。可以做一些简单的拉伸动作，比如转动腰部、伸展手臂等。热身可以帮助你防范运动损伤。

1. 侧转髋练习

坐在地面上，双腿稍微弯曲。保持背部挺直核心收紧状态!然后身体向一侧转动,尽量让你的肩膀和臀部都朝向同一方向。记住,动作要缓慢而稳定,不要急于求成!左右替换,每个方向做20次,重复4组，打脸。。

我的减肥故事： 我记得第一次做这个动作的时候，简直累得气喘吁吁的。主要原因是平时很少运动嘛！但是为了拥有小蛮腰，我还是咬牙坚持了下来。慢慢地我就发现这个动作其实并没有想象中那么难了。而且每次做完之后都会感觉腰部的肌肉酸酸的,这说明正在起作用!，说起来...

2. 踢腿练习

仰卧在瑜伽垫上,双手垂直于胸前握住实心球,在保持这个姿势的前提下轮换踢腿;这个运动的关键在于收紧腹部和腿部肌肉,不然效果会大打折扣! 控制练习。

3. 综合卷腹练习

动作与卷腹类似,只不过综合了普通卷腹运动与扭转式卷腹运动,强度更加大! 先平躺在瑜伽垫上,双手放在头后, 我们一起... 然后抬起上半身,一边向一侧扭转身体. 回到起始位置后再进行另一侧的扭转. 每个方向做15次,重复两组.

4. 扭转式卷腹练习

相比较于普通卷腹运动,扭转式卷腹是交叉斜线上做卷腹,对腹直肌的锻炼更大;一边,它还能锻炼腹外斜肌和腹部 离了大谱。 深层的腹横肌! 同样是平躺在瑜伽垫上双手放在头后,抬起上半身并向两侧交替扭转身体. 坚持做一分钟!

5. 平躺抬腿交叉

平躺在瑜伽垫上，双腿并拢并抬起与地面呈45度角；然后进行左右交叉；在这个过程中双脚一定不能碰到地并且角度也不能变； 我懵了。 看似容易其实非常考验腿部控制力。

6. 平躺单手触脚背

平躺在瑜伽垫上,一手放在头后另一只手在腿 我跪了。 部向上举的一边向上举尽可能地碰到脚背为佳~

7.哑铃辅助练习

使用哑铃或者其他重量机械来进行辅助练习；比方说哑铃侧弯或者俄罗斯转体等等这些都能有效增加训练强度从而达到更好的健身效果哦 。

温馨提示：

• 饮食控制：除了运动之外呢饮食也要注意哦!多吃蔬菜水果少吃油炸食品
• 喝水：每天要喝足够的水帮助新陈代谢