运动后立即进食，真的不会导致体重增加吗？
这真的是个问题吗？还是我的脑子在作祟？
天哪，我真的快疯了。就在刚刚， 我从那个充满了汗臭味和橡胶味的健身房里逃出来脑子里全是那个该死的问题：我现在吃东西，会不会马上变成一坨肥油贴在我的肚子上？这简直比世界末日还可怕。我看着路边摊那个滋滋冒油的煎饼果子， 官宣。 我的胃在咆哮，像是一头被困在笼子里的野兽，拼命撞击着我的肋骨。但是我的理智，那个该死的、总是冷冰冰的理智，在我的脑海里尖叫：别吃！你会胖死的！你会后悔一辈子的！
可是真的会这样吗？我真的很想知道。那些所谓的专家，那些在电视上穿着紧身衣、肌肉像石头一样硬的家伙们，他们到底在说什么？
肌力训练后的热量补给,说实在的是可以比运动所消耗的热量再多200卡,以满足身体细胞建造修补的需要;一边,主要原因是身体的细胞建造与修补组织需要维生素B群,所以吃越天然的食物越好.不建议马上,可以在15到30分钟左右吃流食或者水果.，躺赢。
我想起了我的朋友小美。她是个减肥狂魔，真的，狂魔。她曾经主要原因是运动后喝了一口水而自责了三天。三天啊！你能想象吗？她告诉我，运动后的那个半小时是“黄金窗口期”，也是“魔鬼窗口期”。 操作一波。 吃进去的东西，要么变成肌肉，要么变成脂肪，没有中间路线。这听起来像是在赌博，不是吗？把身体当作赌桌，把食物当作筹码，赢了是肌肉，输了就是一身的游泳圈。
那个关于100个仰卧起坐的噩梦
记得有一次 我为了穿进那条那条该死的红色裙子，我发誓，那条裙子就像是有毒一样吸引着我。我在瑜伽垫上做了100个仰卧起坐。真的，整整100个。做到第50个的时候， 你猜怎么着？ 我觉得我的灵魂都要出窍了我的腹肌像是在燃烧，火辣辣的疼。做完之后我瘫在地上，像一条刚被捞上岸的鱼，大口喘气。那时候我就在想，我现在是不是可以吃点东西了？
盖饭？那是多少热量？我脑子里全是白米饭的图像， 我是深有体会。 它们像雪花一样飘落，然后堆积在我的腰上。
100个仰卧起坐和5分钟静立支撑后大概吃一份盖饭的量会长胖吗?我在按投票排序 ， 公众号 不建议马上，可以在15到30分钟左右吃流食或者水果。1个小时后可以吃着主食肉之类的。 已有帐号? 记住我 · 无法登录? 社交帐号登录 微信 微博 QQ 关注问题 5 人关注该问题这段文字就像是从某个平行宇宙穿越过来的，充满了乱码和无法理解的逻辑，是个狼人。。
别纠结... 那天我还是吃了。我没忍住。我吃了一份牛肉盖饭，还加了一个煎蛋。那个蛋黄流出来的瞬间，我觉得那是世界上最美好的东西。但是吃完之后呢？愧疚感像潮水一样涌来差点把我淹死。我站在镜子前，捏着自己的肚子，试图看看是不是真的大了一圈。其实并没有，但是心理上的肥胖比生理上的更可怕。我觉得自己像是一个充满了气的气球，随时都会飘到天上去，然后爆炸，洒下一地的肥肉碎片。
身体里的那个“酵素”到底在干什么？
让我们来聊聊科学吧，虽然我一听到科学就想睡觉。但是为了我的体重，为了我的尊严，我必须得懂一点。运动时会大量消耗肌肉中的肝糖,所以之后的1～3小时之内,体内合成肝糖的酵素活性会大量提高,以快速摄取碳水化合物,促进肌肉肝糖恢复,所以“吸收力好”是真的.许多人认为,运动后吃东西更容易让人发胖.你看， 一言难尽。 这里提到了“肝糖”和“酵素”。听起来很高大上，对吧？就像是在实验室里摇晃着试管，里面冒着绿色的气泡。
