吃酸奶真的能帮助减肥吗？有没有什么科学依据？

酸奶减肥之说已经不是什么新鲜事了那么酸奶真的能减肥吗?估计很多人都以为是的嗯。要想知道答案，我们先来看看酸奶的营养成分。说实话， 操作一波。 我以前也是以为吃酸奶就能轻松瘦下来后来啊吃了好几个月，也没见有什么效果，直到我开始认真研究酸奶的营养成分和减肥的原理。

记得我刚开始减肥的时候， 什么都不懂，就知道拼命节食，饿得头晕眼花，后来啊体重倒是减下来了可是整个人都垮了皮肤暗淡无光，头发也开始掉落。后来我才知道，原来均衡饮食才是王道。 补救一下。 就算是节食减肥， 最好也每餐都吃到各大类食物──碳水化合物、蛋白质、蔬菜，再说一个也把每天2份水果分配到三餐里这样比较均衡完整。

酸奶减肥的误区

很多女性都把酸奶当成维持窈窕身材的最佳食物。但是目前市售的酸奶产品是否真可以用来作为控制热量的代餐，吃了就能创造好身材？其实现在市场上销售的许多酸奶热量、脂肪及糖含量并不低。我有个朋友， 我比较认同... 她是个超级爱吃酸奶的人，她告诉我，当她有机会在国外吃到酸奶时才发现酸奶“原本竟是这么酸”，和她以前吃的完全不同，“不敢想象我们的酸奶里加了多少糖。”她摇头惊叹说。

我开心到飞起。 既然热量不算低，糖可能也不少，这样还能靠吃酸奶减肥吗？可以说行，也可以说不行。主要原因是减重的关键在每天摄取的总热量上，当吃进去的热量比消耗的热量少时体重就能逐渐变轻。如果要控制饮食减肥， 建议一天摄取1000～1200大卡，平均分配到三餐，一餐可以吃350～400大卡。

如何用酸奶减肥

扎心了... 以目前市面上的酸奶来看， 吃一罐平均有200大卡，在一餐的热量范围内。但是一餐只吃一罐酸奶，很难饱足。