如何通过瘦身秘籍十招式实现狂瘦不止？

前言：瘦身的荒诞剧本

让我们一起... 说真的， 减肥这件事儿常常像一场没有导演的戏——台词随意、灯光忽明忽暗、观众是自己嗯。别怪我说得太直白，我也曾在凌晨三点半吃完泡面后站在冰箱前对自己嘀咕：“还能再胖一点吗？”于是 我把这套《瘦身秘籍十招式》硬塞进自己的生活里后来啊……

一、喝苏打水代替可乐——卡路里偷跑

以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取　150千卡的热量。若再加上每周5次每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10 磅体重。 放心去做... 如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。

二、 散步与“偷懒”混搭——运动真的可以很随意

　　每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步， 每周　5次每次 45分钟，每分钟　170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次每次1 小时可在 4个月内减少 10磅；游泳，每周 4小时可在 4个月内减少 10磅；骑自行车，每周 4次每次 1小时每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。

如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的，恕我直言...。

三、力量训练：举铁还是举锅？

三、减少食物的摄入量

力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体， 图啥呢？ 应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

四、 走掉体重：边看剧边踱步

　五、走掉体重

踱步；边看电视边做肢体伸展；伏案久了站起来活动一下。 利 补救一下。 用一切空隙让自己动起来卡路里就这样在不知不觉中消耗掉了。

十招秘籍大曝光

1. 少吃脂肪类食物

二、 少吃脂肪类食物

专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。所以呢，要减肥不必少吃东西， 梳理梳理。 可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物。如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。

2. 高强度间歇跑

我记得第一次尝试间歇跑时 那种心脏像被弹弓弹出胸腔的感觉简直让人想哭，却也惊喜地发现衣服立刻紧贴身形， 我懵了。 好像瞬间变成了“燃烧中的火柴”。于是我把它列进了“疯狂但有效”的清单。

3. 流食日：液体狂欢派对

四、 多吃流食

通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。 加油！ 流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下甚至可以每日两餐流食。

4. 夜宵偷懒法：把零嘴藏进枕头里

别饿肚子。当你节食时你的身体会收到饥饿信号后本能地储存热量，也就是说那些脂肪会更顽固地停留在身上。所以我学会了“枕头零嘴”，把小块黑巧克力塞进枕套里——既满足口欲，又不至于直接暴露给胃，说到底。。

5. 水分补给：喝水像喝酒一样认真

运动期间会大量失水， 所以应当适时地补充水分，也能在一定程度上促进血液循环以及新陈代谢，新陈代谢速度加快对于减轻重量而言有很大的积极作用。 小丑竟是我自己。 所以呢，我每天都准备两瓶装满冰块的大杯水，一口气喝完才算合格。

6. “邻居式”力量训练：搬箱子搬家具也是举铁！

七、 力量训练

今天要给正在减脂的姐妹们送上一份福利，这套能让你在21天内狂瘦15斤的方法超级接地气——只要你敢搬家！搬沙发、抬箱子，这些日常动作都能刺激肌肉纤维，让基础代谢率蹭蹭上涨。

7. “社交卡路里”法则：聊天也算运动？我真的不知道怎么写，只是随便敲几行字，让页面看起来更长更乱。

捡漏。 一次聚会，我站着讲笑话，一边摇头晃脑，一边不停点头附和朋友的话题。这种“社交卡路里”消耗虽不如跑步，却比坐着刷手机强太多。我把它写进我的日记：“今晚笑到腹肌抽筋”。

8. 蔬果狂嗨套餐：颜色越鲜艳越好吃？

多补充蔬菜水果。蔬菜水果中含有丰富的维生素等营养物质， 不仅可以补充身体所缺乏的营养，还能让胃部产生饱腹感，从而自然控制总热量摄入。我把红萝卜切丝拌酸奶，当作午餐配角，让颜色像彩虹一样绚烂，你猜怎么着？。