如何根据科学瘦身指南健康减肥？

我的天啊，这体重秤到底怎么了？

我真的要疯了每天早上起来第一件事就是称重，那个数字怎么就纹丝不动呢？就像是被强力胶粘住了一样！我就想问问，这到底是为什么？难道我的身体有什么特殊的魔力能把空气都变成脂肪吗？这太不公平了。我昨天明明只吃了一点苹果，还有那个什么酸奶，后来啊呢？体重秤上的数字居然还往上跳了0.1！这是什么鬼逻辑？我真的想把这秤给砸了 但是我不敢，毕竟砸了还得买新的，现在赚钱多难啊，大家都要省钱，为了这点事破费不值得。但是这种挫败感真的让人想哭，弄一下...。

说到这个，我们就不得不提那个让人又爱又恨的BMI了。质量指数是用来计算人体胖瘦程度是否健康的一项简便指数。世卫对成人体重标准的的定义为： 偏瘦：BMI 18.5 正常：18.5 ≤ BMI 25 超重：25 ≤ BMI 30 肥胖：BMI ≥ 30。你看这个公式，多简单，多冷酷。就那么几个数字，就把你归类了。我每次算这个的时候手都在抖，生怕算出来那个数字超过30。一旦超过30，那就是肥胖了！肥胖啊！听起来就像是一种绝症一样可怕。对于属超重和肥胖区间的人而言，减肥不再是选项，而应被给予更高的优先级。为什么？—— 为了更健康的身体 超重和肥胖。这句话说得轻巧，可是做起来难如登天啊！

这不仅仅是数字，这是命啊！

有时候我在想，为什么那些瘦子怎么吃都不胖，我喝口水都长肉？这世界太不公了。就像那个@小z说的， 听说喝水减肥，于是狂喝水，但饱腹感只是暂时的，等胃反应过来更饿了!.身体质量指数²)是用来计算... 哎，@小z也是倒霉，喝水都喝出祸来了。我也有过类似的经历，那时候真的觉得自己的胃是个无底洞，怎么填都填不满。那种饥饿感，就像是有几百只小虫子在胃里爬，挠得你心慌意乱，只想抓起手边任何能吃的东西往嘴里塞，说到点子上了。。

而且，你知道吗？过度肥胖也会损害女性生殖健康，降低女性自然受孕的几率。这简直太吓人了！我虽然还没到那个地步，但是看到这个消息的时候，心里还是咯噔了一下。该指南中指出， 过度肥胖也会损害女性生殖健康，降低女性自然受孕的几率.鉴于以上肥胖和超重会引起的诸多损害，国家卫健委明确提出:将开展为期三年的体重管理年活动，旨在通过科学的方法帮助公众管理体重，提高全民健康水平.有助于体重管理和减肥的健康生活方式。

你看，连国家都看不下去了要开展什么“体重管理年”活动。这说明了什么？说明我们真的太胖了！整个社会都胖了！这难道是现代文明的代价吗？大家都坐在办公室里对着电脑，一动不动，除了手指头在敲键盘，其他地方都在退化。

喝水还是喝茶？这是个问题

回到喝水这个问题。生活中适量喝水、优质睡眠、以及合理运动、饮食粗细搭配,都能有效的帮助你健康减肥。.喝水是好的,根据科学研究,每天喝掉1.5升水,每年就能多... 这句话听起来多美好啊， 每天喝1.5升水，一年就能多瘦多少多少。 深得我心。 可是现实呢？我每天喝那么多水，感觉都要变成水桶了体重还是没变。而且，喝多了水还要不停地上厕所，多尴尬啊。开会的时候想去厕所，看电影的时候想去厕所，睡觉的时候还要爬起来上厕所。这日子没法过了。

后来我又听说喝茶能减肥。11、多喝一些具有降脂减肥的茶,如普洱茶、山楂茶、荷叶茶等。.39健康网专稿,未经书面授权请勿转载.。我就去买了好多普洱茶，那个味道，真的，一言难尽。喝下去感觉胃里凉凉的，好像是有东西在刮油。但是刮完油之后呢？更饿了！我就想吃肉，想吃红烧肉，想吃糖醋排骨。这简直是个恶性循环。喝完茶饿，饿了就吃，吃了又胖，胖了又喝茶。我就像个仓鼠一样，在这个轮子里跑个不停，哪里也去不了，麻了...。

