瑜伽减肥有哪些禁忌，练习后立即洗澡真的不可取吗？

躺平... 哎呀，说起减肥这档子事儿，真的是一把辛酸泪啊。谁不想有个好身材呢？可是这减肥路上的坑，那是一踩一个准。最近我也在琢磨着练瑜伽，听说这玩意儿能修身养性，还能把身上的肥肉给甩了。但是呢，事情往往没有咱们想的那么简单。你知道吗， 我那个闺蜜，叫她小芳吧，前两天兴冲冲地去报了个瑜伽班，后来啊回来跟我哭诉，说差点没把自己送走。

这事儿可大可小，咱们得掰开了揉碎了说。

我就问她咋了 她说教练让她做那个什么下犬式，她非要跟旁边那个练了三年的大姐比，后来啊“咔嚓”一下虽然没断，但也疼了好几天。我就跟她说你这不是找罪受吗？瑜伽减肥是有讲究的， 躺赢。 不是瞎练的。特别是那些禁忌，你要是不听，那真的是后果自负。今天咱们就来好好唠唠这个事儿，瑜伽减肥有哪些禁忌，还有那个大家都关心的，练习后马上洗澡真的不可取吗？

瑜伽减肥，别光看不吃草

挽救一下。 其实吧，很多人对瑜伽都有误解。觉得瑜伽就是伸伸胳膊踢踢腿，慢吞吞的，能减肥吗？我告诉你，真能。但是前提是你得练对了。要是练错了别说减肥了没把身体练坏就算烧高香了。我看过好多文章， 也听好多教练说过练习减肥瑜伽前要看清下面10条禁忌，这是10个不能练习瑜伽的情况，避免出现伤害，请大家不要在出现这10种情况下练习减肥瑜伽。这可不是吓唬人的。

先说说啊，你得说说这第一条，就是别跟自己过不去。有些人啊，就是心急，恨不得今天练明天就瘦成一道闪电。我就见过这种人， 在瑜伽垫子上那是咬牙切齿的，非要把那个动作做到极致，好像不把自己扭成麻花就不算练过瑜伽似的。真的，别这样。需要提醒练习者，不要强求每个动作都完全伸展到教练的程度，应该是根据自己的限度或感到舒适为止。你想想，教练那是练了多少年才练成那样的？你一个新手，骨头都还是硬的，你硬要跟人家比，那不是找抽吗？我上次在健身房， 看见一个妹子，做那个扭转的动作，脸都憋红了还在那儿使劲，后来啊下来的时候腰都直不起来了。何苦呢？减肥是长久的事儿，不是一蹴而就的。

还有啊，这吃东西的问题。瑜伽减肥，不是说你就得饿着肚子。但是呢，也不能吃饱了撑的去练。教育头条我要点评教育宝头条学习经验瑜伽练习瑜伽有哪些禁忌要注意呢 瑜伽注意事项.5、减肥肥胖的人,大都饮食过度,通过瑜伽的修炼,让你在面对美食诱惑时,会有更强的控制力.这话说的在理。 痛并快乐着。 但是呢，你得讲究个时间点。一般提倡练习者， 特别是患有关节炎的人，最好在练功前洗个澡，然后休息20分钟到半个小时这样可以增加人体洁净和轻松的感觉，提高身体的温度，减少肌肉紧张，帮助舒展身体，并打开各个关节。

走捷径。 练习后要休息至少半个小时再吃东西。食用蔬果类最为适宜。这可是经验之谈啊，大家得记住了。

纯正。 清晨起床后就进行练习的人，练前则不必洗澡。这是练前的准备。那吃的东西呢？TIP 2:做瑜伽前的2个小时内最好不要进食,不然在练习的过程中,可能会有恶心的感觉。真的，我试过一次吃了个面包就去练，后来啊那个倒立动作一做，胃里的东西直往上涌，那感觉，酸爽得不行。所以啊，空腹或者稍微吃点流食比较好。如果练习前有较强的饥饿感，可以喝一杯牛奶或吃点流质、易消化的食物。

