如何通过练习简单瑜伽动作打造性感小蛮腰？

第一章：关于腰围的那些伤心往事和不得不说的秘密

哎，说起来都是泪啊。昨天晚上我站在镜子前面看着自己那圆滚滚的肚子，心里真是一万个草泥马奔腾而过。真的， 那种感觉就像是被人狠狠地打了一拳，又像是吞下了一整块油腻腻的肥肉，堵在胸口，咽不下去也吐不出来。我想起了以前， 想起了那个曾经穿着露脐装在大街上招摇过市的自己，那时候的腰，真的是盈盈一握，风一吹就要倒似的。可是现在呢？现在只能用“水桶”来形容了真的是令人唏嘘。很多时候， 我们总是把责任推给工作忙，推给压力大，推给那个该死的总是加班的老板，或者是楼下那家味道好得让人想哭的烧烤摊。但是归根结底，还是我们自己不够自律，不是吗，拯救一下。？

我记得有个朋友，叫小美吧，她以前比我还胖，腰粗得像个树桩子。可是后来呢，她居然瘦下来了而且瘦得那么彻底，那么让人嫉妒。我问她是怎么做到的，她只是淡淡地笑了笑，说了一句：“练瑜伽啊。”当时我就想，瑜伽？那是什么东西？不就是伸伸胳膊踢踢腿吗？能有什么用？我是不信的。 求锤得锤。 直到我看到她现在的样子， 那线条，那曲线，简直就是袁姗姗的马甲线让她成功洗白，那我们还有何理由不去三顾茅庐请其出山呢？如何请呢？让我们把这几个动作坚持做好吧！这不仅仅是一个动作的问题，这是一种态度，一种对美好生活的向往，一种对脂肪宣战的决心！

雪糕刺客。 所以 今天我就要把我从各个地方搜罗来的，还有我自己瞎琢磨出来的这些所谓的“秘籍”统统告诉大家。虽然我不专业， 虽然我可能连很多动作的名字都叫不上来但是没关系，只要能瘦，只要能让我们重新找回那个自信的自己，哪怕是把腿练断了也是值得的，对吧？我们要拒绝贴秋膘！这6个瑜伽体式让你瘦成小蛮腰。这几个瑜伽体式一点也不好看，我只看了三十几遍而已。真的，不好看，但是有用，这就够了。

第一节：山式， 不仅仅是站着那么简单

先说说我们要说的这个动作，听起来很简单，叫山式。山式，顾名思义，就是像山一样站着。可是你真的会像山一样站着吗？我试过真的很难。你以为你站着就是山式了？错！大错特错！那只是你站着，不是山式。山式是有灵魂的，是有内涵的。

来跟我一起做。大腿绷紧，腹部微收。这一步很关键，很多人收腹都是假装收，其实里面还是松松垮垮的。要真的收，把肚脐眼贴到脊椎骨上去。手臂向下伸展，肘关节窝朝前。双肩向外打开后微微放松下沉，脊柱和颈部微微放松就可以。保持这种姿势做几次深呼吸。你感觉到了吗？那种大腿肌肉在颤抖的感觉，那种腹部在燃烧的感觉，那就是脂肪在哭泣，在求饶，在向你投降！

山式做完以后可以再做伸展胳膊的运动。依然要保持山式的站姿，把手臂抬起朝向天花板，让双掌尽力贴合到一起，做出一个凹起的手臂姿势。肩膀微微下滑就好。这个动作做的时候，我总是觉得自己像是在向天祈祷，祈祷老天爷把我的腰围变细两厘米。虽然有点迷信，但是有时候，精神寄托也是很重要的，对吧？当你把手臂举过头顶的时候，你会觉得整个人都被拉长了好像那些赘肉都被重力给拉下去了似的。虽然这只是错觉，但是这种错觉能让我们坚持下去，不是吗，扎心了...？

第二章：那些让我们痛不欲生却又欲罢不能的体式

光站着肯定是不行的，那也太便宜我们肚子上的那些肉了。我们要动起来要扭转，要拉伸，要让它们知道我们的厉害。 踩雷了。 下面这几个动作，真的是做一次想哭一次但是做完之后又觉得浑身舒畅，好像重生了一样。

第二节：轮式， 挑战你的极限

这是一个更高级的体式，先说说平躺仰卧，两膝弯曲，脚跟触碰你的屁股，弯曲肘部，脸朝下把你的手掌放在头部的两侧，轻轻用你的手臂和脚推起你的身体，坚持30秒。听起来是不是很吓人？ 不地道。 我第一次做的时候，根本推不起来就像一只翻了身的乌龟，四脚朝天在那儿瞎扑腾。那时候我就在想，我这辈子是不是就这样了？是不是注定要做一个胖子？

