如何运用五大攻略巧妙瘦身，有效对抗饥饿感？
身体会把口渴误当成饥饿,导致各种加工零食的摄入,进而提升发胖几率。在吃饭前先喝一杯水,再吃正餐,这样可以更好的控制正餐的摄......
哎呀， 说到这个喝水，我就想起我那个悲惨的昨天。真的，太惨了。我发誓我一定要瘦下来但是那个肚子里的声音，就像是有个怪兽在开派对一样，咕噜咕噜叫个不停。你们知道那种感觉吗？就是明明刚刚才吃过饭，可是看到别人手里的奶茶，那个香味飘过来魂都被勾走了。真的，太痛苦了。所以我今天要跟你们聊聊，怎么用这所谓的“五大攻略”来搞定这个该死的饥饿感。虽然我觉得这些攻略听起来有点像那些骗人的广告，但是为了能穿进那条S码的裙子，我什么都愿意试，客观地说...。
第一招：把水当成救命稻草， 但是别喝太多把自己撑死
刚才说了身体有时候很笨，它分不清你是渴了还是饿了。就像我那个傻乎乎的室友，每次喊饿的时候，我让她先喝水，她就翻白眼，说水又没有味道。可是你知道吗？很多时候你觉得自己饿得要死，想吃炸鸡，想吃烧烤，其实你只是缺水了。真的，不骗你。我有一次就是 特别想吃那个甜甜圈，那种带粉色糖霜的，我想象着那个甜味在嘴里炸开的感觉，口水都要流出来了。后来啊我逼着自己喝了一大杯温水，喝下去之后那个想吃甜甜圈的念头居然就消失了！是不是很神奇？就像变魔术一样，掉链子。。
但是呢，喝水也是有技巧的。不能像牛饮一样，咕咚咕咚灌下去，那样你会觉得胃里晃荡晃荡的，很难受。而且还会水肿，第二天早上起来脸肿得像个发面馒头，那就得不偿失了。我们要小口小口地喝，就像品茶一样，虽然白开水没什么好品的，但是你要假装它是什么琼浆玉液。我听说那个什么明星，都是每天喝够八杯水，皮肤又好又瘦。我也要试试，虽然我总是喝到一半就忘了或者嫌上厕所太麻烦。但是为了瘦，麻烦点就麻烦点吧。毕竟谁不想在夏天穿露脐装的时候，没有那一圈圈恼人的游泳圈呢，挽救一下。？
关于喝水的那些奇葩经历
说到喝水，我还得吐槽一下我的公司。那个饮水机总是坏，出来的水一股子铁锈味。每次喝水我都觉得自己在喝血，太恶心了。但是为了减肥，为了对抗那个虚假的饥饿感，我还是捏着鼻子喝下去了。这就是毅力啊！朋友们。还有一次 我为了让自己多喝水，买了个那种特别大的吸管杯，后来啊那天下午开会，我一直在喝水，一直在吸那个吸管，发出“滋滋滋”的声音。老板一直盯着我看，我都想找个地缝钻进去。再说说实在憋不住了不得不去厕所，后来啊刚出会议室门就撞到了隔壁部门的主管，哎呀，那场面简直了。但是为了瘦，这点尴尬算什么？对吧，准确地说...？
而且，饭前喝水真的很重要。就像那个开头说的，先喝一杯水，把胃占个位置。这样等正餐上来的时候，你吃两口就饱了。以前我吃自助餐，那是扶墙进扶墙出，恨不得把老板吃破产。现在呢？我先喝两碗汤，再吃点蔬菜，再说说吃肉，还没吃到甜点呢，我就觉得饱了。虽然心里还是有点不甘心，觉得亏了但是摸摸肚子，嗯，没撑，挺好。这种控制的感觉，其实还挺爽的，就像你战胜了那个贪婪的自己，提到这个...。
第二招：蛋白质是王道， 多吃肉才能不饿
恕我直言... 你们有没有发现，吃稀饭馒头，饿得特别快？吃完了不到两个小时肚子就开始唱空城计。但是如果你吃的是牛排，或者是鸡腿，那种饱腹感能持续好久好久。这就是蛋白质的魔力啊！真的， 蛋白质就像是我们身体里的慢速释放的能量块，它能在胃里待很久，让你的胃觉得“哦，还有东西呢，别催了”。
