午餐减肥时，哪些常见误区会导致越吃越胖？

午餐减肥的“神奇”误区大揭秘

先说一句， 减肥这件事儿啊，真的不是吃两顿饭、走两步路就能搞定的。特别是午餐，很多人把它当成了“随便吃点儿，反正下午还有运动”。后来啊呢？越吃越胖，体重秤上的数字像坐了过山车一样上下跳，等着瞧。。

误区一：只吃水果就能瘦

我有个同事小琳， 她每天中午只吃一个大苹果，外加一根香蕉——她自称“水果减肥法”。第一周她兴奋得像打了鸡血，体重竟然掉了两斤。可到了第二周，她开始在下午三点的时候莫名其妙地想吃薯片，于是忍不住又买了一包。后来啊整个月下来她的体重比原来还高了三公斤。 　　为什么会这样？水果里虽然含有纤维和维生素， 但糖分也不少，空腹时摄入大量水果会导致血糖快速上升，胰岛素飙升后脂肪合成的速度也会加快。更别说光靠水果根本补不到蛋白质和必需脂肪酸，原来如此。。

误区二：低卡速食就是救星

　　某次公司聚餐，我点了一份标榜“低卡”的快餐盒饭——据说只有300卡。打开包装那一瞬间，我差点笑出声来：里面竟然是一块厚厚的炸鸡腿、一碗白米饭和几片油炸薯条！我偷偷算了一下热量，大概已经超过600卡。 　　所谓低卡往往是指单独的一道菜，而不是整套套餐。配料里的酱汁、油炸过程以及隐藏的糖分，都可能把热量偷偷塞进你的胃里。

误区三：不喝饮料就一定健康

很多人坚持午餐必须配一杯果汁或汽水，以为这样能“补水”。其实一罐普通可乐约含有140千卡的糖分，一瓶果汁更是高达180千卡。如果你每天都这么喝， 累并充实着。 一个月下来热量相当于多跑十公里的步数！ 　　我曾经尝试用柠檬水代替，可是一不小心把柠檬糖浆倒进去，又回到了原点。

误区四：自助餐只能吃蔬菜

蚌埠住了！ 自助餐真的很坑，你以为只要挑绿色蔬菜就平安？可是自助台上的沙拉酱、烤肉酱、甚至面包屑都藏着高热量。有一次我朋友阿东硬是把整个沙拉碗装满，然后淋上浓稠的千岛酱，以为自己在“抢占健康”。