CPU你。 但是我不甘心啊。我咬着牙，用尽全身的力气，哪怕是把腰扭断了我也要推起来。终于，在我不懈的努力下我起来了！虽然只有那么一瞬间，虽然我的姿势丑得要命，但是我起来了！那一刻，我仿佛看到了胜利的曙光。这个动作真的很难，但是它对腰部的拉伸效果是杠杠的。你能感觉到你的脊柱在一点点地打开，你的腹部在一点点地收紧。那种酸爽，真的是谁做谁知道。

第三节：骆驼式， 跪着也要把腰练好

骆驼式，两脚分开等于肩宽的距离，双腿直角跪立在瑜伽垫子上，腰向后弯曲，使其两臂向下伸展刚好撑在两脚跟上。跪坐在瑜伽垫上，十指交叉相扣，将……哎呀，这个动作真的太考验柔韧性了。我每次做这个动作，都觉得自己的大腿要断了膝盖要废了。但是为了那个性感的小蛮腰，这点苦算什么，躺平。？

这是一种非常好的下腰练习方式，特别适合初学者。在下腰的时候， 通过双手扶墙的方式来控制和感知腰部的力量，这样就能够循序渐进地进行练习，从而避免受伤，就可以快速地达到提高腰部柔韧性以及塑造腰部曲线的效果。你看，连专家都说了这个动作适合初学者。那我们还有什么理由不练呢？虽然刚开始的时候， 你可能摸不到脚后跟，可能只能抓到自己的脚踝，甚至只能抓到空气，但是没关系，只要你在努力，只要你在尝试，总有一天你会成功的，改进一下。。

手掌压实地面。这个体式不仅能塑造腿部的肌肉线条，还能以最小的努力获得优美的身材。一边能有效加强腰腹的力量，减少腰部的脂肪堆积，从而打造你的小蛮腰。骆驼式瑜伽，听起来是不是很高大上？其实做起来真的很痛苦。但是当你看到镜子里的自己，腰线好像真的出来了一点点的时候，你会发现，所有的痛苦都是值得的。那种成就感，比吃了一顿火锅还要爽。

第三章：关于坚持、 关于汗水、关于那些不切实际的幻想

很多人问我，练瑜伽真的能瘦吗？真的能练出小蛮腰吗？我总是告诉他们，能，一定能。但是这需要时间，需要耐心，需要你付出汗水和泪水。没有什么是一蹴而就的， 这事儿我得说道说道。 减肥更是如此。你想想，你身上的那些肉，不是一天两天长出来的，那是你一口一口吃出来的，是你一天一天懒出来的。你想把它们甩掉，怎么可能那么容易？

今天,就让我们一起探索六式瘦腰瑜伽练习,通过坚持与努力,轻松练出令人羡慕的小蛮腰。重复这个动作8-10次,让脊柱在灵活运动中预热,一边激活腹部深层的肌肉群。坐直于瑜伽垫上,双腿伸直并拢,双手放在身体两侧。这些话听起来很简单，但是做起来呢？你能坚持每天做吗？你能坚持做一个月吗？还是说你只是三分钟热度，练了两天觉得累，就放弃了，这事儿我得说道说道。？

我见过太多这样的人了。信誓旦旦地说要减肥，买了瑜伽垫，买了瑜伽服，甚至还办了健身卡。后来啊呢？瑜伽垫拿去垫桌子了瑜伽服穿去睡觉了健身卡除了洗澡也没去过几次。这样的人，永远也瘦不下来。减肥不是做给别人看的，是做给自己的。你骗得了别人，骗不了自己的身体，原来小丑是我。。

第四节：半月式与勇士式， 像战士一样战斗

又爱又恨。 肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面双臂顺势置于双腿两侧，手掌着地。这个姿势，我每次做都觉得自己的脸要贴到地上了那种尴尬，那种羞耻感，真的让人想找个地缝钻进去。但是为了瘦，为了美，脸皮厚一点又有什么关系呢？

醉了... 半月式：站姿， 双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直与肩同宽，并举过头顶，手掌朝向前方，肩膀向后方弯下直至双臂与地板平行，挺起胸部，腰部向后弯。这个动作真的很难保持平衡。我总是摇摇晃晃的，像喝醉了酒一样。有时候还会摔个狗吃屎。但是没关系，摔倒了爬起来就是了。人生不就是这样吗？跌跌撞撞，才能走得稳。

勇士式：站姿， 左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，右腿置于后方，小腿紧贴地板，脚……这个动作让我觉得自己像个勇士，一个正在战斗的勇士。我的敌人就是身上的脂肪， 翻车了。 就是那个懒惰的自己。我要战胜它们，我要成为自己的英雄！虽然我现在还是个菜鸟，还是个连动作都做不标准的菜鸟，但是我有信心，我有决心，我一定会赢！

第四章：那些年我们踩过的坑和那些不得不说的废话

身材走样,试试练习瑜伽,跟练几个简单动作轻松练出小蛮腰!,本视频由王蕊瑜伽养生营原创提供,254次播放,好看视频是由百度团队打造的集内涵和颜……哎呀，扯远了。我们还是回到正题吧。减肥的路上，我们总是容易走弯路。比如节食，比如吃减肥药。我以前也试过饿得头晕眼花，后来啊一吃东西就反弹得更厉害。吃减肥药拉肚子拉到虚脱，后来啊体重一点没减，反而把身体搞垮了，提到这个...。