但是这到底意味着什么？是不是说我的身体在运动后变成了一个贪婪的吸尘器，把看到的所有东西都吸进去？如果是这样，那我岂不是完蛋了？我每次去健身房，回来的路上都要经过一家面包店，那里的香气简直是一种犯法。那种刚出炉的面包味道，混合着奶油的香甜，就像是魔鬼的低语。如果这时候我的“酵素活性”很高，那是不是意味着，我只要闻一下热量就会钻进我的鼻孔里，我跪了。？
我真的很讨厌这种不确定性。生活已经够艰难了为什么连吃个东西都要搞得像是在拆弹一样？红线还是蓝线？剪错了就会爆炸？
我心态崩了。 许多人认为，运动后吃东西更容易让人发胖。说实在的，这种说法并不完全正确。医学研究证明， 运动后吃东西的确容易被身体吸收，但是容易发胖的结论却是错的，只要你吃的不是太多，根本不用担心发胖。运动时会大量消耗肌肉中的肝糖， 所以之后的1～3小时之内，体内合成肝糖的酵素活性会大量提高，以快速摄
这段话给了我一点点安慰，一点点，就像是在沙漠里找到了一滴水。只要不是太多……可是什么是“太多”？对于我这种吃货一口已经是太多了一整块蛋糕那是“刚刚好”。碱性食物？酸性食物？我的胃是化学实验室吗？
就在我纠结的时候，又有人跳出来告诉我，不能吃酸性的东西。天哪，我的头真的要炸了。碱性食品？难道我要去啃肥皂吗？还是喝小苏打水，说到底。？
哎，对！ 我想象了一下运动完之后满身大汗，然后拿出一块柠檬，或者是一块……肉？如果吃肉会酸痛，那我以后是不是只能吃草了？像一只兔子一样？可是兔子也有胖的时候啊，我在公园里见过那种肥硕的兔子，它们看起来一点都不健康。我不想变成那样。我想变得强壮，变得有线条，而不是变成一个圆球。
而且，这里提到了“肖化器官”。这应该是个错别字吧？是“消化器官”？这种小错误让我觉得这篇文章更加不可信了就像是一个喝醉了酒的医生在给你开药方。 我深信... 但是我又不敢不信，万一这是某种我不懂的高深术语呢？万一“肖化”是指某种神秘的、只有减肥成功的人才能理解的身体机能呢？
那个关于“吸收力好”的陷阱
我们总是被各种说法包围。左边有人说运动后吸收好，吃进去的东西都变成肌肉；右边有人说吸收好就是容易胖，千万别吃。这就像是两个人在你的耳边吵架，一个说“吃吧吃吧”，另一个说“别吃别吃”。我的头都要裂开了。 运动时大量消耗肌肉中的肝糖， 所以之后的1～3小时之内，体内合成肝糖的酵素活性会大量提高，以快速摄取碳水化合物， 大胆一点... 促进肌肉肝糖恢复，所以“吸收力好”是真的，但是容易变胖的结论却是错的，主要原因是这时摄取的碳水化合物会被优先拿来合成肝糖，而且从运动开始到之后的一段时间内，体内能量代谢环境反而不利于将碳水化合物转化成脂肪。这段话简直就是救命稻草。它告诉我，不容易变胖！真的吗？这是真的吗？
我试图理解这段话里的每一个逻辑。碳水化合物优先合成肝糖，而不是脂肪。这听起来很美好，就像是一个童话故事。王子没有去吻那个恶毒的巫婆，而是去救了公主。从此他们过上了幸福快乐的生活。但是童话里都是骗人的，对吧？如果我的肝糖已经满了呢？如果我的身体不需要那么多肝糖呢？那些多余的碳水化合物会不会悄悄地变成脂肪，潜伏在我的大腿内侧，等到夜深人静的时候出来嘲笑我？
这种不确定性真的让我抓狂。我有时候觉得，减肥不仅仅是减掉身上的肉，更是减掉脑子里的纠结。每一次进食都是一场心理战。我看着盘子里的食物， 摆烂。 就像是在看着敌人的军队。我要计算它们的火力，预测它们的进攻路线，还要制定我的防御策略。这太累了真的太累了。