运动后体重为何反而上升，是增肌还是水分？
在运动中， 我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。 我服了。 而在运动结束后由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。
我整个人都不好了。 导读：你好不容易下定决心要运动减肥， 可是努力了一段时间后却发现自己的体重有增无减，这时候你是不是心慌意乱呢？是不是觉得非常奇怪，为什么自己的体重会增加了是自己做的运动量还不够吗？下面让小编为你解惑吧！说实话我一开始也信了那些“三天就能瘦十斤”的鬼话…后来啊呢？差点没把自己气死！
运动后体内糖原增加水分驻留
1.直接消耗大量的热量、 氧化脂肪、减轻体重。
大家都知道这个道理吧？动起来！燃烧卡路里！可是…现实总是残酷的。看起来 在这两点的作用下我们运动后体重不下降就已经是“罪大恶极”了为何还有很多人在运动几天后却发现自己的体重有很大的增加呢? 我跟你说啊！ 火候不够。 这简直就是个坑！我有个朋友小丽就是这样，她为了减肥拼命跑步一个月了后来啊体重反而涨了五斤！她哭得那叫一个伤心啊！
运动后体重增加可能由以下几个原因造成: 运动强度和时间不足:如果运动强度过低或时间过短,可能无法消耗足够的卡路里,导致...... 其实吧... 我觉得最关键的是你得坚持下去。我妈一直跟我说：“三天打鱼两天晒网有什么用？”说的没错啊！
2.提升身体代谢消耗，增加日常能量的消耗，同样可以达到减轻体重的目的。
这个嘛…按道理讲是这么说的。但你要知道啊，人的身体是很复杂的。它不会轻易让你得逞的！它会想方设法地把多余的热量储存起来…为了以备不时之需。 整一个... 所以光靠提高代谢是不够的! 你还得管住你的嘴巴! 我之前就喜欢吃夜宵...现在想想真是后悔死了!
运动后为何增重
运动后 在合理的饮食之下肝糖原会快速补充。在补充的过程中，身体会按照糖原：水=1:3的比例来储存大量水。也就是说 假如你在你身体储存了100g肝糖原的时候，还要再储存上3倍的水，也就是总重量达到了400g的重量增加。
你有没有觉得很荒谬？你辛辛苦苦锻炼了一天,后来啊体重却增加了?! 这简直就是对你的侮辱! 但是你要记住一点：这并不是脂肪增加了! 而是糖原和水的组合! 这就像你在玩积木一样,你堆起来的东西当然会变重!，我傻了。
在专业运动员比赛前， 常见如下的经典饮食、运动安排：在赛前6天到4天,进行高强度、大运动量练习,尽可能消耗糖原,在赛前3~1天,减少运动强度和运动量,并增加进食含糖食物。这样的安排可以使肌肉中储存糖原比以前增加1~2倍,在比赛时的耐力表现也更好，最终的最终。。
一些关于我减肥失败的故事
我跟你说啊...我之前试过各种各样的减肥方法...什么节食、 吃减肥药、跑步、跳绳...后来啊呢？要么是反弹得更厉害,要么就是伤了身体。 我血槽空了。 有一次我为了减肥硬逼着自己每天跑五公里...后来啊跑了半个月就腿抽筋了...去医院看了医生才知道我是过度劳累导致的…真是哭笑不得。
更可气的是
后来我发现是主要原因是我在跑步的时候没有注意补充水分和营养导致的 。 这事儿我得说道说道。 当时的我真是太傻太天真了 。
运动之后仍然补充水分
说实话... 要说明的是虽然在肝糖原的合成过程中需要按照1:3的比例来储存水，但这并不是说運動完最好不要喝水, 体重才能减轻。其实吧, 如果进行了大量流汗的運動后而不补充水分, 容易使身体脱水, 糖原也无法得到补充 , 身体反而会出现疾病情况。而如果进行的是高强度、 间歇性的力量练习, 身体更是需要补充水分, 已经有实验证实 ，在进行此类運動的过程中补充含碳水化合物 的饮品, 可以有效延迟身體疲勞感, 使運動更加持久.
其实啦 本来不運動 ,突然運動后的体重增加 , 主要不是脂肪增加 , 其主要的原因是身體内的糖原增加以及水的驻留 .
一言难尽。 总而言之 , 主要原因是糖原的增加和水分的储存 ,你的体重看上去就会是增加了 .不要灰心丧气! 这只是暂时的!
運動在减肥中主要起着两个重要作用 ,包括:，我血槽空了。
- 通过直接消耗热量来减轻体重
- 通过提升基础代谢率来帮助长期维持体重的稳定
再说说想说几句
再说说想和大家说的是 ，如果大家本来是不運動 的 ，现在主要原因是减肥而不得不運動 了 ，然后遭遇運動后的体重增加 ，这个时候不要慌乱 （真的不要慌乱!) , 而要了解到这是正常的生理阶段 （这是科学解释!) ,并且这个阶段一般在规律運動 1 、2周内即会消除 。只要你坚持下去 , 就一定能够看到效果 ! 加油!