如何通过5个秘诀有效减肥并防止反弹？

那个让人抓狂的数字游戏：为什么我们总是瘦了又胖？

最让减肥者抓狂的事情是什么？比瘦不下去更可怕的是好不容易瘦了又开始反弹，简直是精神与肉体的双重折磨。真的， 那种感觉就像是你辛辛苦苦搭了一年的积木，被人一脚踢翻了心里那个堵得慌啊，简直想对着天空大喊一声“为什么”。为什么有的人减肥就顺利瘦下去，有的人减肥就会反弹呢？这到底是命运的捉弄， 来一波... 还是我们做错了什么？想要减肥不反弹？专家分享了5个秘诀，大家可以试试。这波科学饮食，直接拿捏减肥不反弹的关键。只要动起来脂肪就会乖乖下岗，这就是不反弹的秘诀之一。很多人减肥就疯狂节食，后来啊饿到受不了又暴饮暴食，这简直是个死循环，怎么走都走不出去。

我CPU干烧了。 我记得我有个朋友，叫小美吧，她就是那种典型的例子。为了穿进那条S码的裙子，她连续一个月只吃苹果，后来啊人是瘦了脸都蜡黄了看起来像个营养不良的难民。可是一旦恢复正常饮食，那体重就像坐了火箭一样，“蹭蹭蹭”地往上涨，比原来还胖。她当时哭得那叫一个惨，眼泪把妆都弄花了看着都让人心疼。所以说减肥真的不能急，不能瞎搞。如果减肥太快后又不继续锻炼，就有可能失去过量的肌肉，从而使自己的能量消耗变的更小，也就更易反弹。这就像是你把身体的发动机给拆了那车还能跑得快吗？肯定不行啊。四、 自己做饭不仅健康卫生，还能防止卡路里超标，这话说得一点没错，外面的油盐太重了吃一顿就像喝了一碗油。

秘诀1：定目标——别把天捅破了

一切减肥动作都应以健康为目的， 一边应订立一些确实可达的减肥目标，可以循序渐进，对自己渐渐提高要求，切不可过分好高骛远，否则容易令人气馁而到头来减肥失败。这话说起来容易，做起来难啊。我们总是太贪心了恨不得今天减肥，明天就变成超模。 是吧？ 哪有那么好的事儿啊？通常可给自己订立的目标是每周减肥一至两斤便可，每周减肥超过五斤则伤身，而且体重也容易回升。你看，那些明星减肥，虽然看起来快，但人家有团队盯着，有营养师配餐，咱们普通人能比吗？咱们得实事求是。