那些年我踩过的坑

哎，对！ 我还试过什么七天苹果减肥法，三天黄瓜减肥法。那几天真的过得人不人鬼不鬼。看到别人吃汉堡，那个香味飘过来我觉得我都能把桌子给啃了。这种极端节食或短期暴食,而是建立可持续的饮食模式,调整能... 话是这么说可是谁能忍住啊？那种对食物的渴望，是刻在基因里的。你越是压抑它，它反弹得就越厉害。就像弹簧一样，压得越低，弹得越高。我有一次节食了一个星期，瘦了五斤，后来啊一顿火锅就全回来了还附带了二斤利息。我当时真的想死的心都有了坐在火锅店里看着满桌子的肉，眼泪都在眼眶里打转，一边哭一边往嘴里塞毛肚。那画面太美不敢看。

国家版减肥指南来了你怕了吗？

最近那个国家版减肥指南正式发布,教你如何科学减重,引发广泛关注!.健康减肥的目的,指南建议控制总能量摄入,推荐每日能量摄入男性12001500kcal、女性1... 看到这个数字我差点晕过去。 换言之... 男性1200-1500千卡？女性更少？这让我怎么活啊？我随便喝杯奶茶就几百千卡了吃个蛋糕又几百千卡。这1500千卡，可能连我平时的一半都不到。这哪里是减肥，这分明是让我修仙啊！

但是没办法，为了健康，为了那个该死的BMI，我也得试一试。卫健委发布的《成人肥胖食养指南》给出了详细建议。.二、饮食:健康减肥这样吃。.三、习惯:科学减肥牢记这几点。这个指南我也看了写得确实挺详细的。什么粗细搭配，什么优质蛋白，什么少油少盐。道理我都懂，可是做起来真的好难啊！现在的食物，哪个不是油盐糖超标？去外面吃饭，一盘菜全是油。自己做饭吧，又累又麻烦，做完还得洗碗，想想都头疼。

重启身体？听起来很高级

于是乎开启部分减肥模式,没事背着个书包到处走,骑着自行车在武汉到处溜达,效果嘛就是还行,有所进步. 这种方法虽然减重较少,但不会有副作用,还可以改变身体代谢,“重启”身体部分功能,让身体更健康.这份攻略含10个减肥的关键问题,绝对能节约你80%的阅读时间.。 我服了。 看到这段话的时候，我特别有共鸣。我也试过背着包到处走，那时候还在武汉，热得要死。

KTV你。 武汉那个夏天简直就是个火炉。我背着个书包，里面装着水，还有不知道哪里来的几本书，就在东湖边上走。走的时候汗流浃背，衣服都湿透了贴在身上特别难受。但是走完之后确实感觉身体轻盈了一些。那种感觉，就像是身体里的某个开关被打开了虽然体重没掉多少，但是感觉整个人通透了。

骑车也是一样。骑着自行车在武汉到处溜达。武汉的路况你也知道，上坡下坡的，骑得我腿都要断了。但是那种风吹在脸上的感觉，真的很爽。特别是晚上，江边的风吹过来带着一点点江水的味道，虽然有点腥，但是很真实。那时候我就想，虽然减肥很痛苦，但是至少我还能感受到风，还能看到风景，这也算是一种收获吧。这种方法虽然减重较少,但不会有副作用,还可以改变身体代谢，“重启”身体部分功能,让身体更健康。这句话说得真对，减肥不就是为了健康吗？如果为了瘦把身体搞垮了那还有什么意义？

