如何通过9个小妙招有效提高新陈代谢，助力健康减肥？
哎，减肥真的太难了这9个招数我一定要说！
我个人认为... 真的，我太想哭了。昨天晚上我站在镜子前面捏着自己肚子上的那一圈肉，心里那个难受啊，简直没法说。你们知道那种感觉吗？就是明明也没吃多少，但是肉就是长在自己身上，怎么甩都甩不掉。我有个闺蜜，叫小美吧，她天天吃炸鸡喝奶茶，后来啊瘦得像个竹竿，我呢？喝凉水都塞牙，吃草都长肉！这到底是为什么啊？后来我才知道，原来这就是新陈代谢在作怪。对，就是那个听起来很深奥的词。人家代谢高，吃进去的东西马上就烧掉了我呢，代谢慢得像蜗牛，吃一口都变成脂肪囤积起来准备过冬似的。真的是太不公平了！
所以啊，我今天一定要跟大家好好聊聊这个话题，真的是血泪经验出来的。我们要怎么才能把那个该死的代谢提上去？怎么才能让自己变成那种“易瘦体质”？我查了好多资料，看了好多视频，什么百度知道的，什么好看视频的，反正能看的我都看了。再说说我发现，其实也没那么难，就是有些小细节，我们平时没注意到。今天我就把这9个小妙招，一个一个地掰开了揉碎了讲给你们听。希望能帮到那些跟我一样，在减肥路上苦苦挣扎的姐妹们。真的，只要代谢上去了减肥真的就是顺手的事儿，巨巨巨掉秤哦，求锤得锤。！
第一招：早餐一定要吃，而且要吃对！
以前我为了减肥，经常不吃早餐，觉得省了一顿饭，肯定能瘦。后来啊呢？大错特错！真的，大错特错。不吃早餐，身体以为你要饿死了它就开启“省电模式”，把代谢降得低低的，生怕把你饿死。然后到了中午，你饿得眼冒金星，看到什么都想吃，后来啊吃得比平时还多。这就是恶性循环啊，换个思路。！
我破防了。 所以早餐必须吃！而且要吃得有营养。研究发现，早餐摄入足够的蛋白质，比如鸡蛋、希腊酸奶、鸡胸肉，能提高饱腹感，减少一天的总热量摄入。你看，鸡蛋多好啊，煮鸡蛋、煎鸡蛋、茶叶蛋都行。希腊酸奶也不错，那个口感，稠稠的，加上一点坚果，绝了。鸡胸肉虽然有点柴，但是如果你做得好，比如加点黑胡椒腌一下其实也挺好吃的。
一针见血。 这些蛋白质吃进去，身体在消化它们的时候就要消耗能量，这叫什么来着？哦对，食物热效应。摄入蛋白质后身体在接下来的12小时内能提高30%的新陈代谢，这多厉害啊！而碳水化合物和脂肪只能提高4%，且只能持续1小时左右。你看，差距是不是一下子就出来了？所以别再傻傻地只吃馒头稀饭了换成蛋白质，让你一上午都精神满满，还不容易饿。
第二招：喝水，喝水，还是喝水！
戳到痛处了。 这个道理大家都懂，但是真正做到的有几个？反正我以前是做不到。我不爱喝白开水，觉得没味儿。但是为了减肥，为了提高代谢，我逼着自己喝。你知道吗？水是代谢必须的介质，你身体里缺水了代谢肯定就慢了。就像机器没油了转不动一样。
而且，还有一个特别实用的小技巧，就是饭前15分钟喝300ml左右的水。这招真的绝了。我试过喝了水之后胃里已经有东西了再吃饭的时候，自然就吃得少了。能有效减少正餐的摄入量。你想啊，水又没有热量，还能占地方，让你少吃那些油腻腻的东西，多划算啊。而且，如果你喝的是凉水，身体还得把水加热到体温，这过程是不是又要消耗热量？虽然不多，但是积少成多嘛。每天多喝水，特别是饭前，坚持一段时间，你会发现体重真的在往下掉。那种感觉，真的太爽了比买新衣服还爽！
第三招：绿茶，真的是减肥神器！
我以前特别爱喝可乐，那种气泡感，一口下去，打个嗝，多舒服啊。但是后来我知道，那全是糖，全是热量！喝一罐可乐，跑步半小时都白费了。怎么办呢？我就开始找替代品。后来我发现了绿茶。绿茶真的是好东西啊，特别是它里面含有一种叫EGCG的东西。这玩意儿能干嘛？它能很大程度上提高新陈代谢水平！