那些让你受伤的小细节

我当场石化。 除了这些大的方面 还有很多小细节，你要是不注意，也是会出问题的。比如说穿衣服戴首饰这事儿。百度经验:jingyan.baidu.com 1 1、第一忌讳：穿戴饰物进行瑜珈习练。练习瑜珈的穿着应尽可能简单和宽松，最好不要穿鞋，腰带有饰物的话最好能摘取下来放在习练的场所。你想啊，你做动作的时候，那些项链啊、手镯啊，晃来晃去的，多碍事啊。

从那以后我学乖了买个好点的垫子，这钱不能省。

万一磕着碰着了还是自己受罪。还有那个垫子，也很重要。2 2、第二忌讳：垫子太过柔软而失去支撑力。练习瑜珈脚下要稳固， 打滑是大忌，过软或者太过坚硬的垫子都会对练习的效果产生影响， 好吧好吧... 如果说有高血压或者晕眩病人，这垫子选不好，那可是要命的。我以前贪便宜，买了个特薄的垫子，后来啊在地板上打滑，差点劈叉劈到韧带撕裂。

还有啊， 做练习时睁着眼闭着眼都可以把注意力集中在体内所产生的感觉上;量力而行,不可逞强,动作缓慢,不可骤然用力,不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时,就是做正确了。暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,可在开始锻... 这段话我觉得说得特别对。很多人一上来就搞高难度，觉得自己厉害，后来啊呢？拉伤了吧？扭伤了吧？暖身就像是给车热车一样，你不热车直接一脚油门下去，那发动机能受得了吗？人的身体也是一样的道理啊。

练完瑜伽，到底能不能洗澡？

好了说了这么多禁忌，咱们来聊聊那个最让人纠结的问题：练完瑜伽能不能马上洗澡？现在练瑜伽的人越来越多，常听一些人说练习瑜伽后不能马上洗澡， 拯救一下。 最好休息半个小时。那什么时候洗澡比较合适呢？这个问题，真的是众说纷纭。有人说能洗，有人说不能洗。咱们来分析分析。

专家介绍说刚练完瑜伽就洗澡，不仅会使练习效果大打折扣，还会对身体造成不必要的损伤。刚结束练习时 身体往往处于极度兴奋的状态，此时如果马上洗热水澡，会使血管急速扩张，血液流回大脑，加大心脏的压力。而且忽冷忽热的刺激会伤害身体。这话听着挺吓人的哈。你想啊，你刚练完， 内卷。 浑身是汗，毛孔都张开了血液都在肌肉里呢。你这时候一冲热水澡，血管一扩张，血液哗啦一下全流到皮肤表面去了那大脑和心脏是不是就缺血了？那肯定头晕眼花啊。我有个朋友，不信邪，非要去洗，后来啊出来的时候扶着墙，脸煞白，说是感觉天旋地转的。从那以后她再也不敢了。

至于吗？ 是 瑜伽后不宜马上洗澡。 刚练完瑜伽就洗澡,不仅会使练习的效果大打折扣,还会对身体造成不必要的损伤。刚结束练习时,身体往往处...... 这也是这么说的。而且啊，不要立刻洗澡。瑜伽虽然经常会大面积出汗,但不宜立刻洗澡特别是热水澡,这样会使心脏和大脑供血不足,洗后会出现头晕恶心等情况,这对于身体健康方面是不宜的。

境界没到。 4.练完瑜伽后的禁忌之马上吃冷饮 瑜伽往往使人大汗淋漓,特别是在夏天。因为大量水分的消耗,瑜伽过后总会有口干舌燥、急... 瑜伽时肌体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。倘若瑜伽后马上走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩,或图凉快用冷水冲头,都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调,免疫功能下降,从而招致感冒、 腹泻、哮喘等病症。

