如何通过8个步骤快速瘦背，彻底摆脱背部赘肉？

一、开场白：背部的“肥肉”到底是怎么来的？

我记得有一次 刚从公司加班回到家，打开冰箱只剩下两根香肠和一瓶可乐，我把它们塞进嘴里后来啊第二天站在镜子前， 痛并快乐着。 看见自己的背后像长了两块小山丘——那就是所谓的“背部赘肉”。这玩意儿真是让人又爱又恨，又想甩掉又懒得动。

其实 大多数人背部肥肉的根源，就是坐在电脑前久坐不动，再加上吃饭像打仗一样不讲究，有时候还会在深夜刷剧吃零食。于是脂肪就悄悄地在肩胛骨之间、脊柱两侧堆积起来。别说我说的，你照照镜子，你的背是不是也有点“鼓鼓”呢，呵...？

二、八步瘦背计划：别想太多，直接上手！

步骤1：热身——先把全身的血液叫醒

动手。 先把手机闹钟调成5分钟的“快跑”， 站在客厅里原地高抬腿，手臂随意摆动。要是觉得太尴尬，就把窗帘拉开，让邻居看到你那笨拙的样子，也算是一种激励。

步骤2：俯卧撑变形——让背部肌肉也参与进来

传统俯卧撑只练胸和手臂， 现在我们把手稍微往外移，让身体形成一个倒V形，这样肩胛骨会被迫向外展开。每做10下就停下来大口喘气，然后对着墙壁自言自语：“我真的能瘦！”

步骤3：瑜伽垫上的“海豚”——别忘了呼吸

拯救一下。 趴在瑜伽垫上， 两手撑地，臀部抬起形成倒V形。保持30秒，然后再慢慢放下。要是觉得时间太短，可以把手机计时器调成1分钟，这样会更有挑战感。

步骤4：哑铃划船——让背阔肌跳舞

找两个装满水的矿泉水瓶当哑铃， 双脚与肩同宽站立，上半身前倾约45度， 也是没谁了。 保持腰背挺直。双手抓住瓶子，用力向胸口拉起，再慢慢放下。重复15次。

步骤5：墙壁贴合——纠正姿势的秘密武器

交学费了。 靠墙站立， 后脑勺、肩胛骨、臀部和脚跟四点全部贴墙。保持这个姿势至少1分钟，让身体感受到什么叫“挺胸收腹”。如果突然想笑，就笑出来主要原因是笑也是燃脂的一种方式。