我看那个《知道日报》上说的，每天三杯绿茶大概能提高10%的基础代谢。10%啊，朋友们！这是什么概念？而且这些燃烧掉的能量里有70%都是脂肪提供的！也就是说你坐在那儿喝茶，脂肪就在燃烧，这简直是躺着也能瘦的梦想啊。当然也不能太夸张，还得配合别的。 一句话概括... 但是用茶叶代替不健康的碳酸饮料和富含添加剂的果汁，这绝对是明智的选择。我现在每天下午都给自己泡一杯绿茶，看着茶叶在水里慢慢舒展开，闻着那个淡淡的茶香，感觉整个人都净化了。而且绿茶还能抗氧化，对皮肤好，一举两得，何乐而不为呢？
第四招：别怕油，橄榄油是好东西！
这也行？ 很多减肥的人，一听到“油”字就色变，恨不得这辈子都不沾油。我以前也是这样，炒菜都不放油，水煮一切。后来啊呢？皮肤干得像沙漠，头发也枯黄，心情更是差到了极点。而且，这种极端的节食方式，根本坚持不下去。
我血槽空了。 其实不是所有的油都是坏人。有些健康的油脂，反而可以提高代谢，帮助燃脂。比如橄榄油。不管你信不信，橄榄油确实对减脂很有帮助。许多FitTimers一听油就躲得远远的，其实健康的油脂反而可以提高代谢，帮助燃脂。你看，人家专业的健身人士都吃油，我们怕什么呢？橄榄油里含有不饱和脂肪酸，对身体特别好。你在做沙拉的时候，淋一点橄榄油和醋，比那些千岛酱、蛋黄酱要健康多了。或者炒菜的时候少放一点橄榄油，味道也会提升很多。所以别再跟油过不去了适量地吃点好油，让你的身体知道，你不缺油，它才愿意把囤积的脂肪拿出来燃烧。
第五招：少食多餐，让自己一直有劲儿
基本上... 这个观点可能有点反直觉。很多人觉得，减肥就要少吃，一天吃一顿最好。其实不然。如果你三餐饮食不规律，就会导致身体出现健康问题，还会抑制身体的代谢。身体是很聪明的，如果你长时间不进食，它就会以为闹饥荒了于是拼命降低代谢，保住你的脂肪。一旦你吃东西了它就会疯狂地吸收，变成脂肪存起来以备下一次饥荒。
所以我们要骗过身体。怎么骗？就是少食多餐。每天吃5-6餐，保证每餐都有蛋白质。比如低脂奶酪、豆类、鸡肉、鱼肉或者花生酱等。这样， 你的身体一直有能量进来它就觉得“哦，原来不缺吃的啊”，那它就放心大胆地保持高代谢，不停地燃烧热量。而且，这样你也不会总是感到饥饿。 挺好。 那种饿得心慌手抖的感觉，真的太难受了容易导致暴饮暴食。少食多餐，可以提高你的新陈代谢让你感觉一整天能量充沛。我试过上午十点加餐吃点坚果或者酸奶，下午三点吃个苹果，到了晚饭时间，反而不会那么想吃大鱼大肉了。这个方法真的可以试试，亲测有效！
第六招：力量训练， 别只盯着跑步机了
总的来说... 很多女生一提到力量训练，就害怕，觉得自己会变成“金刚芭比”，肌肉块头特别大。其实这都是想多了。女生天生激素水平跟男生不一样，很难长出大块肌肉的。相反，适当的肌肉量对减肥太重要了。
提高新陈代谢可以帮助身体更有效地燃烧卡路里,从而有助于减肥。有效的方法: 力量训练:增加肌肉量可以提高静息代谢...... 你看，肌肉是人体的燃脂引擎。你躺着不动的时候，肌肉消耗的热量比脂肪多得多。如果你只做有氧运动，比如跑步、跳操，虽然当时消耗了不少，但是停下来之后消耗也就停了。但是力量训练不一样，它能让你的肌肉增加，提高你的基础代谢率。也就是说你练完力量训练，睡觉的时候都在瘦！这多诱人啊。所以 别再只盯着跑步机了去举举铁，做做深蹲，哪怕是在家做做俯卧撑、平板支撑，只要能刺激到肌肉，都是好的。等到你身上有了紧致的肌肉线条，穿衣服会更好看，那种瘦，才是健康的瘦，有型的瘦。
第七招：睡个好觉， 比什么都强
这一点真的太重要了但是也是最容易被忽视的。现在的人，晚上都不睡觉，刷手机、追剧、打游戏，不到凌晨一两点不睡。 绝了... 我以前也是这样，觉得晚上的时间才是自己的。但是后来我发现，熬夜真的会让人变胖！