你看，这后果多严重。不光是热水澡，冷水澡更不行。大汗淋漓的时候，毛孔全开着，你一冲冷水，毛孔瞬间闭合，那汗排不出去，全憋在身体里了能不生病吗？所以啊，这洗澡的事儿，真的得忍忍。那到底要等多久呢？一般建议是休息半个小时等汗消了心跳平复了体温降下来了再去洗。那时候洗个澡，那才叫舒服呢，既能洗掉汗渍，又能放松肌肉。

高温瑜伽的特殊性

说到出汗，那就不得不提一下高温瑜伽了。高温瑜伽要求人体在38-42度的环境下进行练习,共有26个基本体式。在高温环境下,可以更有效的使练习者排毒,拉展身体,达到减肥松体的作用。受到现代的白领,办公室一族的狂热追捧。练习高温瑜伽无疑是对身体有好处的,但是也有一些禁忌,对于这些禁忌,各位瑜友一定要清楚明了。 1.患有... 提醒:在练习高温瑜伽之前应该饮用500毫升的水,在运动过程中,也应该多次少量的补...，何苦呢？

高温瑜伽那出汗量，简直是哗哗的。你在那个房间里跟蒸桑拿似的。很多人觉得，这样出汗多，减肥肯定快。这话也没错，但是风险也大。在那么热的环境里你身体里的水分流失特别快。你要是不补水，很容易脱水的。所以啊，喝水特别重要。而且练完高温瑜伽，更不能马上洗澡。你想想，你身体本来就热，外面环境也热，你再一冲澡，那温差刺激太大了。我以前练过一次高温瑜伽，出来的时候感觉整个人都虚脱了坐在那儿缓了好久才敢动。所以啊，练这个的姐妹们，一定要悠着点，我们都曾是...。

减肥路上的那些坑

其实吧，瑜伽减肥只是减肥的一种方式。很多人为了减肥，真的是什么招都使出来了。节食啊，吃药啊，针灸啊，拔罐啊。我有个同事，为了减肥，每天就吃个苹果，饿得眼冒金星，后来啊呢？那是瘦了但是整个人面黄肌瘦的，一点精神都没有。后来一恢复正常饮食，反弹得比以前还胖。这就是典型的报复性反弹啊。不要着急减肥:很多产妇生完孩子后发现自己的身材走样 这是可以说的吗？ ,于是开始采用节食减肥,其实这个是不正确的,主要原因是这样不仅不利于身体营养的摄入,一边会损害身体的脏腑功能的恢复,主要原因是脏腑的恢复其实是需要摄入肉类,蛋类等....个人卫生:产后洗头洗澡,刷牙等这些个人的卫生问题一定要注意,根据身体情况选择时间,具体可参照上一篇文章关于多久后洗头洗澡,刷牙前期可以用漱口水,大体上不管是...

牛逼。 你看， 连产妇都知道不能盲目节食，咱们普通人更不能了。减肥是为了健康，不是为了把身体搞垮。瑜伽减肥之所以好，就是主要原因是它能调节你的内分泌，调节你的饮食欲望。说实在的,研究表明,瑜伽能帮人减肥,避免增重.3.不必追求极致:你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体,但这只是练习的最佳境界.3.如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应马上收功,加以按摩;. 这才是正确的减肥观念。慢慢来比较快。

瑜珈的动作有成千上万个,如果其中之一动作稍有闪失的话,轻则可能会扰乱心神,重则还会损害到身心的健康,所以呢在闲时的瑜伽练习过程中,特别是在做诸如弯、 折、扭、屈、压的动作过程中,千万要小心自己的做法,如一有不慎....在饮食过程中,最好不要马上喝水或者喝饮料,应该在半小时之后,再喝水是最科学饮用时间. 这又回到了饮食的问题上。练瑜伽不光是练那几十分钟，它是一种生活方式。你练的时候那么努力，练完之后大吃大喝，那不是白练了吗？所以啊，饮食控制也很重要。但是这种控制不是让你饿肚子，而是让你学会吃什么怎么吃，弯道超车。。