翻车了。 所以我现在的策略就是每顿饭必须有肉。不管是煎的、煮的、炒的，反正得有肉。当然那些炸鸡排、红烧肉就算了那个油太大了吃进去直接变成肥肉贴在肚子上。我们要吃瘦肉，吃鱼肉，吃虾肉。虽然吃起来没那么香，没那么过瘾，但是为了瘦，为了对抗那个无底洞一样的胃，忍忍吧。我昨天晚上就煮了个鸡胸肉，没放盐，就撒了点黑胡椒。嚼起来就像在嚼橡皮擦，真的，干巴巴的。但是我想象着它正在变成我身体里的肌肉，正在帮我燃烧脂肪，我就觉得它好像也没那么难吃了。是不是有点自欺欺人？管他呢，减肥嘛，就是要骗自己。
那个关于鸡蛋的故事
好吧好吧... 说到蛋白质，不得不提鸡蛋。鸡蛋简直是减肥神器，便宜又好吃，还饱腹。我有个朋友，为了减肥，每天早上吃两个水煮蛋。后来啊吃了一个月，看到鸡蛋就想吐。有一次去别人家做客，主人端上来一盘茶叶蛋，她当场就脸色发白，差点吐出来。太搞笑了。但是我也不能嘲笑她，主要原因是我现在吃鸡胸肉也有这个趋势。昨天中午，我看着盘子里的鸡肉，脑子里居然浮现出那只鸡生前活蹦乱跳的样子，心里一阵愧疚。但是下一秒，我就把它塞进嘴里了。对不起啊小鸡，为了我的美貌，只能牺牲你了。
而且，蛋白质还能帮你提高新陈代谢。就是说你坐着不动，身体消耗的热量也比别人多。这多划算啊！简直就是白捡的便宜。所以 那些只吃蔬菜水果减肥的妹子们，醒醒吧，光吃草是瘦不下来的，还会把身体搞坏，脸色蜡黄，头发掉一把。到时候瘦是瘦了但是像个鬼一样，有什么意思？我们要瘦得健康，瘦得有光泽，对不对？所以肉还是要吃的，但是要挑着吃。这就像找男朋友，不能光看脸，还得看内涵。蛋白质就是那个有内涵的男朋友，虽然看着不花哨，但是对你好啊，能抗饿啊，PUA。。
第三招：膳食纤维， 那个填满胃的填充物
如果说蛋白质是主力军，那膳食纤维就是那个负责占地方的游击队。它们进到胃里遇水膨胀，把胃撑得满满的，然后告诉大脑：“老大，满了别吃了！”大脑一听， 不夸张地说... 哦，满了那就停止进食指令吧。这样你就不会觉得饿了。而且纤维还能促进肠道蠕动，把你身体里的垃圾排出去。这简直是一举两得，既不饿，又能排毒。
但是说实话，富含纤维的东西，真的不好吃。什么芹菜、韭菜、燕麦、糙米，吃起来都像是在嚼草。特别是那个燕麦，煮出来黏糊糊的，像浆糊一样。我每次吃燕麦粥，都得闭上眼睛，捏着鼻子往下灌。吃完之后感觉整个胃里都是那种沉甸甸的糊状物，虽然饱了但是心情很郁闷。为什么好吃的东西都不减肥，减肥的东西都这么难吃？这一定是上帝对胖子的处罚。
我和西蓝花的爱恨情仇
说到纤维，必须得提西蓝花。那个绿色的、像小树一样的东西。减肥餐里永远都有它。水煮西蓝花，一点味道都没有，只有一股淡淡的青草味。我以前特别讨厌吃这个，觉得它又苦又硬。但是现在我居然学会了“欣赏”它。我会蘸点酱油吃，或者撒点辣椒粉。每次嚼西蓝花的时候，我都告诉自己，这是在刮油，这是在把我的肠子洗得干干净净。有一次我连续吃了一周的西蓝花，后来啊那天放屁特别多，而且味道特别大。在电梯里我都不敢动，生怕别人知道是我干的。那种尴尬，真的，想死的心都有了。但是为了瘦，为了那个平坦的小腹，这点社死算什么？只要我不尴尬，尴尬的就是别人，补救一下。。
还有那个魔芋，也是纤维大户。那个东西热量几乎为零，吃起来像果冻，但是没什么味道。我买过那种魔芋爽，辣辣的，吃起来还挺过瘾。但是不能多吃，主要原因是那个加工过的魔芋爽添加剂太多了。还是吃天然的好。虽然难吃，但是胜在平安。我现在去超市，看到那些饼干蛋糕，眼睛都直了。但是我会深吸一口气，然后转头去买蔬菜。这种克制的感觉，其实挺让人骄傲的。我觉得自己就像个苦行僧，在修炼什么绝世武功，绝了...。