坚持早睡能够有助于提高身体代谢,维持身体的代谢,加快身体的运转,让减肥加速度。为什么这么说呢？主要原因是睡眠不足会影响你的激素水平。有一种叫瘦素的激素会减少，有一种叫饥饿素的激素会增加。后来啊就是你明明不饿，但是就是想吃东西，特别是那种高热量的垃圾食品。而且，熬夜伤肝，肝脏是代谢的重要器官，肝不好了代谢肯定好不了。所以想要减肥，先睡个好觉吧。每天保证7-8小时的睡眠，尽量在11点前入睡。你会发现，精神变好了皮肤变好了连体重都跟着下降了。这简直是免费的减肥药啊，干嘛不吃呢，换位思考...？
第八招：动起来别总是坐着
现在的上班族，真的是太惨了。一坐就是一整天除了上厕所倒水，基本不动。这种生活方式，代谢想高都难。身体就像一潭死水，不流动了自然就淤堵了。 所以我们要刻意地增加活动量。不需要你去跑马拉松， 我不敢苟同... 就是一些琐碎的小事。比如上下班的时候，提前两站下车，走过去。或者是多爬楼梯，少坐电梯。主要原因是这会迫使你多走路,可以在短时间内让心率提高,也会提高身体的新陈代谢速度。
拜拜！
蚌埠住了！ 毕竟那些肉不是一天长出来的，也不可能一天就减下去，对吧？慢慢来比较快。真的，这9个方法，我都整理出来了大家一定要照着做啊。特别是那个绿茶和早餐，真的超级重要！还有那个力量训练，别怕长肌肉，肌肉多了才好呢！好了不多说了我要去喝我的绿茶了还要去准备我的高蛋白早餐。希望大家都能早日瘦成一道闪电！
只要你找对方法，坚持下去，你一定能瘦下来的。那种轻盈的感觉，那种穿什么衣服都好看的自信，真的太棒了。让我们一起努力，提高新陈代谢，健康减肥，遇见更好的自己！加油！ 哦对了差点忘了说心态也很重要。别天天盯着称上的数字，有时候体重没变，但是体脂在降，肌肉在长，这也是好事。要给自己一点时间，给身体一点时间。
我以前也是个减肥困难户， 试过各种奇葩的方法，什么苹果减肥法、黄瓜减肥法，甚至减肥药，后来啊把身体搞得一团糟，体重反弹得更厉害。后来我明白了欲速则不达。我开始调整饮食，开始运动，开始早睡早起，开始喝绿茶，开始吃橄榄油。慢慢地，我发现体重真的在降，而且整个人状态特别好，不再总是疲惫不堪了。 所以姐妹们，兄弟们，别灰心，别放弃。
想想那个画面是不是就有动力了？ 再说说想说的话 写了这么多，其实千言万语汇成一句话：减肥的尽头是养代谢。真的，别再跟自己的身体过不去了别再搞那些极端的节食了。身体是革命的本钱，我们要爱护它， 好吧... 它才会回报我们。通过这9个小妙招，慢慢地把你的代谢养起来让身体变成一个高效的燃脂机器。虽然过程可能有点慢，可能需要一点耐心，但是相信我，这绝对是最健康、最持久的方法。
这就是免费的取暖费啊！ 所以减肥计划留到春.天,这个季节反而是悄悄变瘦的黄金期。别一到冬天就窝在被窝里吃火锅。虽然火锅好吃，但是也要适量。你可以利用这个天然的“代谢加速器”，多出去活动活动，哪怕是在冷风中走一走，消耗的热量都比夏天多。等到春天来了大家都脱下厚厚的羽绒服，你露出苗条的身材，那得多惊艳啊，礼貌吗？！
挽救一下。 别偷懒了动起来吧，为了那个更瘦的自己！ 第九招：天冷的时候，也要坚持 很多人觉得冬天太冷了不适合减肥，都想着等到春天再开始。其实大错特错！冬天才是减肥的黄金期啊！低温环境下身体需要更多热量维持体温,代谢率天然提高,只要掌握几个关键技巧,羽绒服脱掉时绝对能惊艳所有人。你想啊，外面冷飕飕的，你的身体为了维持37度的体温，是不是得拼命燃烧热量？
YYDS！ 你看，就是这么简单。还有，坐着的时候，也可以动一动，抖抖腿，伸个懒腰，转转脖子。周末的时候，别老宅在家里出去逛逛街，爬爬山，哪怕是在公园散散步也好。让身体动起来血液循环加快了代谢自然就上去了。新陈代谢慢怎么办_39减肥问答_39减肥社区.39健康网专业医疗... 上面也说了运动是提高代谢的关键。