久坐族如何制定超实用瘦腿方案？

久坐族的“拯救”计划——从椅子里爬出来的奇葩瘦腿方案

先说个故事， 我的同事小李每天坐在办公室，屁股像胶水一样粘在椅子上，后来啊大腿跟两根粗壮的树干一样，连走路都怕把地板压塌。于是我决定把这套“超实用”方案写下来顺便给自己找点乐子，我emo了。。

一、 先把脑子从沙发里搬出来

　　先来一段自我安慰：“我不是胖，我只是腿太有力量”。这句话可以天天挂在桌面提醒自己。

　　⚠️注意⚠️：别把这句话说给老板听，否则会被误认为是要辞职。

二、 手握水瓶的“重量级”练习

掉链子。 流程一：双手各拿1个饮用水瓶，两胳膊大自然松驰于人体两边，两腿并拢，挺直背脊站起。

流程二：上半身维持挺直， 一边出气、一边渐渐地将左腿向前踏出一大步，重心点挪到左脚上，弯折左膝蹲下。特别注意右脚跟不能碰地。然后一边出气、一边渐渐地修复原先的站起姿态。再将右往前跨出，同理重复。

提示：如果觉得水瓶太轻， 就装满矿泉水；如果太重，就直接抱砖头——效果更猛，说句实话…。

三、 奇葩伸展——侧卧式“大腿飞天”

这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行， 在床上或地板上身体平直地侧卧， 也许吧... 一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。

四、 半蹲+呼吸法

步骤一：两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两侧，两腿并拢、伸直背脊站立。

步骤二：上身保持笔直， 一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。 基本上... 接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。