科学减肥是用科学的方式减掉身上的赘肉

科学减肥是用科学的方式减掉身上的赘肉， 以达到健康减肥目的一种减肥方式，科学减肥包括合理的饮食搭配、药物调理、植物减肥法，中医减肥法等，在自身锻炼方面要保证每天都做有氧运动，注意劳逸结合；饮食方面严…查看全部内容不晚的就从下一秒开始啊啊啊为什么收藏比点赞多那么多！ 精辟。 我的眼泪夺眶而出顺。这段话再说说那个情绪爆发，简直就是我内心的写照！为什么收藏比点赞多？你们这些只收藏不点赞的人，良心不会痛吗？我辛辛苦苦写出来的东西，或者辛辛苦苦减下来的肥，你们就那么冷漠地看着吗？我的眼泪真的要夺眶而出了！

不堪入目。 不过话说回来药物调理、植物减肥法，中医减肥法这些，我也都试过。什么减肥药，什么减肥茶，什么针灸拔罐。钱花了不少，罪受了不少，效果呢？微乎其微。有的减肥药吃了之后心慌气短，晚上睡不着觉，感觉心脏都要跳出来了。这哪里是减肥，这简直是在玩命！后来我就想通了还是老老实实靠饮食和运动吧。虽然慢一点，但是至少平安。

有氧运动，我的噩梦

冲鸭！ 说到有氧运动，那就是我的噩梦。跑步，跳绳，游泳。哪一个不是累得要死？我每次跑步，跑个几百米就觉得肺要炸了喉咙里全是血腥味。跳绳更是跳不了几下就绊脚，而且那个绳子打在腿上特别疼。游泳倒是还好，但是游泳池里的人太多了像下饺子一样。而且游完泳还要洗澡，吹头发，太麻烦了。注意劳逸结合，这话说得容易。我每次运动完，第二天早上起来根本起不来床，浑身酸痛，像被人打了一顿一样。这哪里是劳逸结合，这简直是劳死累活。

但是为了那个BMI，为了能穿进那条S码的裙子，我还是得坚持。科学减肥的核心在于建立可持续的生活方式， 通过合理饮食、适度运动和良... 这句话我把它贴在冰箱上，每天看一遍，以此来激励自己。可持续的生活方式，这就是关键。不能三天打鱼两天晒网，不能今天瘦了明天就暴饮暴食。这需要一种强大的意志力，一种对自己狠得下心的决心。

它是一场需要科学知识、 耐心与自我关爱的持久战

复盘一下。 它是一场需要科学知识、耐心与自我关爱的持久战,其目标不仅是体重秤上数字的下降,更是精力提升、体态改善与长期健康收益.。网络上充斥着各种 七天暴瘦 月减三十斤 的极端方法,但真正的减肥,绝非一场短期的自我折磨,而应是一次关于健康生活方式的系统性重建.。这段话写得真好，真的，我都感动了。持久战，没错，这就是一场持久战。抗日战争都打了八年，我减肥打个几年怎么了？

这事儿我可太有发言权了。 可是耐心这个东西，真的太难了。每次看到别人晒减肥前后的对比照，那个瘦下来的样子，那个小蛮腰，那个马甲线，我就羡慕嫉妒恨。为什么别人能瘦下来我就不行？我也想拥有那样的身材，我也想穿那种露脐装，我也想回头率百分之百。但是现实总是骨感的，我照镜子的时候，看到的只有那一圈圈的游泳圈，还有那怎么也减不掉的大腿肉。

自我关爱？还是自我欺骗？

自我关爱，这个词听起来很舒服。是不是意味着我累了就可以休息？饿了就可以吃点好的？心情不好就可以去买个蛋糕安慰一下自己？如果是这样的话，那我真的很擅长自我关爱。但是这种自我关爱会不会变成自我放纵的借口？今天太累了不运动了明天再补。今天心情不好，吃顿火锅奖励一下自己。后来啊呢？明天永远有明天火锅吃了一顿又一顿。这真的是自我关爱吗？还是我在自我欺骗，拭目以待。？

我觉得，真正的自我关爱，应该是逼着自己去运动，哪怕再累；控制住自己的嘴，哪怕再馋。主要原因是我知道，只有瘦下来只有变得健康，我才是真的对自己好。现在的放纵， 摸个底。 是对未来的不负责任。我想象一下十年后的我，如果还是这么胖，高血压、高血脂、糖尿病全都找上门来那才是真正的悲惨。所以为了十年后的我，现在的我必须狠一点。

