如何有效避免水桶腰，打造完美身材？

如果有选择，应该没人想要水桶腰每个人都想做个小腰精。任何腰身粗壮都会非常影响我们的身材限制我们的穿衣打扮，更是彻底远离曲线美。除开先天因素，水桶腰产生的最主要原因，无非就是脂肪堆积。

一、 先不说“为什么”，先说你到底怎么瘦

很多人把减肥当成一次性任务，后来啊总是中途放弃。其实你可以把它变成日常习惯：运动、 说白了... 饮食、睡眠三件事像刷牙一样，每天坚持下去。别以为这很难，其实只需要一点点改变。

1）每日“呼啦圈”练习——转动一下 让脂肪见不到面

拿个呼啦圈，站直，两手扶胯。开始时左→前→右→后→左这样的横向圆形转动， 一圈算一拍，连续做两八拍，然后再反方向右→前→左→后→右同样做两八拍。不要太紧张，只要让胯部摆动幅度大点儿就行。

2）俯卧拉伸——让脊柱也来帮忙

俯卧在练习垫或地毯上，两手放在身体两侧。轻轻利用腰部肌肉力量，将胸部抬起离地3-5英寸。 极度舒适。 不需要太紧张，保持几秒钟，然后慢慢放下。

3）跪姿伸展——双手配合左右腿， 让侧腰拉长

跪在练习垫或地毯上，双手分开与肩同宽。保持腰背挺直，慢慢举起左手和右腿停留片刻，再回到起始位置； 也许.… 换边再做一次。这样可以让侧腹肌得到舒展，也能帮助减少“水桶”感。

二、 饮食上的小技巧：别让胃变成“大胃王”

很多人吃饭不注意量，却总是给自己找借口：工作忙、生活节奏快、吃东西是享受。 CPU你。 这些理由根本不够理由！我们可以用更简单的方法来控制摄入：

• 用餐时一定要细嚼慢咽。