我的瑜伽减肥心路历程

说来说去，还是得说说我自己。我刚开始练瑜伽的时候，也是抱着减肥的目的去的。那时候体重一百三，对于我这种小个子真的是太胖了。我每天下班就往瑜伽馆跑，风雨无阻。刚开始那叫一个痛苦啊，腿疼得下楼梯都费劲。但是我没放弃。我告诉自己， 精辟。 为了能穿进那条S码的裙子，拼了。慢慢地，我发现身体变得柔软了也没那么僵硬了。最重要的是心态变了。以前一遇到压力就想吃东西，现在呢？一遇到压力，我就想练会儿瑜伽。那种流汗的感觉，真的比吃一顿大餐还要爽。

恕我直言... 我是在健身房报的瑜伽课程,所以我一般就是上课不迟到,保证完整的瑜伽练习,这样才有减肥效果. 这是我的一点小经验。很多人练瑜伽三天打鱼两天晒网，那肯定没效果啊。你得坚持。哪怕每天只练十分钟，只要你坚持下来了那也是有效果的。而且，练瑜伽的时候，一定要专注。别一边练一边想晚上吃什么那心都不在效果肯定大打折扣。

还有啊，别老盯着体重秤上的数字。有时候体重没变，但是你的体脂率下降了你的线条变好了那也是成功啊。我就有过这种经历， YYDS！ 半个月体重没变，但是同事都说我瘦了腰细了。那种成就感，真的没法形容。所以啊，别被数字绑架了。

那些你必须记住的禁忌

为了让大家少走弯路， 我再把那些禁忌一下大家可得拿小本本记好了啊。

第一，别强求。动作做不到位就不到位，别硬来。身体是自己的，坏了没人替你疼。

PTSD了... 第二，注意饮食。练前两小时别吃东西，练后半小时再吃。别吃太油腻的，多吃蔬菜水果。

第三，别马上洗澡。这点最重要了。休息半小时再说别拿自己的身体开玩笑。

佛系。 第四，装备要齐全。垫子要防滑，衣服要宽松，首饰要摘掉。

第五，高温瑜伽要补水。别让自己脱水了。

不忍直视。 第六，经期别练高难度动作。特别是那些倒立、挤压腹部的动作，容易造成经血倒流。

上手。 第七，生病了别练。感冒发烧的时候，就好好休息，别逞强。

第八，保持心情愉快。练瑜伽是为了放松，别给自己太大压力。

其实啊，瑜伽减肥说难也难，说简单也简单。难在坚持，简单在只要方法对，就能看到效果。别老想着走捷径，这世上哪有那么多捷径可走啊。一步一个脚印，踏踏实实地练，你肯定能瘦下来的。

我那个闺蜜小芳，现在也学乖了。不再跟别人比了也不再练完马上冲澡了。她现在每天开开心心地去练，虽然瘦得慢了点，但是身体感觉舒服多了气色也好了。她说她现在不追求瘦成闪电了只想健健康康的，这就够了。我觉得这才是瑜伽的真谛啊。修身养性，不仅仅是修身，更是修心，原来小丑是我。。

所以啊，各位想减肥的姐妹们，别犹豫了赶紧练起来吧。但是一定要记住我说的这些禁忌，别傻乎乎地往坑里跳。特别是那个洗澡的问题，千万别不当回事儿。身体是革命的本钱，咱们得好好爱护它。等你练出好身材，你会发现，整个世界都对你温柔了。加油吧，为了更美的自己，我深信...！

再说说再啰嗦一句，减肥不是一两天的事儿，别指望练一次瑜伽就能瘦五斤。那是不可能的。咱们要的是长久的健康和美丽。慢慢来享受这个过程，你会发现瑜伽带给你的不仅仅是体重的下降，更是生活态度的改变。当你能控制住自己的欲望， 拜托大家... 能平静地面对压力的时候，你就已经赢了。这比瘦多少斤都重要。真的，不信你试试。练个一个月半年的，你回头看看，你会感谢现在努力的自己的。好了不多说了我要去练我的瑜伽了咱们垫子上见！