小腹凸臀下垂，是不是不良姿势导致的呢？
抬头挺胸是第一步。
NG
坐在椅子上很容易两手放松驼背，要注意！
来日方长。 ·常常驼背的人小腹看起来比较大，且屁股也会比较垂。在家时可以用一条毛巾打结后套在手臂上，不但可矫正姿势还会促进血液循环。
不要弯腰驼背，下巴突出，有些人睡过高枕头导致脊椎往前，看起来就像鸵鸟，格局小了。。
姿态会影响全身骨骼的位置， 长期错误姿势会让身上的肉分布不均，自然就会出现局部肥胖！下面小编就来教你正确的站姿和坐姿，帮你矫正姿态，与小腹、肥臀告别，何不...！
照镜子观察自己肩膀放松是否平行，不要耸肩，盘它...。
长期内八字会造成O型腿，腿型自然不雅观。
※站姿
OK
※坐姿
哎呦喂！我的小肚子和松垮的屁股！
公正地讲... 姐妹们！我真的要崩溃了！最近发现自己的身材越来越不对劲了。以前还能勉强塞进的牛仔裤现在勒得我喘不过气来。最可怕的是…我的小肚子越来越明显了！而且屁股也开始往下塌！简直就是从梨形身材变成了一个…一个不知道什么形状的东西！我每天对着镜子都觉得自己像个泄了气的气球。我才二十几岁啊！难道就要这样被“地心引力”击败了吗？ 我妈说我可能是坐太多电脑了……可是工作需要啊! 不做又不行!
不良姿势真的能导致这些问题吗？
得了吧... 一开始我还觉得这可能是主要原因是自己最近有点放纵自己吃吃喝喝导致的。毕竟谁还没个嘴馋的时候呢？但是后来我在网上查了一些资料，发现好多姐妹都有跟我一样的困扰！而且她们都说这跟平时的不良姿势有很大的关系！什么长时间低头看手机、驼背、跷二郎腿… 这些看似不起眼的习惯竟然会改变我们的骨骼结构和肌肉分布？！
我的减肥血泪史
说起来我的减肥史也算是一部悲剧了。小学的时候我就开始注意自己的体重了。那时候为了能穿上漂亮的校服，我尝试过各种各样的节食方法。什么只吃苹果、只吃蔬菜、甚至连水都不敢多喝…后来啊呢？不仅没有瘦下来反而把自己搞得虚弱无比。那时候每次上体育课我都感觉自己快要晕过去了。后来妈妈实在看不下去了才阻止了我。 原来小丑是我。 初中之后我又开始尝试跑步减肥。每天晚上风雨无阻地跑五公里… 但是跑了一段时间之后我发现效果也不太明显。而且跑步的时候膝盖也开始隐隐作痛。 高中之后我就彻底放弃了减肥的想法了。毕竟学习压力那么大,哪有时间管这些啊? 现在想想,当初真是太傻了!
纠正你的站姿：告别“虾米背”
先说说我们要从最基本的站姿开始纠正起。“虾米背”绝对是万恶之源! 想象一下你是一根笔直的竹子,肩膀向后打开,胸部向前挺起,下巴微抬,眼睛平视前方。 记住以下几点：双脚微微分开：与肩同宽即 呵... 可膝盖微屈：不要完全伸直收紧核心：感受你的腹部肌肉肩膀放松：不要耸肩 经常对着镜子检查自己的站姿,如果发现自己有弯腰驼背的习惯,就要及时纠正过来! 可以找一个朋友或者家人帮忙监督你哦!
拯救你的坐姿：远离“葛优瘫”
“葛优瘫”现在已经成了一种流行文化了吧? 但是千万不要以为这是一种时尚! 它对我们的脊椎和骨盆的伤害是非常大的! 正确的坐姿应该是这样的：腰部挺直：可以选择一个有腰靠的椅子双脚平放地面：或者 最后说一句。 使用脚踏板膝盖与髋关节呈90度角 : 尽量让大腿保持水平屏幕高度合适 : 眼睛平视屏幕中心位置 长时间坐在电脑前一定要定时起身活动一下筋骨哦! 可以做一些简单的拉伸运动或者走动几分钟 。
一些实用的矫正技巧
- 毛巾辅助法 : 在背后夹一条毛巾,可以帮助你保持腰部挺直 。
- 墙壁靠立法 : 背靠墙壁站立 , 可以帮助你找到正确的站姿 。
- 核心训练 : 加强核心肌肉的力量可以帮助你更好地保持正确的体态 。平板支撑、卷腹等都是不错的选择 。
- 瑜伽/普拉提 ： 这些运动对改善体态非常有帮助 ，但我也总觉得坚持不下去……唉。。。
饮食方面的小建议
除了纠正不良的体态之外 ，饮食也很重要 。如果你想拥有一个好身材 ，就必须控制自己的卡路里摄入量 。尽量选择低脂 、高蛋白 、富含纤维的食物 ，比如鸡胸肉 、鱼肉 、蔬菜 、水果等 。减少糖分和油炸食品的摄入 。 多喝水也是很重要的哦 !，拉倒吧...
.一点小小的鼓励
矫正体态是一个漫长的过程 ，需要坚持不懈的努力 。不要期望一蹴而就 ，也不要轻易放弃 。相信只要你付出努力 ，一定能够拥有一个健康美丽的身材 ！加油吧 ！姐妹们 ，提到这个...！