如何每天3分钟高效练习，快速练出腹肌和马甲线？
先说个奇葩的早晨
我那天刚从被窝里爬出来 闹钟像是被猫踩了一脚，啪的一声闹到我耳朵根子。脑子里只剩下两件事：早餐要不要吃面包，和腹肌到底能不能在三分钟里出现。
我们都... 于是 我把手机摁到最大声，打开《天天三分钟燃脂》APP——这玩意儿界面像是七彩糖果砸在屏幕上，乱七八糟的按钮让我差点以为自己点进了。
第一步：站着做“悬空卷腹”
先站起来 双脚跟地板亲密接触，然后把手往胸前交叉，好像在给自己一个大大的拥抱。深呼吸——呼——吸————再把肚子往里收， 说到点子上了。 好像想把藏在肚子里的那只小老鼠赶出去。
这时候，你会感觉到一阵轻微的晃动，就像公交车刚转弯一样。 中肯。 别管它， 继续收紧肚子坚持30秒。
第二步：躺地上做“单腿两头起”*
找个软软的垫子， 仰卧，背部贴地。双腿伸直，一只手扶住臀部侧方，另一只手抓住哑铃——对， 太坑了。 就是那种买来放在衣柜角落已经好几个月的哑铃。
动作要领：
- 肚子发力， 把上半身卷起；
- 一边抬起对侧腿，让手臂和脚尖尽可能靠近；
- 每边做20次。
中途插播：我的减肥小故事
去年， 我主要原因是一次聚餐吃了整盘炸鸡和两碗白米饭，一周体重直接上升了5公斤。那天晚上，我躺在沙发上， 胡诌。 看着电视里的说：“三分钟搞定马甲线！”于是我决定把自己的生活全都交给这三个字：三分钟、腹肌、马甲线。
"我不想再穿宽松的大码衣服"——这句话成了我的座右铭， 每天凌晨四点，我都会偷偷爬起来做几组仰卧起坐，然后假装自己是《速度与激情》里的赛车手，捡漏。。
第三步：平板支撑+膝盖收缩
先把身体撑成一直线，前臂撑地。