后来我才明白，只有运动，只有健康的运动，才是真正的减肥之道。瑜伽就是这样的运动。它不仅能减肥，还能修身养性，能让我们的心静下来。在这个浮躁的社会里能找到一份宁静，是多么不容易的事情啊。

练习瑜伽的好处还有哪些.微微的闭上眼睛,注意放松我们的臀部,保持姿势进行数秒的呼吸,练习的过程中应该注意感受自己的身体变化,要及时的调整……你看，连呼吸都有讲究。以前我觉得呼吸是本能，谁不会呼吸啊？ 最后说一句。 但是练了瑜伽才知道，原来呼吸也是一门学问。深呼吸，能把氧气输送到身体的每一个角落，能把那些废气排出去。这就像给身体做了一次大扫除，把那些垃圾都清理干净了身体自然就轻盈了。

第五节：不要用腿，要用腹！

相对来说这个动作简单易学,不过务必要用腹部力量,而并非腿部力量.拥有小蛮腰是多么值得骄傲的事情,但因为年纪的增长,很多赘肉就会积淀下来,囤积在腰腹上,令人唏嘘.背部赘肉形成的原因通常包括姿势不当、缺乏运动和脂肪堆积,而拉力绳通过改善体态和强化背部肌……这段话真的说到我心坎里去了。年纪大了代谢慢了肉都长在肚子上了。想减都减不掉。但是只要我们还有一口气，只要我们还不认输，就还有希望，不堪入目。！

很多女生总是对水桶腰、小粗腿以及麒麟臂都感到很无奈,所以这个瑜伽动作一定很适合你。一边能有效加强腰腹的力量,减少腰部的脂肪堆积,从而打造你的小蛮腰。在下腰的时候,通过双手扶墙的方式来控制和感知腰部的力量,这样就能够循序渐进地进行练习,从而避免受伤,就可以快速地达到提高腰部柔韧性以及塑造腰部曲线的效果。 这事儿我可太有发言权了。 你看，方法都教给你了能不能做到，就看你自己的了。

为了满足姑娘们这个心愿,小咖为大家带来了这几个瑜伽体式,帮助大家在春季捉住我们心心念念的小蛮腰.愿付出努力练习瑜伽的你,可以收获到你想……春天来了夏天还会远吗？夏天可是露肉的季节啊！你想想，当别人都穿着漂亮的裙子，秀着小蛮腰的时候，你却裹着厚厚的衣服，遮遮掩掩，那该多尴尬啊！所以从现在开始，动起来吧！为了那个美丽的夏天为了那个自信的自己！

第五章：再说说的碎碎念和一点小小的鼓励

下面小编就来教你8式瘦腰柔软瑜伽,助你通过简单的瑜伽动作收紧腰腹肌肉,甩掉赘肉,重塑迷人腰腹曲线,打造性感小蛮腰。开始的时候,可以旋转髋……旋转髋部，这个动作听起来有点怪怪的，但是做起来真的很酸爽。你能感觉到你的骨盆在转动，你的腰侧在拉伸。那种感觉，就像是在拧毛巾，把你的腰腹像拧毛巾一样拧干，把里面的水分和脂肪都拧出来，CPU你。。

其实写这篇文章，我也是一边写一边在练。写到这里我已经满头大汗了肚子也有点饿了。但是我不能吃，我要忍住。 没眼看。 我要想想那个小蛮腰，想想那个性感的自己。这点饥饿算什么？比起那个美好的未来这都不算什么。

为了满足姑娘们这个心愿,小咖为大家带来了这几个瑜伽体式,帮助大家在春季捉住我们心心念念的小蛮腰.最让小咖羡慕的是白百合那盈盈一握的小蛮……白百合的小蛮腰确实让人羡慕， 但是我们要知道，明星也是人，她们也是练出来的。没有谁天生就是完美的。她们在背后付出的努力，可能比我们要多得多。既然她们能做到，我们为什么不能呢？我们也是人，我们也有手有脚，我们也可以练！

再说说我想说的是减肥是一场持久战，不要指望几天就能瘦下来。但是只要你坚持，只要你肯动，你就一定会看到变化。哪怕每天只瘦一点点，那也是进步。积少成多，总有一天你会惊喜地发现，原来我也可以这么美，原来我也可以拥有小蛮腰，好吧好吧...。

是不是？ 好了废话不多说了我要继续去练我的瑜伽了。虽然我的动作还是很丑， 虽然我的腰还是很粗，但是我相信，只要我坚持下去，总有一天我会成为那个最好的自己。加油吧，姐妹们！让我们一起为了小蛮腰，为了性感，为了自信，冲啊！不要让脂肪成为我们的负担，不要让懒惰成为我们的借口。动起来燃烧吧，我们的卡路里！