第四招：睡个好觉，别让熬夜毁了你的努力
你们知道吗？熬夜会让你变胖！真的，这不是吓唬你。如果你没睡好，你身体里的一种叫“瘦素”的东西就会减少，而另一种叫“饥饿素”的东西就会增加。简单就是如果你熬夜，你的身体就会疯狂想吃东西，特别是那些高热量的垃圾食品。而且，你熬夜的时候，是不是总觉得嘴巴寂寞？总想嚼点什么？这时候，那些薯片、泡面就成了你的牺牲品，他破防了。。
往白了说... 我以前就是个夜猫子，不到凌晨两三点不睡觉。那时候，我的夜宵就是我的正餐。烧烤、炸串、啤酒，样样来。后来啊呢？体重一路飙升，脸大了一圈。后来我才知道，原来熬夜也是发胖的元凶之一。太冤了！我明明没吃多少，怎么就胖了呢？原来是被睡眠偷走了。
那个失眠的夜晚和一包泡面
记得有一次 我为了赶一个方案，熬了个大通宵。到了凌晨三点，肚子饿得咕咕叫。我本来想忍着的，但是那个饥饿感太强烈了就像有一只手在抓我的胃壁。我实在忍不住了翻箱倒柜找出一包老坛酸菜牛肉面。那个香味啊，一冲出来我就觉得人生圆满了。我狼吞虎咽地吃完了连汤都喝得干干净净。吃完之后满足是满足了但是罪恶感也来了。我想着，这一包面得跑十公里才能消耗掉。我跑得了十公里吗？我连一公里都跑不动。那一刻，我觉得自己是个废物。
捡漏。 所以现在我都强迫自己早睡。起来找吃的。我就在床上数羊，或者听那种特别无聊的英语听力。听着听着，也就睡着了。而且，我发现睡饱了之后第二天早上起来精神特别好，也不怎么想吃东西。那种轻盈的感觉，真的很棒。就像身体被重启了一样，所有的毒素都被排出去了皮肤也变好了。所以姐妹们，别再熬夜刷剧了剧什么时候都能看，但是身材一旦毁了想找回来就难了。
第五招：心理战， 骗过你的大脑
让我们一起... 再说说一招，也是最玄乎的一招，就是心理战。很多时候，我们想吃东西，不是主要原因是饿，而是主要原因是馋，主要原因是无聊，主要原因是心情不好。这就是所谓的“情绪化进食”。心情不好的时候，吃点甜的，感觉多巴胺就分泌了心情就好了。压力大的时候，嚼点脆的，感觉压力就被嚼碎了。但是这些都是假象！吃下去之后除了体重增加，你的问题一个都没解决，反而更糟了。
所以我们要学会骗过大脑。当你想吃东西的时候，先问问自己：我是真的饿了吗？还是只是嘴巴寂寞？如果只是嘴巴寂寞，那就去刷牙，或者喝杯水，或者涂个口红。反正就是别让嘴巴闲着。我有一次特别想吃巧克力，我就逼着自己去涂了个那种特别红的口红。涂完之后我就舍不得吃了怕把口红弄花了。你看，这就成功抵制了一次诱惑。
那个关于欺骗餐的谎言
对吧？ 还有那个所谓的“欺骗餐”。就是说每周可以有一顿随便吃，欺骗一下身体，让它以为不缺热量，从而继续燃烧脂肪。听起来很美好对不对？但是对我欺骗餐就是灾难的开始。一旦我开了戒，吃了一顿火锅，那我接下来的一周都会想着火锅。那个味道，那个口感，就像刻在脑子里了一样。而且吃完欺骗餐之后体重立马反弹三斤，看着秤上的数字，我都想哭。所以我现在根本不敢设什么欺骗餐。我就告诉自己，那些高热量的食物都是毒药，都是敌人。我要远离它们，我要保护我的身体。
有时候，我会对着镜子里的自己说话。我说：“你看看你，肚子上的肉都三层了还想吃炸鸡？忍一忍，过去了就好了。”虽然听起来有点神经质，但是真的有用。把食物拟人化，把减肥当成一场战争，把自己当成战士。这样想的时候，那种饥饿感就变成了一种考验，一种磨练意志的机会。战胜了它，你就离成功更近了一步，别犹豫...。