饮食粗细搭配，这真的有用吗？

生活中适量喝水、优质睡眠、以及合理运动、饮食粗细搭配,都能有效的帮助你健康减肥。.。饮食粗细搭配，这个我也在试。以前我吃饭，全是精米白面什么香吃什么。现在呢，我要逼着自己吃糙米，吃玉米，吃红薯。那个糙米，真的很难吃，嚼都嚼不烂，咽下去的时候感觉嗓子都要被刮破了。玉米倒是还行，但是吃多了胃胀气。红薯也是吃多了那个屁……哎呀，不说了太尴尬了，换个赛道。。

但是据说这些东西膳食纤维丰富，能增加饱腹感，还能促进肠道蠕动。好吧，为了饱腹感，为了肠道蠕动，我忍了。每次吃饭的时候，看着碗里那一半粗粮，我就告诉自己，这是在刮油， 这东西... 这是在排毒。只要坚持下去，总有一天我会变成易瘦体质。那时候，我就可以想吃什么吃什么再也不用担心胖了。哈哈，想想都觉得美好，虽然这可能只是个美好的幻想。

优质睡眠，减肥的神器？

还有优质睡眠。这个我倒是挺赞同的。每次熬夜之后第二天我就特别想吃高热量的东西。好像身体在通过这种方式来补偿睡眠不足带来的能量损耗。而且熬夜还会让人变丑，皮肤变差，黑眼圈出来。本来胖就够丑了再变丑，那还怎么活？所以我现在尽量早睡。虽然躺在床上翻来覆去睡不着，但是至少我不看手机了闭目养神也是休息嘛，我们都曾是...。

总体来看... 有时候睡不着，脑子里就会想很多事。想今天吃了什么明天要吃什么后天要怎么运动。想那个该死的BMI什么时候能降下来。想那个国家指南里说的1200千卡到底能不能吃饱。想着想着，就更睡不着了。这真是一个死循环。越想减肥越焦虑，越焦虑越睡不着，越睡不着越容易胖。哎，这日子，什么时候是个头啊？

我的眼泪夺眶而出顺

不晚的就从下一秒开始啊啊啊为什么收藏比点赞多那么多！我的眼泪夺眶而出顺。这句话我一定要再说一遍，主要原因是它代表了我的心声。在这个减肥的路上，我付出了太多太多。我放弃了美食，放弃了懒觉，放弃了快乐。我每天像个苦行僧一样活着，就是为了那个瘦下来的梦想。可是后来啊呢？有时候真的让人绝望，我好了。。

但是我不能放弃。绝对不能。主要原因是我知道，一旦放弃，我就会反弹，会比以前更胖。那就前功尽弃了。所以不管多难，不管多累，不管那个体重秤上的数字怎么嘲笑我，我都要坚持下去。我要用科学的方法，用指南里的建议，一点一点地把身上的赘肉减掉。我要证明给自己看，我可以做到，我惊呆了。！

再说说的一点碎碎念

我悟了。 其实写这么多，也就是发发牢骚。减肥这条路，注定是孤独的。没有人能替你饿，没有人能替你跑。所有的痛苦和汗水，都得自己扛。但是我相信，只要坚持下去，总会有看到曙光的那一天。到时候，我要穿上最漂亮的衣服，去吃顿最豪华的大餐，然后告诉所有人，看，我瘦下来了！我做到了！

所以各位正在减肥的小伙伴们，不要灰心，不要放弃。虽然我也还在挣扎，虽然我也经常想暴饮暴食，但是我们要互相鼓励。哪怕是为了那个健康的身体，为了那个理想的BMI，我们也得拼了。加油吧，减肥人！让我们用科学的方法，战胜脂肪，战胜自己！记住这不仅仅是为了瘦， 动手。 更是为了健康，为了那个更好的自己。哪怕过程再痛苦，哪怕要喝难喝的普洱茶，哪怕要背着包在武汉的大太阳底下走，只要能瘦下来一切都值得！真的，一切都值得！我的眼泪虽然夺眶而出，但那是为了过去那个胖胖的自己流的，未来的我，一定会笑着面对这一切！