你中了几个毁身材的坏习惯？5个常见坏习惯

哎，说起减肥这事儿，我真是太有发言权了！年轻的时候啊，仗着新陈代谢好，怎么吃都不胖。后来啊呢？三十岁一过体重就开始一路飙升。那时候才明白，原来那些看似不起眼的坏习惯才是罪魁祸首！我妈一直说：“女孩子啊， 有啥用呢？ 年轻时候不好好保养，等到年纪大了就容易出现膝关节的骨关节炎症；很多热爱运动的小伙伴在无意中积累的坏习惯,可能会给膝关节带来非常严…” 当时还不听，现在想想真是后悔莫及。

习惯一：细嚼慢咽？不存在的！

我从小就吃得很快。一家人吃饭，我总是第一个吃完的。那时候觉得这样很厉害，现在想想真是… 人比细嚼慢咽的人更容易变胖。吃东西的时候，血糖会升高，会向饱满中枢传达信号，让我们感到饱腹感。一般信号传达的时间需要约20分钟。 抓到重点了。 但是吃饭很快的话，就会在收到吃饱了的信号之前吃更多的东西。细嚼慢咽的话，比吃得很快的时候，用更少的食物就能够感到饱腹感！为了减肥,调节吃东西的速度是关键啊！ 真想回到小时候重新学习吃饭礼仪。

减肥故事：小芳的改变

我有个同事小芳以前也跟我一样是“狼吞虎咽”型选手。她也是婚后体重开始失控。后来她开始尝试细嚼慢咽的方法,每次吃饭都强迫自己放慢速度,后来啊不到一个月就瘦了五斤! 她还经常跟我说：“真的有用！ 内卷。 而且感觉更有饱腹感了。”

习惯二：爱穿宽松衣服掩盖身材

这个我简直太能共情了！谁还没那么一个遮肉神器呢？特别是冬天那厚重的毛衣和羽绒服…简直是我的救星啊！但是你知道吗？爱穿宽松衣服反而会让你更容易发胖! 为什么呢? 主要原因是宽松的衣服让你对自己的身材缺 你没事吧？ 乏感知,从而放松警惕,更加肆无忌惮地享受美食! 致胖坏习惯 3——爱穿宽松的衣服遮掩身材.回本心理:最常见的就是吃火锅或自助餐的时候,抱着 多吃一点就回本 都点了不吃完多可惜 的心理一次性塞进肚子里.

专家提醒

专家说“当你穿紧身衣时,你会更清楚地意识到自己的身材变化,从而更加注意饮食和运动。” 所以呀,姐妹们,为了更好的身材,有时候也要勇敢地展示自己的曲线!

习惯三：久坐不动的生活方式

工作嘛…谁离不开电脑呢？每天对着电脑坐十几个小时已经成了常态。下班回家也只想瘫在沙发上追剧… 这种久坐不动的生活方式简直就是肥胖的温床! 特别是生活方式,对我们健康的影响可能远远超出我们的想象。对你寿命影响最大的五个习惯,你中了几招呢? 第五:熬夜、作息不规律；第四：缺少运动；第三：饮食不均衡；第二：长期焦虑；第一：久坐不动。

紧急呼吁

别再找借口了! 即使工作再忙也要抽出时间来活动一下! 可以做做瑜伽、 跳跳操、或者 просто出去散散步! 哪怕每天只运动半个小时也能改善你的身体状况!

习惯四：睡前玩手机

这个真的是我的大敌！！！ 睡前刷手机已经成了我的标配... 明明知道熬夜对身体不好、明明知道蓝光会影响睡眠质量... 可就是控制不住自己... 我妈老说：“别让坏习惯毁了你的好身材!生活中有一些你不知道的习惯在时时刻刻影响你的身材…” 后来啊第二天顶着黑眼圈去上班根本没精神！ 实锤。 而且睡眠不足还会导致内分泌失调哦～

睡眠与体重

.研究表明睡眠不足会导致食欲增加、新陈代谢下降以及脂肪储存增加. 所以呀~ 为了减肥和健康~ 一定要保证充足的睡眠时间!，坦白讲...

习惯五：节食减肥

.别以为节食就能快速减肥！说实在的节食只会让你的新陈代谢越来越慢~ 而且还会导致营养不良哦~ 我以前也试过极端节食法~ 那段时间 这是可以说的吗？ 每天只吃一个苹果和一个鸡蛋~ 虽然体重下降了~ 但是身体虚弱得不行~ 还经常头晕眼花.后来才明白 .健康的减肥方式才是最重要的!

正确减肥方法

.选择跑鞋是门很大的学问,今天咱们就来说说关于购买跑鞋的5个常见的误区.1、要最好的跑鞋 “现在最顶尖的跑鞋是啥？”问着简单 .其实很难回答.跑鞋是为不同类型的人 .步幅 .脚型和跑姿而设计的.对我是“完美”的跑鞋 .对你则可能完全不合适.跑鞋和跑者大相径庭以致于无法提供一个正确的参考答案.，栓Q！

.食物 .每周25种.减少进食量 .每餐7-8分饱即可.减少热量的摄入 .能够帮助控制好身材 .减少肥胖几率. .业余活动要多 :除了运动 .一些有益于健康的业余活动也能够降低早亡风险. .特别是下棋 .书画 .唱歌跳舞等 .可以激发大脑活跃性 .降低老年痴呆风险 .有益于身体健康.&，薅羊毛。

.第一件事：晨起赖床5分钟.

我明白了。 .除了平时我们要注意坐姿之外Tina还给你们准备了几个在家就能做的小运动坚持下去探颈驼背会改善很多注意动作过程中要保持腰背挺直腹部也要是收紧的状态每组15个重复4组就可以变美还得从细节做起希望大家都能改掉坏习惯坚持好习惯变成更好的自己