减肥路上的那些坑， 我都踩过
说了这么多攻略，其实我也知道，减肥这条路真的很难走。我也走过很多弯路，踩过很多坑。比如那个什么苹果减肥法，三天只吃苹果。我坚持了一天半，饿得眼冒金星，看见路边的树都觉得像大鸡腿。再说说实在忍不住了暴饮暴食了一顿，后来啊比减肥前还重。还有那个什么减肥药，吃了之后心慌气短，晚上睡不着觉，整个人都虚脱了。虽然瘦了几斤，但是一停药立马反弹，还把身体搞坏了。真的，千万别信那些什么“一个月瘦二十斤”的鬼话，那都是骗人的，不忍卒读。。
减肥没有捷径，只有管住嘴，迈开腿。虽然这句话被说烂了但是它是真理啊！我们要学会和自己的身体相处，倾听它的声音。它饿了就给它吃点健康的，它不饿就别硬塞。我们要尊重食物，而不是被食物控制。我现在每次吃饭，都会细嚼慢咽，感受食物的味道。虽然还是想吃那些好吃的，但是我会告诉自己，那些东西以后有的是机会吃，不急于这一时，谨记...。
那个穿不进去的牛仔裤
我衣柜里有一条牛仔裤，是我大学时候买的。那时候我很瘦，穿那条裤子特别好看。后来胖了就穿不进去了。但是我一直舍不得扔，把它挂在最显眼的地方。每次我想要放弃减肥，想要大吃大喝的时候，我就会去看看那条裤子。我会试着把腿伸进去， 然后卡在大腿那里那种紧绷的感觉，那种拉链拉不上去的尴尬，就像一盆冷水浇在我头上，瞬间让我清醒。我告诉自己，我一定要 穿上这条裤子，我要找回那个自信的自己，泰酷辣！。
前几天我又试了一次。虽然还是有点紧，但是居然能扣上扣子了！那一刻，我差点哭出来。真的，所有的努力都没有白费。那些饿肚子的夜晚，那些难吃的鸡胸肉，那些流下的汗水，都是值得的。那种成就感，比吃一顿大餐还要爽。我觉得自己又活过来了不再是那个只会躲在宽大衣服里的胖子了。
再说说的一点碎碎念
其实写到这里我也不知道自己说了些什么。可能有点乱，有点啰嗦。但是这些都是我的心里话，是我减肥路上的真实感受。减肥真的不是一件容易的事，它需要毅力，需要耐心，需要智慧。这五大攻略，虽然听起来简单，但是做起来真的很难。特别是对抗饥饿感那个环节，简直就是一场人性的考验。
有时候我也会想，为什么要这么折磨自己？胖一点怎么了？吃点好吃的怎么了？但是当我看到镜子里的自己，当我爬楼梯气喘吁吁的时候，当我买不到好看衣服的时候，我就知道，我不能放弃。我要改变，我要变得更好。不仅仅是为了外表，更是为了健康。我不想年纪轻轻就有一身毛病，我不想以后连路都走不动，这也行？。
最后强调一点。 所以正在看这篇文章的你，如果你也在减肥，如果你也在和饥饿感做斗争，请不要放弃。我们都是普通人，都有欲望，都会动摇。但是只要我们坚持下去，只要我们用对方法，我们一定能战胜那个贪婪的自己。多喝水，多吃蛋白质，多吃纤维，好好睡觉，调整心态。这些听起来老套的方法，其实才是最有效的。
希望有一天 我们都能穿上自己想穿的衣服，都能自信地走在街上，都能对着镜子里的自己说：“嘿，你真棒！”加油吧，各位减肥人！虽然过程很痛苦，虽然有时候很想哭，但是想到瘦下来的样子，一切都值了。真的，值了。哪怕是为了那个曾经瘦过的自己， 我emo了。 为了那个还没放弃的自己，也要咬着牙坚持下去。饿了就喝水，馋了就刷牙，困了就睡觉。别想那么多，干就完了。我相信，总有一天我们会感谢现在这个拼命努力的自己。那时候，我们就可以笑着对过去的自己说：“看，我就说我能行！”